Posilovna (Stabber GYM)

J.R. from B.K.: vlastně no

L2F: Orlovak!

Snad se tu ukáže duo Juhelak a Stabber

Stabbere , začneš zase cvičit? Nebo tě to bez fora nebaví?

Stabber gym docela bych si pocetl po par letech nejakej report od Stabba

Stabber musim ta nahradit.

Vcera chrbat + triceps cca 45 min

Predvcerom Prsa + biceps cca 50 min

Dnes relax

Záda,30 min.

Přítahy s jednoručkami k pasu na šikmé 14x s 25 kg,6x s 42,5 kg,10x s 30 kg a 10x s 27,5 kg.

Stahování horní kladky k hrudi podhmatem 14x s 30 kg,12x s 60 kg,superset 6x s 100 kg + 14x s 25 kg a 12x s 40 kg.

Vesla se spodní kladkou s provazy 12x s 25 kg,10x s 50 kg,10x s 40 kg a 12x s 30 kg.

Stahování horní kladky k hrudi s T-držákem na úzko 14x s 30 kg,10x s 60 kg,4x s 100 kg a 12x s 40 kg a přítahy shora v sedě na stroji za hlavu na úzko 12x s 40 kg,7x s 100 kg,10x s 70 kg a 12x s 60 kg.

Na břicho zkracovačky hlavou doll s kotoučem 10 kg,50x.

Nohy,25 min.

Dřepy s jednoručkami 20x s 20 kg a 40 kg,37,5 kg a 25 kg po patnácti.

Výpony v sedě 25x s 25 kg,12x s 50 kg a 14x s 40 kg a ve stoji 55 kg a 100 kg po dvaceti a zakopávání v sedě 30x s 30 kg a 20x s 50 kg.

Prsa,20 min.

Tlaky s kotoučem na rovné 140x s 10 kg a 50x s 15 kg.

Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 25x s 27,5 kg,22x s 30 kg,23x s 32,5 kg,10x s 40 kg a 14x s 35 kg.

Střihy s kladkami 20x s 30 kg,10x s 50 kg,12x s 40 kg,13x s 35 kg a 15x s 30 kg.

Ramena,33 min.

Tlaky s jednoručkami ve stoji 14x s 22,5 kg,6x s 32,5 kg,7x s 30 kg,11x s 25 kg a 12x s 20 kg.

Předpažování s kotoučem v sedě bez opory 14x s 5 kg,14x s 10 kg,14x s 15 kg,10x s 20 kg a 8x s 25 kg.

Krčení s jednoručkami v sedě bez opory 20x s 25 kg,12x s 50 kg,10x s 60 kg a 16x s 35 kg.

Současné upažování s jednoručkami v sedě bez opory 10x s 5 kg,7x s 12,5 kg a 10x s 9 kg.

Na břicho zvednání nohou na rovné 30x,30x.

Prsa,27 min.

Tlaky s kotoučem na rovné 100x s 10 kg,40x s 15 kg a 46x s 20 kg.

Klasické tlaky s jednoručkami v leže na podlaze 26x s 22,5 kg,20x s 30 kg,15x s 32,5 kg a 20x s 27,5 kg.

Střihy s kladkami v kleče 20x s 20 kg,10x s 50 kg,10x s 40 kg,14x s 30 kg a 16x s 25 kg.

10 min kolo

Nohy (vzhledem k nedávnému úrazu jen výpony + tzv.kundí cviky) a triceps a břicho,45 min.

Výpony v sedě 40x s 20 kg,20x s 40 kg,16x s 50 kg,20x s 35 kg a 20x s 25 kg,výpony v předklonu,superset 60 kg + 100 kg po dvaceti a 60 kg po dvaceti a výpony ve stoji 20x s 55 kg a triset 120 kg + 100 kg + 60 kg po dvaceti.

Superset roznožování 25 kg,70 kg a 60 kg po dvaceti + snožování 20 kg,80 kg a 50 kg po dvaceti.

