Posilovna (Stabber GYM)

nohy light + tric.

legpress: 15x100, 12x150, 12x175, 10x200, 20x100, 20x100

předkopy: 10x35,10x50,10x60, 10x70,10x40

zakopávání: 10x20, 10x30, 10x40, 10x45, 10x35

výpony na lýtka: 20x80, 20x100, 20x120, 15x130, 12x150kg.

kliky na bradlech: 10x, 10x, 10x

stahování kladky provazem: 12x25, 12x25, 12x25 a 12x25

francouzky tlak s ezetou: 35kg, 10x 10x 10x

tric. kliky mezi lavičkami: 10x 10x 10x 10x

stahování kladky na břicho: 40kg. 30x 30x 30x 30x

zdvihy nohou vleže: 15x 15x 15x 15x

rotace s tyčí 15kg : 5 min.

tmár : Ta "mrtvola" je solidní.

Záda,triceps,břich,hodina.

Superset současných přítahů s jednoručkami na šikmé (14x s 22,5 kg,13x s 25 kg,10x s 30 kg) + veslování na spodní kladce s držákem latissimus nejširším úchopem (14x s 40 kg,13x s 50 kg,12x s 60 kg),střídavé stahování horní kladky s jednoručkovým úchytem s nataženou paží ve stoji (12x+12x s 20 kg,6x+6x s 30 kg,11x+11x s 15 kg),superset střídavé stahování horní kladky s jednoručkovým úchytem před hlavu (14x+14x s 15 kg,11x+11x s 25 kg,10x+10x s 30 kg) + stahování horní kladky v předklonu k pasu s provazy (15x s 20 kg,13x s 30 kg,10x s 40 kg) a přítahy shora na stroji v sedě před hlavu na široko 15x s 50 kg,10x s 100 kg a 14x s 60 kg.

Na triceps kliky ve stoji na stroji 16x s 70 kg,15x s 100 kg,16x s 55 kg a 16x s 65 kg a stahování horní kladky ve stoji podhmatem 14x s 30 kg a 7x s 70 kg.

Zkracovačky v sedě na stroji + ještě na záda přítahy se spodní kladkou k pasu podhmatem na úzko (14x s 40 kg,12x s 70 kg,13x s 50 kg),přítahy shora na stroji v sedě za hlavu na úzko (15x s 40 kg,12x s 70 kg,13x s 50 kg) a shyby na stroji na široko 2x po 13-ti.

Co je v te mrtvole dobreho 130kg? Pokud teda vazi 60kg tak jo, vzdyt to je temer zahrivaci vaha Stejbre!

ja se dnes po delsi dobe hecnul do maximalky, a mrtvola na konec 2x190, 1x 210

To uz je vaha, a ne 130kg, to jsou klucici vahy, bez popichovani.

Já už mrtvý tah necvičím,takže dovedu ocenit i těch 130kg.Snad nám tmár napíše,kolik tedy váží.

Jo, ale s Tvoji silou a stylem treninku, staci ze se k Tobe postavim a zarvu a hned tam tahas 2 kila

Prsa,trochu biceps,70 min.

Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě na rovné (15x s 20 kg,12x s 40 kg,12x s 35 kg,12x s 30 kg,15x s 25 kg),pek-deck na úzko (14x s 50 kg,7x s 90 kg,10x s 70 kg,13x s 50 kg),pullover se spodní kladkou na rovné (14x s 25 kg,12x s 40 kg,13x s 30 kg),rozpažky s kladkami v leže na podlaze (14x s 20 kg,12x s 30 kg,7x s 40 kg,13x s 20 kg),šikmé tlaky na multi-presu (12x s 70 kg,13x s 55 kg,13x s 50 kg),tlaky na krku na multi-presu (12x s 60 kg,13x s 50 kg) a střihy na kladkách ve stoji 15x s 25 kg,11x s 50 kg,13x s 40 kg a 14x s 30 kg.

Na bic zdvihy spodní kladky v sedě přes lavici na úzko 15x s 20 kg,12x s 30 kg a stahování horních kladek k uším ve stoji 13x s 15 kg,13x s 20 kg,13x s 25 kg.

Ještě na prsa tlaky na stroji v sedě na nej úchop 15x s 50 kg,14x s 60 kg.

Stabber: vaha 90kg

Orlovak: 130kg je malo. Každý, kto ma niečo odcvičené tak to vie. Ja som pisal fakty, čo som cvičil to je všekto a vôbec som sa nechválil. Nemam a už nikdy nebudem mať 100% slabiny /operácia/ takže som rad aj za tych 130kg. Stravou, treningom, suplementami, regeneraciou to postupne pôjde hore. Aj keď váhy aké dvíhaš ty alebo stabber dvíhať nikdy nebudem.

Ja ale nepsal, ze jsi se chvalil, jen jsem reagoval na Stejbra, ze 130kg neni zadna slava, ale ted si to vyjasnil, po operaci atd, tak to chapu. Ja osobne mrtvy tah jezdim co 2 tydny a to jen z lehkou vahou ok 100kg, uz me to preslo to zvedani tun a pak bolesti doma

biceps, triceps, ramena

biceps - ez široký úchop 20kg-10x, 30kg-8x, 40kg-6x, jednoručky v stoji 12kg-8x, 14kg-8x, 16kg-8x, 21kg-6x. Spodna kladka v stoji -biceps 30kg-8x,50kg-8x,70kg-8x

triceps - tlak s veľkou činkou na úzko 60kg-8x, 80kg-8x, 90kg-8x, ez v leže na rovnej lavičke 20kg-10x,30kg-8x,40kg-8x. Bradla 4x po 10 opakovaní len s vlastnou váhou.

