Posilovna (Stabber GYM)

http://youtu.be/bxAc97K2I5M

Proč se u toho vždycky tak prohne?

aby vytlačila víc zadek při bench,by měl zustat na lavici.Na závodech hodně dělají mostík kvuli lepšímu pohybu,aby vytlačili co nejvíce..

Ta holčina je sympatická.

Ramena,břich,63 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě (11x s 35 kg,11x s 30 kg,11x s 30 kg),předpažování s ezetou na úzko ve stoji (13x s 27 kg,12x s 37 kg,8x s 42 kg,11x s 32 kg),upažování s jednoručkami ve stoji (11x s 10 kg,6x s 15 kg,8x s 12,5 kg),rozpažování s provazy k čelu ve stoji s horní kladkou (15x s 15 kg,13x s 20 kg,11x s 30 kg),zvedání ramen na stroji ve stoji (13x s 100 kg,10x s 100 kg,15x s 60 kg) a přítahy se spodní kladkou k bradě na úzko v leže 15x s 30 kg,13x s 70 kg a 8x s 100 kg.

Na břicho zkracovačky ve stoji s horní kladkou (celkem 100 opakování) a zkracovačky na šikmé lavici hlavou dolů,celkem 120 opakování.

Ještě na ramena tlaky na multi-presu před hlavu nejširším úchopem 11x s 65 kg a 11x s 60 kg.

Poté 30 min kolo.

Jak vybira pes, co tam dneska dobne

http://tinypic.com/view.php?pic=2a0dcgw&s=6

Paradni hlašky

http://www.youtube.com/watch?v=JHiKDa4ip_Q

FLINT : Zdá se mi to,anebo je opravdu každé druhé slovo "motherfucka?"

Prsa,trochu ruce,68 min.

Tlaky na stroji v sedě nejširším úchopem (16x s 60 kg,14x s 100 kg,10x s 110 kg,13x s 70 kg,13x s 50 kg),pek-deck ve stoji širším úchopem (15x s 45 kg,12x s 80 kg,8x s 90 kg,14x s 50 kg),šikmé rozpažování s jednoručkami (11x s 25 kg,11x s 22,5 kg,11x s 20 kg),střihy na kladkách ve stoji (15x s 30 kg,13x s 50 kg,14x s 40 kg,14x s 30 kg) a tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 14x s 30 kg,11x s 27,5 kg a 12x s 25 kg.

Na triceps střídavé stahování horní kladky s jednoručkovým úchytem podhmatem ve stoji 12x+12x s 15 kg,10x+10x s 30 kg a 11x+11x s 20 kg a kliky na bradlech s vlastní vahou 2x po 15-ti.

Na biceps střídavé zdvihy ve stoji přes lavici se spodní kladkou 13x+13x s 15 kg,6x+6x s 30 kg,5x+5x s 35 kg a 10x+10x s 20 kg a kladivové zdvihy s provazy ve stoji s kladkou 14x s 25 kg,10x s 70 kg a 12x s 40 kg.

Pak břich + 13 min kolo.

Flint: Strašně srandovní jak uřvaná opice ze sebe ve fitku musí dělat střed pozornosti. U nás se taky olachům všichni smějí, jak je legrační, že řvou všude kam se pohnout

čo hovoríte na Rexobol od AF ??

je to stanozol, Alpha kvalitní značka

Viem že to je stanozol, ale čo to robí v organizme narozdiel od klasickeho stanozolu naprd od LA phary? mám skusenosti z vela látkami ale stouto nie, diky za rady

Co robi Stanozol od Stanozolu, tot dobra otazka, paneboze, proc

Ja jsem slysel ze po tom z La Pharmy (nelud se ze v Cr-Slovensku je original La Pharma, original stoji takovy baksis,ze na nej malo kdo ma) tak po tom z La Pharmy se pry lepe cesou vlasy a vice brka, nez po tom Stanozolu z Alphy, po nem se pry jen prdi, tak nevim, ted babo rad.

Včera zkouška mrtvoly s pásem, sice ze mě vycházej divný zvuky, konkrétně z prdele, ale na poslední serii 6x160, nebolí mě v kříži, větší jistota prostě lepší. Neobjevil jsem Ameriku, ale jen tak aby řeč nestála.

na 160 good , kolko vážiš?

No bohužel 104 , nebo bohužel ne, já jsem spokojenej, ale ty váhy by měly bejt větší 6x180 a budu spokojenej.

Tak či tak je to v dost dobrá váha , a tvoja maximálka je jaká nie ne serie nie na opakovania proste kolko najviac si dal na jednen krát?

