Posilovna (Stabber GYM)

jojo, tie obzeracky v zrkadlach mam rad jak po tebe poskuluju dnes ale vsetci cumeli po tej velrybe, fakt zbytocne vyhodila 40 korun

po kreatinu porostou svaly a po carnitinu by meli zmizet tuky

no tak to je pekny,po trech mesicich znova cinky v ruce a jeste jednou

byl jsem dost spatnej

Taky znám pár sterojdů, ale nic moc

No asi tak,kreatin napomáhá udržovat v těle dostatek vody,čímž vydržíme cvičit déle a usilovněji a výsledky se dostavují rychleji,není to tak že bys sežral kilo kreáču a najednou bys byl dvojnásobnej a navíc by jsi to stejně hned vychcal,kdyžto karnitin napomáhá odbourávání tuků a tudíž rýsování svalstva.Já osobně bych doporučil skombinovat kreatin s proteiny...

trip,už sem myslel že tam ty proteiny nenapíšeš.

Borůvka:kliíííd,vím o čem mluvím...

tyk odborníku,porad mi na co sou aminokyselyny?

Si zadej do vyhledávače aminokyseliny a vyjede ti tolik odkazů že o tom budeš moci přednášet...

Trip: ja mel kreatin a pribral sem na nem 15 kg a potom zhubnul jen 4 kg, ale kazdopadne diky za radu

Trip:..pokud chce někdo nabrat hmotu,tak je lepší kombinovat kreatin hlavně se sacharidama...

...a taky hodně pít.....a vyvarovat se pokud možno alkoholu a kofeinu...

S tím alkoholem je to kurevská pravda,ale zároveň i obrovský problém

WHU:No nejsem si jistej jestli jsi těch 15kg přibral jenom z kreatinu,to je moc protože kreatin ti sice v těle zadrží vodu ale jen na určitou dobu a pak to stejně všechno vychčiješ...ale možný je všechno

Á, z pana profesionálního choreografa a plážovýho playboye se stává profesionální kulturista

Hm potom co jsem byl v poslednim tejdnu kreatinu jsem vypil 20 malejch a zhubnul 4 kg a 1 cm prez ruku

trip: prestal sem do toho kourit to urcite taky hodne prihodilo, sice drzi vodu ale taky to potom prorusta

tak sa teraz ciiitim som si nehonil uz tri dni normalne som agresivny silny divoky....asi este vydrzim par dni bez toho-pevne dufam a budem nebezpecny pre svoje okolie hlavne zeny...

dnes rano som zas olutoval ze som siel cvicit nohy v piatok a isiel som po 2 mesiacoh necvicenia hned od 50 kil na drepoch a v kolene ma boli

50kg na drepy no to je dost zdenko

hovorim ze som zacal od 50 hned . no a dostal som sa vtedy na 60, hold isiel som dole nie je nic lepsie ako si dat drepy po 2 mesiacoch necvicenia

kurva nieje na nete nejaka stranka o cviceni brucha ja proste neviem ako to spravne cvicit, co to tam mam ale aj tak som neni spokojny

sedy lehy a nemely by bejt zapreny nohy.nic vic,nic min

Ako na brucho?

Odpovede na tri najčastejšie otázky ohľadom tréningu brucha.

* Poctivo trénujem brušné svaly, ale stále mi nevidieť kocky. Čo robím nesprávne?

K dosiahnutiu pevného vyrysovaného brucha je potrebné viac než len cediť pot v telocvični. Môžete mať tie najsilnejšie brušné svaly na svete, ale nikdy ich nebude vidieť, pokiaľ budú pokryté vrstvou telesného tuku. Aby ste oblasť brucha vyrysovali, musíte dodržiavať správnu stravu a zvýšiť podiel aeróbneho tréningu, čo vedie k zníženiu hladiny tuku v tele a tým i k „zviditeľneniu“ vašich brušákov.

O tom, ako vaše telo vyzerá a akú má kompozíciu, rozhodujú samozrejme i genetické faktory, ale naplniť svoj telesný potenciál môžete len s pomocou správneho tréningu a vhodne volenej stravy. Ďalším dôležitým faktorom je tréningová intenzita, frekvencia tréningov a výber cvikov. Tak ako každá iná svalová skupina, brušné svalstvo stimulujú k rozvoju ťažšie záťaže (v prípade brušných svalov ťažké cviky) v stredných počtoch opakovaní. Pomocou vysokých počtov opakovaní relatívne ľahších cvikov sa môžete dopracovať k pevnému spoľahlivému stredu tela, nerozviniete však výrazné brušné svaly. Častým javom je tiež pretrénovanie brušných partií, takže ak ste zvyknutí trénovať brucho denne, poľavte. Obmedzte tréning brušných svalov na trikrát týždenne. Musíte tiež nájsť cviky, ktoré vám najviac zaberajú a ktoré zasahujú všetky tri hlavné časti brušného svalstva – vrchnú i spodnú časť rovnako ako šikmé brušné svaly. Cviky ako skracovačky a obrátené skracovačky sú jednoduché a zároveň efektívne na vrchnú a spodnú časť, ich skombinovanie s rotačným pohybom zabezpečí zaťaženie šikmých svalov brucha.

proste mam na picu zivotospravu

...a co su skracovačky

zkracovačky jsou to, že si sedneš na lavičku nebo na zem, opřeš se o ruce za zádama, zvedneš nohy a přitahuješ kolena a hrudník k sobě, ale už jsou na to stroje

priznaj sa zdenko ze na buduce leto chces oslnit zenske na kupaliskach lebo toto leto si tam vela vody nanamutil?

na kupaliska vobec nechodim, ja som sa toto leto ledva opalil a tom si kurva nasiel par hodin a aj tak mam na picu opalene telo, ruky len po rukavy tj. ze som lezal jak kokot a nic a ked som behal po vonku v meste tak az vtedy som sa chytil a ja zas nemam nejake hnusne brucho, ale predsa len kocky chybaju pivo dela hezka tela

Zdenko ty si zvíře

som zdedil nejake tie proteiny, kreatin a aminokyseliny tak od nedele opat poctivo zacnem a dufam ze uz to bude aj vidiet