Posilovna (Stabber GYM)

gs52: Měl jsem na AS kdysi dávno stejný názor, ale jak jsem zkusil a poznal, tak jsem ho změnil A hlavně si myslím, že člověk jako ty, který do toho nevidí a nic neví, nemůže poučovat! Je to jako kdybys nadával na belgickou čokoládu a nikdy ji ani nezkusil.

Stanley : Předkopávání je jediný cvik,který nemám rád.Nicméně uznávaje jeho důležitost pravidelně jej zařazuji.

Triceps,nohy,58 min.

Tlaky na multi-presu na rovné podhmatem na úzko (16x s 65 kg,11x s 80 kg,6x s 90 kg,15x s 45 kg),tlaky s jednoručkou v sedě za hlavu (15x s 30 kg,12x s 40 kg,14x s 25 kg),superset kliky na stroji v sedě (14x s 60 kg,14x s 70 kg,15x s 50 kg) + ve stoji (14x s 70 kg,13x s 100 kg,14x s 60 kg) a stahování horní kladky s provazy ve stoji v trisetu 15x s 20 kg + 12x s 40 kg + 12x s 30 kg.

Na nohy superset předkopy v sedě (15x s 30 kg,13x s 50 kg,11x s 60 kg,12x s 35 kg) + vypony na stroji v předklonu (15x s 50 kg,16x s 100 kg,12x s 110 kg,18x s 45 kg) a další superset,hluboké tlaky na leg-pressu (16x s 120 kg,16x s 200 kg,13x s 215 kg) + střídavé zakopávání ve stoji (13x+13x s 20 kg,12x+12x s 30 kg,12x+12x s 25 kg).

Chvilka pauza a břich,zvedání nohou v leže (celkem 60x),zkracovačky v leže s nohama přes lavici (celkem 60x) a zkracovačky na šikmé hlavou dolů,celkem 210 opak.

Ještě na triceps kliky na bradlech s vlastní vahou 1x po 16-ti a 1x po 13-ti a 15 min kolo.

Zoldar: Já to zkusil a už nikdy to do sebe nevezmu

Znám lidi, co mají tak rozhozenou hormonální soustavu, že se kvůli nesmyslné banalitě dokážou neskutečně rozčílit či dokonce i rozbrečet a přitom to jsou chlapi jako prase co na pohled budí svým zjevem velký respekt

Pak tu je další věc a to, že musí 30ti letí kluci brát cialisy na každou dupačku.

Další nejzásadnější věcí je zdraví. Na každého to reaguje jinak a když člověk vidí, jak někdo sype v pořádku pět i více let a nic mu není, tak to je jenom zdání.Většina má různé zdravotní komplikace, akorát o tom nemluví.

Další věcí je závislost, která na tom vzniká.

Vcelku mas pravdu, ale nejvetsi problem je v tom ze to pouzivaji z 99% lidi, kteri o tom nemaji kompletne zadnou paru, kompletne bez vedomosti o dane substanci, bez vedomosti o lidskem telu a prave Tebou zminovane hormonalni soustave. Znam lidi co jsou ON uz 10 let v kuse a jsou na tom se zdravim perfektne. Ja jsem v kuse pres 2 roky, davky sli nejednou kosmicke, nekolik gramu substanci tydne, zdravotni stav na jednicku, plodnost na 101% ale jak rikam, neni to o tom do sebe jenom neco mrdat, lidi nedbaj o profilaktiku, v tom je problem. Kazdopadne zavislot to je, to jsi vystihl na jednicku

Nikdy som nebral AS ani rastove hormony a poznam minimum ludi, ktorí sa k tomu otvorene priznaju takze respekt. Ja som mal problem zaspat v noci aj po NO superpumpe od gaspariho takze by som bol hotovovy z niecoho "silnejsieho". Poznam typka, ktory rok nevysiel z domu lebo prestal sypat /psychicke problemy, ze je chudy a pod./ Dalsi borec chodil vyberat cisty a mal problemy so stitnou zlazou a doteraz nie je 100 % fit. Vsetko je individualne, co sa tyka zdravot. problemov ako pisal Orlovak a AL. Minimum ludi studuje a vzdelava sa vo farmakologii a 18-rocny chlapci uz vobec nie a preto aj tak koncia rychlo vystrelia a este rychlejsie spadnu dole...

Dnes som skúsil Dorian Yates NOX PUMP verziu s gerániom veľmi dobrý účinok, ale crash effect je snad horsí nez pri hemo rage...príde mi to ako keby som bol celý den na stavbe v 40°C horučavach , kazdopadne fajn supplement

crash effect? po hemu u me trval jen pri prvnich trech-ctyrech davkach, pak uplne bez "dojezdu"

Kdyz ma nekdo dojezd po geranium, staci dat 3g Taurinu po treninku a bude to ok.

Orlovák: A nevíš jestli ten Taurin pomůže i po spalovači OxyELITE Pro? Jedu teď rýsovačku a chtěl sem to podpořit tímto spalovačem, ale ten dojezd po tom je šílenej - celej den deprese, bušení srdce, třes. Takže jsem se na to radši vysral.