Triceps,střídavé stahování horní kladky ve stoji podhmatem 15 kg a 30 kg po deseti,35 kg po sedmi a 20 kg po deseti.

Tlaky s jednoručkou v sedě nad hlavou 25 kg,30 kg a 35 kg po patnácti a stahování horní kladky v kleče podhmatem 20 kg,40 kg a 50 kg po čtrnácti.

Na břicho zvedání nohou v leže na podlaze 50x.

Prsa,34 min.

Střihy s kladkami ve stoji 16x s 30 kg,6x s 70 kg,7x s 60 kg,10x s 50 kg,12x s 40 kg,12x s 35 kg a 12x s 30 kg.

Šikmé tlaky s jednoručkami 20x s 25 kg,8x s 40 kg,10x s 37,5 kg,12x s 35 kg,12x s 30 kg a 12x s 30 kg.

Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 30 kg,14x s 27,5 kg a 16x s 25 kg.

Promiskuitního Pecku vykastrovat

Prsa,47 min.

Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 16x s 27,5 kg,13x s 40 kg,13x s 35 kg,10x s 37,5 kg,13x s 32,5 kg,13x s 30 kg a 16x s 25 kg.

Šikmé rozpažování s jednoručkami 10x s 12,5 kg,3x s 37,5 kg,4x s 35 kg,8x s 25 kg,10x s 20 kg a 10x s 15 kg.

Šikmé tlaky s jednoručkami 16x s 20 kg,superset 35 kg + 30 kg po deseti,12x s 27,5 kg a 14x s 25 kg.

Tlaky s jednoručmi hlavou dolů 10x s 25 kg a 14x s 22,5 kg a střihy s kladkami 14x s 20 kg,10x s 45 kg,10x s 35 kg a 14x s 25 kg.

Břicho,zkracovačky s kotoučem hlavou dolů 5 kg,10 kg po dvaceti.

Biceps,5 min.

Kladivové zdvihy s provazy ve stoji se spodní kladkou,superset 12x s 40 kg + 10x s 70 kg a superset 35 kg + 30 kg po dvanácti.

Střídavé zdvihy s jednoručkou přes koleno v předklonu 6 kg po dvanácti,12,5 kg po deseti a 10 kg po deseti.

https://www.youtube.com/watch?v=cnputinFaZ0

Ty vole a teď nevím jestli to už tam bylo

už

Tak jak na to tady koukám, mělo by se to jmenovat: solo strejdy Stabbera

Prsa,48 min.

Šikmé rozpažky s jednoručkami 10x s 17,5 kg,6x s 37,5 kg,7x s 32,5 kg,10x s 25 kg a 11x s 20 kg.

Střihy s kladkami ve stoji 12x s 20 kg,6x s 60 kg a giga-set 8x s 50 kg + 12x s 40 kg + 13x s 30 kg + 14x s 25 kg.

Šikmé tlaky s jednoručkami 16x s 30 kg,7x s 40 kg,12x s 35 kg,superset 13x s 32,5 kg + 12x s 22,5 kg a 14x s 25 kg.

Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 12x s 32,5 kg,12x s 30 kg,12x s 27,5 kg a 14x s 25 kg.

Na břicho zvedání nohou v leže na podlaze 30x,30x,30x,20x.

Biceps,20 min.

Střídavé zdvihy s jednoručkou přes koleno v předklonu 9 kg po dvanácti,17,5 kg po pěti,15 kg po sedmi a 12,5 kg po deseti.

Kladivové zdvihy s ezetou ve stoji 12x s 27 kg,12x s 47 kg,7x s 52 kg a 12x s 32 kg.

Nožky,40 min.

Zakopávání v leže 16x s 30 kg,12x s 70 kg,14x s 50 kg,14x s 40 kg a 14x s 30 kg.

Leg-press superset 30x s 180 kg + 20x s 240 kg,15x s 320 kg,16x s 360 kg a 16x s 400 kg.

