Posilovna (Stabber GYM)

Na skvalitneji jedes porad ten samy trenink co v objemu, ty same vahy co cely rok, akorat muzes trochu skratit prestavky mezi seriama, kvalitnis jidlem, a pridanim cardia, ktere zvysujes z tydne na tyden. Nenech se zmast tema pseudo doradcema co radi dvojite mnozstvi opakovani s malou vahou, sval neni hloupy pokud jej cely rok trenujes np v nejakem cviku ze 100kg, musis porad jet se 100kg, aby jsi udrzel hustotu svalu a jeho objem, na polovicni vaze zacne chabnout sval, cili zacnes padat.

Staber tu neni, nastala okurkova sezona, tak aby rec nestala, casto jses se setkal z bludama zejmena z Ostravska, ze PL suplementy znacky PMP jsou shit, tak na ukazku 3 tydny pred prvnima zavodama v kariere, vaha 90kg.

http://i48.tinypic.com/t7kf41.jpg

Treba jest, a ne jen sypat, aktualne 1,7kg kurecicho dene, 3h cardia dene, treba makat a ne po hernach tlacit bagety a cekat ze to naroste samo

Zapomel jsem dodat, ze na fotce samozdrejme nejsem ja, ale kamaradi.

dakujem Orlovak, v podstate to tak isto ako pises planujem, upravit stravu, pridat aerobku ale na vahach asi ostanem

Mě víc sedí jako objemovka Bear routine než Korte. Zapojit cardio mi ale vůbec nejde a tak nabírám dost tuku. nepíšou, že by měl člověk u toho nabrat nějakeou echt sílu, ale já jsem šel na benči nahoru za 2 měsíce skoro o 20kg. Asi zafungovala svalová paměť. Jsem ale furt seschlej jak zmrd

Tiez som skusal beara, to bol dobry trening, aj GVT - ten uz nikdy viac, lebo som skor padal ako rastol.. Pekne si isiel hore, ja som sa pri korte v sile zlepsil za 2 mesiace o 10 - 15 kg na zakladnych cvikoch.

Tak po 12-ti dnech.V tom novém fitku...prsa,ruce.

Prsa,70 min.

Tlaky na stroji na rovné (16x s 50 kg,7x s 130 kg,2x s 150 kg,6x s 115 kg,5x s 100 kg,8x s 80 kg,12x s 50 kg),šikmé rozpažky s jednoručkami (10x s 25 kg,4x s 40 kg,8x s 30 kg,10x s 22,5 kg,10x s 20 kg),šikmé tlaky na stroji (16x s 50 kg,12x s 100 kg,6x s 120 kg,6x s 130 kg,13x s 70 kg),spodní tlaky na stroji (15x s 60 kg,6x s 130 kg,17x s 70 kg),střihy na kladkách ve stoji (16x s 27,5 kg,13x s 41 kg,6x s 50 kg,16x s 22,5 kg) a tlaky s jednoručkami na rovné 13x s 25 kg a 8x s 30 kg.

10 min pauza,sachr + BCAA a na 25 min ruce.

Na biceps zdvihy s ezetou ve stoji (12x s 50 kg,12x s 40 kg),stahování kladek k uším ve stoji (13x s 13,5 kg,10x s 22,5 kg,12x s 18 kg),kladivové zdvihy s provazy na kladce ve stoji (13x s 22,5 kg,10x s 63,5 kg,14x s 36 kg) a zdvihy s kladkou nadhmatem ve stoji 12x s 18 kg a 12x s 22,5 kg.

Na triceps stahování provazů na kladce v kleče (14x s 36 kg,12x s 50 kg,8x s 54,5 kg) a stahování kladky podhmatem ve stoji 14x s 22,5 kg,11x s 50 kg a 8x s 54,5 kg.

Ty stroje s nandáváním kotoučů mně osobně přijdou super.

prsa ruce.. cviky stejne jako Stabber vahy jiné.

Akorat místo tlaku v leže ve stroji byl bench : 10x 80%, 6x90%, 100% 2x a 1x maximálka + 5kg navíc.

Za posledních 30 dnů zlepšení v benchi 15kg (díky patří Orlovákovi a želvovi za rady)

ještě zvýšena maximálka pro 10op na rozpažky z 17,5 na 22,5kg a maximálka na tlaky na prsa v sedě ve stroji o 20 kg na 80kg/6op.

ještě si neodpustim - dneska měl děděk stylovej ručník

http://postimage.org/image/tpgd2ww2z/

To je beztak Juteho ručník

Y: moj urcite nie ja by som do posilovne nepachol ani keby mi dedek zaplatil permicu, mam stastie ze som prirodne vypracovany konfekcny typ

Záda,76 min.

Střídavé přítahy s jednoručkou v předklonu (13x+13x s 27,5 kg,4x+4x s 80 kg,6x+6x s 70 kg,10x+10x s 50 kg),stahování v sedě na stroji podhmatem před hlavu (15x s 50 kg,9x s 100 kg,8x s 80 kg,11x s 60 kg) a střídavé stahování (15x+15x s 15 kg,13x+13x s 25 kg,13x+13x s 30 kg),spodní přítahy v sedě na stroji (15x s 50 kg,10x s 100 kg,10x s 110 kg,13x s 50 kg),stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji (15x s 20 kg,8x s 35 kg,13x s 20 kg),veslování na úzko se spodní kladkou (12x s 80 kg,8x s 110 kg,16x s 35 kg),stahování horní kladky před hlavu podhmatem na úzko (12x s 42 kg,10x s 65 kg,10x s 72,5 kg,3x s 110 kg,10x s 50 kg) a stahování horní kladky k hrudi nejširším úchopem 13x s 35 kg,10x s 50 kg.