Ramená - sed v 90 uhle 12kg-12x,20kg-8x,30kg-8x. Rozpažovačky v stoji 12kg 4x po 8. Predpažovanie s 12kg 2serie po 8x, s 14kg 2serie po 6x. V predklone rozpažovanie 3x po 6 s 12kg.

Když tady mluvíte o mrtvole, jak moc je nebezpečný, tahat ji bez stahovacího pásu? Já nevim, mě je z něho vždycky na blití, holt mam pupek

To by mne také trochu zajímalo...já jsem pás nikdy nepoužil.Ani na mrtvý tah (když jsem jej ještě cvičíval),ani na cokoliv jiného.

ja ho pouzivam casto na hromadu cviku, mam pak lepsi pocit pri tom cviceni. stejne tak musim mit rukavice i kdyz cvicim jen nohy. je to zvyk. btw ja si taky drive myslel ze ty staberovi vahy sou nedosazitelny

G.H vse zalezi o jakou vahu se jedna ? Ale pri velkych vahach mrtvoly, nebo treba drepu by pas mel jit, jde o to ze nohy,zada to vydrzi ale mrdne ti biicho (kyla) a je to v prdeli, nikomu nepreju. Celkove mrtvola v kulturistice neni treba vubec co 2-3 tydny zlehka jen pumpovat, velke vahy posiruji pas a jakkoliv by to clovek nevykonal popravne a dobre, tak i tak to ve starsi vse vyjde, ty krive zada a bolesti.

Naposled jsem dal 10x130kg, takže váha by přidat šla, ale fakt s pásem se mě blbě cvičí. Asi se budu muset přemoct.

http://www.youtube.com/watch?v=9XxeQt27zJo - tenhle frajer zadna korba, zadne doplnky, nic. Akorat ten pas, ale to, co zveda nad hlavu je neskutecny.

Používanie opasku je individuálne a je to o zvyku, ale pre mňa je to v prvom rade prevencia pred akýmkoľvek zrenením a falošný pocit istoty. Rukavice používam pri všetkých cvikoch lebo nechcem mať ruky ako šmirgel papier. Ale old school borci nepoužívajú ani peny maximálne šúchajú ruky o steny alebo si kúpia magnezium

Když už jsme u té "mrtvoly",tak když jsem ji cvičil naposledy,což je tak rok zpátky,tak jsem dosáhl na dvě opakování se 190 kg.Od té doby jsem ji nejel.Možná to zas někdy zkusím...ale mám strach o záda a opasek nechci.

Dobré jsou i háky na některé cvikym hlavně na záda a trapezy.

U cviků na záda jsou háky perfektní pomocník, já jedu záda skoro celý s hákama, alespoň můžu jet cviky technicky a neomezuje mě úchop.

Pri použití trhačiek neochabuje predlaktie ?

Kdyby se nekdo nudil, tak tu mate supermutanta syntholu Rich Piana.

Rika v nekterych dilech docela dulezite informace.

http://www.youtube.com/user/OFFICIALMUTANTTV

Můžeš mi vysvětlit co to ten Synthol je,jak se aplikuje a jak funguje.Pokud vím tak je to nějaký hustý olej co se aplikuje pod kůži.Nebo se to píchá do svalu?

Je to olej, ktery aplikujes hluboko do svalu, on se kumuluje diky cemu je mozne posirit svoje obvody svalstva, napis na youtube Rich Piana on Synthol on o tom mluvi co jak funguje. Synthol pouziva dneska na zapade kazdy, v USA ho pouzivaji vsichni od Cutlera, pres Warrena, akorat s hlavou, popravuji nejslabsi partie,np ticepsy,lytka a ne jak ten kokot Valentino ze si ukulal 70cm ruce.

OK Díky

Synthol ale nemá žádný vliv na sílu či vytrvalost, ne?

Podle mne ne, ale reknu Ti presneji za par tydnu, budu ted trenovat s klukem co od tohoto tydne bude popravovat slabe partie syntholem, za dva mesice kvalifikace o profi kartu, tak to budu pozorne sledovat a dam vedet

http://www.youtube.com/watch?v=fyNqapM3kw0 Branch Warren - Train insane.Komplet.

Nožky,76 min.

Hluboké dřepy s jednoručkami (15x s 25 kg,10x s 60 kg,12x s 32,5 kg),snožování na stroji v trisérii (18x s 40 kg + 12x s 70 kg + 14x s 50 kg),roznožování na stroji v trisérii (16x s 40 kg + 12x s 80 kg + 14x s 50 kg),zakopávání v leže (14x s 25 kg,12x s 40 kg,13x s 30 kg),střídavé předkopy v sedě (13x+13x s 20 kg,10x+10x s 30 kg,12x+12x s 15 kg),střídavé zakopávání ve stoji (14x+14x s 20 kg,10x+10x s 50 kg,13x+13x s 30 kg),zakopávání v sedě (15x s 45 kg,12x s 70 kg,14x s 50 kg),výpony v sedě (16x s 50 kg,10x s 80 kg,15x s 50 kg),výpony ve stoji (16x s 60 kg,16x s 120 kg,15x s 155 kg),hluboké tlaky na vodorovném leg-pressu (16x s 100 kg,14x s 150 kg,13x s 185 kg,15x s 80 kg),výpony v předklonu (16x s 75 kg,16x s 100 kg) a hluboký leg-press 16x s 120 kg a 15x s 160 kg.

Poté břicho (zkracovačky na stroji a s nohama přes lavici) + 10 min kolo.