Střídavé předkopy v sedě 20 kg po dvanácti,50 kg po pěti,35 kg po šesti a 25 kg a 20 kg po deseti.

Výpony v sedě 30x s 20 kg,13x s 50 kg,14x s 60 kg a 20x s 30 kg.

Triceps,12 min.Stahování horní kladky ve stoji s T-držákem na úzko,superset 35 kg + 70 kg po dvanácti a triset 85 kg + 35 kg + 40 kg po deseti.Tlaky na multi-presu na rovné podhmatem na úzko 20x s 60 kg a 15x s 70 kg.

Zkracovačky hlavou dolů s kotoučem 5 kg a 10 kg a 12 min kolo.

Na prsa šikmé tlaky s jednoručkami (14 min) - 30x s 32,5 kg,7x s 42,5 kg,10x s 40 kg,10x s 37,5 kg,15x s 35 kg,20x s 30 kg,22x s 27,5 kg a 22x s 25 kg.

Záda,33 min.

Shyby na stroji na široko 2x po 12-ti a přítahy v sedě na stroji k pasu na úzko 14x s 35 kg,14x s 80 kg,10x s 100 kg,12x s 40 kg a 12x s 45 kg.

Stahování horní kladky s provazy k pasu ve stoji 12x s 20 kg,10x s 50 kg,6x s 70 kg,10x s 30 kg a 10x s 25 kg.

Stahování horní kladky k hrudi na úzko s T-držákem 14x s 40 kg,10x s 80 kg,10x s 100 kg,12x s 35 kg a 12x s 50 kg.

Vesla se spodní kladkou podhmatem na šířku ramen v sedě na podlaze,superset 14x s 50 kg + 10x s 70 kg,12x s 90 kg a 10x s 100 kg.

Na břicho zvedání nohou na rovné 20x,20x a 10x.

Prsa,14 min.

Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 30x s 27,5 kg,12x s 40 kg,15x s 35 kg,20x s 32,5 kg,22x s 30 kg a 23x s 27,5 kg.

Střihy s kladkami ve stoji 12x s 30 kg,10x s 50 kg,10x s 40 kg,10x s 45 kg a 16x s 30 kg.

Ramena,38 min.

Tlaky s jednoručkami ve stoji 14x s 20 kg,6x s 32,5 kg,10x s 27,5 kg,10x s 25 kg a 12x s 22,5 kg.

Předpažování s rovnou na široko v sedě bez opory 14x s 7 kg,14x s 12,5 kg,8x s 27 kg a 12x s 17 kg.

Upažování s jednoručkami v sedě bez opory 152x s 7 kg,6x s 15 kg,10x s 12,5 kg a 10x s 10 kg.

Krčení s jednoručkami v sedě bez opory 20x s 27,5 kg,10x s 60 kg,20x s 30 kg a 20x s 27,5 kg.

Na břich zkracovačky s horní kladkou s provazy v předklonu,giga-set 50 kg + 70 kg + 60 kg + 65 kg po dvaceti a superset 95 kg + 50 kg po dvaceti.

Biceps,10 min.Střídavé zdvihy s jednoruč ve stoji přes lavici 10 kg desetkrát,20 kg šestkrát,17,5 kg osmkrát,15 kg desetkrát a 12,5 kg desetkrát.Kladivové zdvihy s provazy ve stoji se spodní kladkou 35 kg,70 kg a 80 kg po dvanácti.

14 min kolo

Prsa,48 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné 20x s 30 kg,8x s 45 kg,12x s 40 kg,12x s 35 kg,14x s 30 kg a 16x s 25 kg.

Šikmé rozpažky s jednoručkami 4x s 35 kg,6x s 30 kg,8x s 25 kg a superset 20 kg + 15 kg po deseti.

Šikmé tlaky s jednoručkami 10x s 35 kg,13x s 32,5 kg,superset 14x s 30 kg + 14x s 20 kg a 14x s 25 kg.