Jde videt, ze Ti pobyt u Warrena udelal dobre, ty pritahy s jednoruckama po 80kg to uz je jina liga

Tak 3 mesice intenzivniho treninku,tedy pokud prace dovolila,uprava jidelnicku,tady musim podekovat Orlovakovy,neb mne minimalne spravne navedl,no a vysledek je porad 110 kg,ale o 12 cm v pase mene

12cm to uz je co rict!

Taky velka spokojenost

Rekrut : Gratulace,Ty starý nágle

Nožky,63 min.

Předkopy v sedě (15x s 68 kg,11x s 136 kg,11x s 122 kg,11x s 95 kg,12x s 61 kg),hluboký leg-press (15x s 100 kg,15x s 175 kg,13x s 225 kg,13x s 260 kg,13x s 280 kg,16x s 125 kg),hluboké čelní dřepy na stroji (12x s 50 kg,11x s 125 kg,9x s 150 kg) a víc jak poloviční (13x s 170 kg,12x s 200 kg,12x s 250 kg,12x s 275 kg,12x s 300 kg),zakopávání v leže (13x s 36 kg,13x s 56,6 kg,12x s 90,7 kg,13x s 49,8 kg) a výpony v sedě 20x s 35 kg,12x s 105 kg a 17x s 45 kg.

Orlovák: Jak zněly ty rady, který tady všichni chválí? Jsem líná buzna na to to hledat

Brickfield, zadne specialni rady Rekrut nedostal, jen jsem mu rekl, z jakeho druhu jidla ma cerpat, ze nejde delat formu na chlebe ze salamem, takze to pochopil a zamakal, takze spis pro radu k Rekrutovi

možna taky prestal chlastat..to by mohlo takovejch 10 cm udělat

Ne,ne bez jidelnicku a discipliny nepomuze nikomu ani rustak, natoz clen nebo sally vse ma svoje poradi

Or: Kámoš co jede čistě jen posilku tak žere, co mu přijde pod ruku, Mcdonaldy skoro pořád, svíčková atd.. a 3 denně protein, před fitkem Tribulus a NO a je vysekaný hodně dobře, klidně by mohl i na závody (mu řekl člověk co je v porotě na závodech), ale nemá dobrý nohy. Strava je na prvním místě to je jasné, ale myslím, že každý si může dát klidně i něco tučného (přírodní tuky člověk potřebuje) a extra mu to neublíží. Nebo ne?

Zalezi to hodne na genetice a metabolizmu a veku, v ekipe GKS byl kdysi kluk 17 roku, ruce 51 cm, byl tak nasekany ze kde prisel tak kazdy jen koukal a jedl polivky, a to co proste mama z toho mala co meli uvarila, jinak telo prijmuje cheat meal v 17 rokach a jinak ve 30. Zdrave tuky telo potrebuje, o tom zadna, ale ne z tucneho jidla, ale np ruzneho typu oleje, olivovy, pumpkin, flex a jine, samozdrejme za studena, nebo treba liskove orechy, mandle, kokosovy olej, orechove maslo a mnoho dalsich, to telo potrebuje, nejen ze to jsou kalorie navic z dobreho zdroje, tak treba vetsina vitaminu typu C se prisvojuje diky tukum v tele atd, nemluve o tom ze nam to normuje hormony v tele a jine plusy.

Na objem arašídové máslo ale kurva pro mě je to odporný, amíci se můžou užrat. Tak genetika taky dělá hodně.

Amici se muzou uzrat za peanut butter, ale ne za tim ktery se pouziva v dietach (cili organic bez soli cukru a jinych vyplnovacu) oni zasnou za tim maslem typu Reeses, Skippy a to je uplne neco jineho, za tim by jsi zasl taky

Tak u mne to bylo hlavne otom jidelnicku,jedine co jsem k tomu pridal byl spiropent na spalovani,takze nic extremniho,je pravda ze mam neomezeny prisun doplnku jedne firmy,ale jak moc jsou ucinne nedokazu pousoudit,pak uz jen vysadit chlast,za 3 mesice jsem mel 3 plzne a 4dcl vina,pak pomerne slusnej zahul v posilce,1 den v tydnu jsem mel volno jinak bud cviceni nebo box,nejlepe oboji a pokud mozno zvedat vahy,coz je v mem pripade malicko problem,za prve porad nekde jezdim tudiz musim navstevovat posilovny kde nikoho neznam a musim si vsechny vahy davat sam bez jisteni,za druhe jsem pomerne dojebanej tak se musim setrit,mam 4 srouby v koleni,ale i tak jsem se dostal na posledni serku drepu na 8x170kg,navic mam zapouzdrenej zanet v rameni coz neuveritelne boli kdyz to prehanim,tudiz koncim na 7dme serce 5x140kg na bench,na druhou stranu jsem mel pred 2 rokama 132kg a vahy ktere jsem zvedal byly o neco vetsi.Nez jsem ted zacal mel jsem 112kg a 112cm v pase ted mam 110kg a 99cm v pase,takze celkove velka spokojenost

To bude mit Brickfield radost z toho Spirace a ja Te tak branil!

Zunny: toto je forum posilovna,neni to tu sice nadepsané,ale píše se sem o posilování,cvičení a vším s tím spojeným..co jsi napsal ty,nemělo se cvičenim nic společného

tak 200 tablet,5 na den kdo zna vi ze to je tak maximalne nato aby se clovek zapotil,nato se ani neda prihlizet

Ja si delal srandu, jasne, je to prakticky jen trochu lepsi fat burner, tech 12cm slo dolu stejne treninkem a jidlem, sam spiro to jen doladil.