No popravdě maximálku jsem nezkoušel, docela rád chodim rovně a rád bych u toho zůstal

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151414533591799&set=a.10150365138426799.344378.1378480...

1h 15m streda: hrudnik, biceps, triceps

hrudnik: bench press s velkou cinkou 20kg-15x,60kg-10x,80kg-10x,90kg-8x. Sikma lavicka jednorucky 12kg-10x,18kg-10x,30kg-8x, 38kg-6x. Rozpazovacky na rovnej a na sikmej 12kg,14kg,18kg-8x8x6x

biceps s jednoruckami v stoji kladiva 12kg, 14kg,16kg,18kg, 21kg -8x,8,8,8,6. Scottova lavicka-stroj 20kg-10x, 40kg,-8x, 50kg-6x. Kladky 15kg,20kg,25kg,30kg po 8x.

Triceps stahovanie hornej kladky na uzko - 40kg,50kg,60kg,70kg po 8x. Stahovanie hornej kladky jednou rukou podhmatom 15kg,20,25,30 po 8x,8,8,6. Francuzsky tah za hlavou v stoji 30kg 4serie po 8x

Piatok 1h 10m

Chrbat, ramena, lytka

Chrbat - hrazda 14,8,8,6. Pritahy s velkou cinkou v predklone 60kg-6x,70kg-6x,80kg-5x. Pritahy s jednoruckou rovnej lavicke 20kg-8x,30kg-8x,38kg-6x

Ramena: velka cinka za hlavou na lavicke/90 stupnov/ 30kg-10x,50kg-10x,70kg-10x,80kg-5x. V sede zdvihanie kotucov s pokrcenymi rukami do urovne ramien 5kg-10x,10kg-8x,15kg-5kg z toho 2 s dopomocou-lakte. Oboma rukami zdvihanie 20kg kotuca 4s po 8x.

NEMA niekto skusenost s meracmi tepovej frekvencie? Uvazujem nad tym, aby som to pri kardiu neprepalil a neviem, ci sa oplati do hodiniek investovat.

1h15m sa mi zdá málo na 3 partie

Ja ked mám hrudník, biceps som v posilke 2hod-2.15 ako kedý , a mám,

tlaký s velkou, 5s - 70,80,85,90,100 kg

tlaký na šikmej dole hlavou -//-

tlaký jednoručký, od 30 kg do 40kg .5s

pullover

protismerné kladký,

Biceps- na hrazde, jednoručký klasický, jednoručký kladivo , scott. , a ešte na kladke hornej, a dolnej

Hrudnik + biceps 2:15 minut? To co tam delas, mas zaply facebook ?

Ty budes asi jina liga, ty Stanozole

Tak ale podla mna 1h15m. je odfláknuté určite zvládne viac, a v posilovni ide o to nie predvádzat sa hodinu a neodcvičit poriadne, dá sa aj za menej to je jasn než som ja napísal ale tak zase 1hod15m je málo s toho su je aj pauza atd. Moj názor každý cvičí ako uzná za vhodne

a to som ešte nenapísal rozpažováký neviem ako tý ale ja nedokžem kvalitne odcvičit 6 cvikov na prsia a 6 na biceps a v každeom po 5 serii 8-10 opakovani do 1hod

6 cviku na prsa a biceps? Tolik nejezdi ani profi zavodnici, kolik pak jezdis na nohy, kdyz na ruce das 6 cviku tak nohy pocitam davas tak 15 cviku, ne li vice, to mas tak na 6 hodinek nozky, ne?

Musím sa nad týmto pozastavit lebo je to vtipné, a tý čo cvičíš na prsia? tlaký a to je šetko? výmenujem znova Tlaký , Tlaký na šikmej dole hlavou, Tlaký s jednoručkami na šikmej do hora, Rozpažováký,Pullover , Protismerné kladký-Alebo bradlá

A biceps - pravdaže cviký s kladkou nie su nejaké extremne váhý je to doplnujuci cvik tak sa to dá, nechápem čo je na tom divné

Kazdy kdo tu chodi a ma trosku o cviceni poneti ti napise ze jsi magor, kompletne vylizany. 6 cviku na biceps, to jsem jeste neslysel, jet prsa a bicepos pres 2h atd, nechce se mi s Tebou psat a resit to, ale jsi kompletne mimo.

A tý teda vieš o čom píšeš? Ked je na teba moc si dat biceps. Hrazda, jednoručký,jednoručký kladivo, scott,a kladký tak to neni bohvie čo. kladký su jednoduchý izolovaný cvik ako záver cvičenia.Pre teba nahrám video abý si sa mal čím fascinovat