Pullover s jednoručkou na rovné 20 kg,25 kg a 30 kg po deseti a střihy s kladkami v kleče 14x s 30 kg,6x s 50 kg,10x s 40 kg,10x s 35 kg a 10x s 30 kg.

Na břicho zvedání nohou v leže na rovné 30x,10x a 10x s 10 min kolo.

A ještě na prsa tlaky s kotoučem na rovné 20x s 10 kg,10x s 20 kg a 20x s 15 kg a bench-pres na rovné 20x s 45 kg,6x s 85 kg a 13x s 65 kg.

One dědek show go on...nohy,41 min.

Střídavé předkopy v sedě 25 kg po dvanácti,50 kg po pěti,40 kg po šesti,30 kg po deseti a 20 kg po dvanácti.

Zakopávání v leže 14x s 25 kg,12x s 60 kg,6x s 70 kg,12x s 40 kg a 12x s 30 kg.

Výpony ve stoji,superset 30x s 55 kg + 16x s 120 kg,15x s 155 kg,12x s 175 kg a 16x s 100 kg.

Superset roznožování v sedě 20x s 30 kg,20x s 70 kg a 15x s 85 kg + zanožování v sedě 20x s 40 kg,20x s 80 kg a 10x s 95 kg.

Snožování 14x s 30 kg,14x s 60 kg a 12x s 75 kg a dřepy s jednoručkami 14x s 20 kg,10x s 60 kg a 12x s 30 kg.

Břicho a pro radost šikmé tlaky s jednoručkami cca 7 min 30x s 30 kg,11x s 40 kg,18x s 35 kg,20x s 32,5 kg a 20x s 27,5 kg.

Dnešek,ramena,35 min.

Tlaky s jednoručkami ve stoji 14x s 20 kg,10x s 30 kg,12x s 25 kg,12x s 22,5 kg a 14x s 15 kg.

Předpažování s kotoučem v sedě bez opory 14x s 5 kg,12x s 10 kg,12x s 15 kg,12x s 20 kg a 6x s 25 kg.

Střídavé upažování s jednoručkami ve stoji 5 kg po deseti,15 kg po šesti,12,5 kg po osmi a 10 kg po deseti a krčení s jednoručkami ve stoji 12x s 60 kg,14x s 50 kg,16x s 40 kg a 20x s 30 kg.

Na břicho zkracovačky s horní kladkou s provazy,triset 50 kg + 70 kg + 60 kg po dvaceti a 90 kg po dvaceti a zvedání nohou v leže na podlaze 50x.

Nohy,14 min.

Střídavé zákopávání ve stoji 30 kg po čtrnácti,50 kg po čtrnácti,superset 80 kg po čtyřech + 50 kg po deseti a 25 kg po dvanácti.

Zakopávání v sedě,superset 20x s 40 kg + 12x s 70 kg a superset 12x s 85 kg + 14x s 50 kg.

Ramena,29 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě 14x s 25 kg,10x s 37,5 kg,12x s 30 kg,14x s 22,5 kg a 12x s 20 kg.

Předpažky s jednoručkami v sedě bez opory 4x s 25 kg,5x s 22,5 kg,6x s 20 kg,10x s 12,5 kg a 10x s 10 kg.

Současné upažování s jednoručkami v sedě bez opory 10x s 4 kg,6x s 12,5 kg a superset 10 kg + 5 kg po deseti.

Krčení s jednoručkami v sedě bez opory 20x s 20 kg,14x s 40 kg,14x s 35 kg a 16x s 32,5 kg.

Triceps,12 min.Stahování horní kladky s provazy v kleče,superset 14x s 20 kg + 6x s 70 kg,superset 40 kg + 30 kg po deseti a 12x s 25 kg.

Stahování horní kladky v předklonu před hlavu nadhmatem 10x s 25 kg,10x s 50 kg a superset 60 kg + 30 kg po deseti.Kliky v sedě na stroji 14x s 40 kg,14x s 60 kg a 12x s 100 kg.

Prsa,12 min.

Tlaky s kotoučem na rovné v giga-setu 5 kg + 10 kg + 15 kg + 20 kg po dvaceti.

Šikmé tlaky s jednoručkami 20x s 27,5 kg,16x s 35 kg,16x s 30 kg a 13x s 32,5 kg.

Na břicho zkracovačky hlavou dolů s jednoručkou u krku 8 kg,20 kg a 12,5 kg po dvaceti.

Záda,31 min.

Stahování horní kladky k hrudi nejširším úchopem 14x s 50 kg,10x s 100 kg,12x s 40 kg,12x s 55 kg a 12x s 40 kg a stahování podhmatem na úzko před hlavu 12x s 30 kg a trisérie 50 kg + 60 kg + 35 kg po deseti.

Stahování horní kladky s nataženými pažemi v kleče 10x s 20 kg,6x s 70 kg,12x s 35 kg a 12x s 25 kg.

Vesla se spodní kladkou na úzko s T-držákem v giga-setu 20 kg + 40 kg + 60 kg + 80 kg po deseti.

Stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem držákem latissimus 14x s 40 kg,6x s 80 kg a superset 10x s 50 kg + 12x s 35 kg.

Biceps,18 min.

Zdvihy spodní kladky v leže na podlaze 12x s 30 kg,10x s 70 kg,10x s 40 kg a 10x s 35 kg.Zdvihy s ezetou ve stoji přes lavici na úzko 12x s 27 kg,10x s 37 kg a 12x s 32 kg a střídavé zdvihy s jednoručkou přes koleno v předklonu 7 kg po deseti,12,5 kg po šesti a 10 kg po deseti.

Na břich zvedání nohou v leže na podlaze 30x,20x.

To víš,senilním

Prsa,40 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné 20x s 32,5 kg,11x s 42,5 kg,12x s 40 kg,14x s 35 kg,16x s 30 kg a 18x s 27,5 kg.

Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 16x s 27,5 kg,12x s 40 kg,12x s 35 kg a 16x s 30 kg.

Šikmé tlaky s jednoručkami 14x s 30 kg,superset 5x s 40 kg + 12x s 25 kg,10x s 35 kg a 14x s 27,5 kg.

Rozpažování s jednoručkami na rovné 7x s 25 kg a superset 20 kg + 15 kg po deseti.

Střihy s kladkami ve stoji 12x s 25 kg,9x s 55 kg,12x s 40 kg a 12x s 30 kg.

Břich,zkracovačky s kotoučem hlavou dolů 10 kg,5 kg po 30-ti.

nějak slábneš ne?

Ramena,26 min.

Tlaky na multi-presu před hlavu 13x s 60 kg,6x s 90 kg,8x s 80 kg a superset 12x s 60 kg + 12x s 40 kg a podhmatem na úzko 13x s 40 kg,10x s 60 kg a 13x s 50 kg.

Předpažování s kotoučem v sedě 12x s 10 kg,12x s 15 kg,8x s 25 kg a 10x s 20 kg.

Střídavé upažování s jednoručkou v sedě bez opory 6 kg po deseti a superset 12,5 kg po šesti + 4 kg po deseti.

Nohy,14 min.

Výpony v předklonu,superset 60x s 55 kg + 20x s 100 kg,16x s 135 kg,12x s 155 kg a 16x s 65 kg.

Střídavé předkopy ve stoji,superset 30 kg po 14-ti + 50 kg po 12-ti a superset 70 kg po pěti + 50 kg po dvanácti.

Dřepy s jednoručkami 14x s 20 kg,7x s 60 kg a 12x s 30 kg.

Na břicho zkracovačky hlavou dolů s jednoručkou u krku 20x s 9 kg,20x s 20 kg a 10x s 27,5 kg.

Prsa,7 min.Střihy s jednoručkami 16x s 35 kg a gigantická série 6x s 70 kg + 12x s 50 kg + 13x s 40 kg + 16x s 30 kg.

Rozpažování s kladkami v leže na podlaze 4x s 40 kg a gitantická série 5x s 35 kg + 6x s 30 kg + 7x s 25 kg + 10x s 20 kg + 10x s 15 kg.

Záda,23 min.

Stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem držákem latissimus 13x s 40 kg,2x s 105 kg,superset 3x s 100 kg + 12x s 25 kg,10x s 60 kg a 10x s 40 kg.

Stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji 12x s 20 kg,10x s 40 kg a superset 10x s 50 kg + 10x s 25 kg.

Veslování s provazy v sedě se spodní kladkou 12x s 20 kg,10x s 60 kg,10x s 35 kg a 10x s 25 kg.

Střídavé přítahy shora v sedě nas stroji před hlavu na široko 30 kg po dvanácti,60 kg po deseti a superset 100 kg po šesti + 35 kg po deseti.

Triceps,10 min.Stahování horní kladky s provazy ve stoji 14x s 25 kg,12x s 50 kg a superset 10x s 60 kg + 10x s 20 kg.Tlaky na stroji be stoji,superset 14x s 50 kg + 12x s 100 kg a 12x s 120 kg.Stahování horní kladky ve stoji podhmatem 20 kg a 40 kg po deseti.

Na břicho zvedání nohou v leže na podlaze (30x,20x) a jen tak na prsa šikmé tlaky s jednoručkami 25x s 35 kg,12x s 40 kg,14x s 37,5 kg,16x s 32,5 kg,20x s 30 kg a 36x s 25 kg.

Tak finis tento týden...nohy,25 min.

Střídavé předkopy v sedě 20 kg po dvanácti,40 kg po deseti,45 kg po pěti,30 kg po deseti a 25 kg po deseti.

Výpony v sedě 20x s 20 kg,16x s 40 kg a 12x s 50 kg.

Střídavé zakopávání ve stoji 25 kg po dvanácti,50 kg po dvanácti,70 kg po šesti,30 kg po dvanácti a 35 kg po deseti.

Zakopávání v leže 12x s 25 kg,10x s 50 kg,7x s 55 kg a 12x s 30 kg.

Leg-press 30x s 160 kg,20x s 200 kg,16x s 280 kg a 14x s 320 kg.

Na břicho zkra s kotoučem hlaovu dolů.

Prsa,6 min.

Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 20x s 27,5 kg,16x s 30 kg a 14x s 35 kg a tlaky s kotoučem na rovné bez zapření nohou 10 kg a 15 kg po dvaceti.

Záda,25 min.

Současné přítahy s jednoručkami v předklonu 14x s 25 kg,7x s 40 kg,10x s 30 kg a 10x s 20 kg.

Stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji 14x s 20 kg,6x s 70 kg,10x s 40 kg,10x s 30 kg a 12x s 20 kg.

Stahování horní kladky k hrudi podhmatem na úzko 14x s 25 kg,7x s 100 kg,12x s 40 kg,10x s 50 kg a 12x s 20 kg.

Přítahy shora na stroji v sedě za hlavu na úzko 14x s 35 kg,10x s 100 kg,12x s 50 kg a 12x s 40 kg.

Biceps,17 min.

Zdvihy s ezetou přes kolena v předklonu 37 kg,32 kg a 27 kg po 12-ti.

Střídavé zdvihy s jednoručkou přes koleno v předklonu 7 kg po deseti,12,5 kg po sedmi a 10 kg po deseti.

Zdvihy spodní kladky ve stoji nadhmatem 20 kg a 25 kg po 12-ti a kladivové zdvihy s provazy ve stoji 12x s 25 kg,10x s 70 kg a 12x s 35 kg.

Na břicho zkracovačky s provazy s horní kladkou v předklonu,triset 50 kg + 70 kg + 60 kg po dvaceti a 85 kg po dvaceti.