Ramena,biceps,břich,52 min.

Tlaky na multi-presu před hlavu (11x s 80 kg,4x s 90 kg,11x s 65 kg,12x s 60 kg),tlaky na multi-presu před hlavu na úzko podhmatem (14x s 50 kg,8x s 65 kg,10x s 60 kg,14x s 40 kg),rozpažování s jednoručkami ve stoji (11x s 15 kg,6x s 20 kg,11x s 12,5 kg),současné předpažování s jednoručkami v sedě bez opory (superset 6x s 20 kg + 10x s 8 kg,11x s 10 kg),přítahy k bradě na úzko se spodní kladkou ve stoji (15x s 20 kg,12x s 50 kg,12x s 30 kg) a tlaky na stroji v sedě nejširším úchopem 14x s 30 kg a 12x s 40 kg.

Na biceps střídavé zdvihy s úchytem se spodní kladkou ve stoji (13x+13x s 15 kg,12x+12x s 20 kg,6x+6x s 25 kg),zdvihy se spodní kladkou ve stoji nadhmatem (15x s 20 kg,13x s 25 kg,12x s 30 kg) a zdvihy s kladkou v sedě na podlaze bez opory 15x s 30 kg a 12x s 50 kg.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů,130 opak.

FCVP, jo, pomuze, Oxy Elite Pro ta stara verze ma v sobe prave geranium o kterem jsem psal, je to pod nazvem 1.3 dimethylamylamine.

Orlovák:Zkoušel jsem už dřív dát Taurin po Jack3ed a fakt to funguje.Dojezd zmizel ze světa .

Teda Jack3d

Jo to verim, Taurine je nejsilnejsi amino acid limituji katabolizm naseho tela

Vcera biceps, triceps 1h10m

Biceps: ez tycka v stoji na siroko na prazdno 15x, 20kg-10x, 30kg-8x, 40kg - 6x, 45kg-4x. Jednorucky v sede na zosikmenej lavicke s mierne zdvihnutym sedakom 12kg-10x,14kg-10x,16kg-10,18kg-6x. Jednorucka opreta o stehno 14kg 4s po 8x.

Triceps: velka cinka na uzko 60kg-8x, 70kg-8x, 80kg-8x, 90kg-6x, s EZ-tou v lahu na uzko 20kg-10x, 30kg-8x,40kg-6x, 45kg-6x. Pri vacsej vahe citim viac lakte ako triceps. Bradla 2s po 10x bez zataze a 2s po 10x s 12kg cinkou.

Brucho: sklapacky, stahovanie hornej kladky a na boku zdvihanie noh.

Orlovák: Dík, vyzkouším to.

Mně se jeden čas osvědčilo,když jsem si koupil tekutý glutamin a tekuté bcaa.Míchal jsem to následovně - dávka bcaa + jedna čajová lžička glutaminu.Co na to Markus alias Orliště?

Prsa,břich,58 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné (14x s 40 kg,11x s 37,5 kg,11x s 35 kg,11x s 30 kg,12x s 27,5 kg),rozpažky s kladkami v leže na podlaze (13x s 20 kg,5x s 40 kg,10x s 30 kg,11x s 25 kg),pek-decj na užší úchop (13x s 40 kg,7x s 80 kg,12x s 60 kg,12x s 50 kg),střihy s kladkami ve stoji (16x s 20 kg,11x s 50 kg,13x s 40 kg,16x s 30 kg),šikmé tlaky na multi-presu (14x s 65 kg,12x s 60 kg) a tlaky ke krku (13x s 60 kg,15x s 50 kg) a tlaky na stroji v sedě nejširším úchopem v supersetu 14x s 60 kg + 12x s 60 kg.

Zkracovačky na šikmé lavici,celkem 205 opak.Pak 15 min kolo.

dneska ze zacatku 2 cviky na ramena - tlaky na multipressu za hlavu a predpazovani s kotoucem

potom zada - mrtvola, shyby, pritahy na stroji

bicak scottovka, "21" s jednoruckama a kladiva

2 cviky na pupek a hajtla

Co rozpažky? Včera jsem se chlubil kolik dávám a bylo mě řečeno, že tenhle cvik je lepší s menší váhou a víc opakování. No nevím, ten člověk je dost línej a možná jen kecá Fakt by mě to zajímalo.

jako na ramena? tak pokud to jedes spravne, tak nevidim problem v tom tahat velky vahy kolik jedes?

Ne ne, myslím rozpažování na prsa v leže. No vždycky jsem poslední serii končil na 24kg, přes zimu jsem do toho trochu bouchal a naposled 26,28,30,32kg 10x10x10x9x. Spíš šlo asi jen o psychickej blok. Mě včera frajer tvrdil, že je lepší si dát třeba 20 a dát to dvacetkrát.

Rozpazky maji rady vice opakovani, 15x je idealni. Ted zalezi jak to jedes technicky, u 99% lidi to jezdi lidi spatne, prave skrz velke vahy, zapojuji predni akton ramen misto prsou, ale pokud to jedes spravne tak to ze jedes velke vahy v nicem nevadi, ba-naopak.

presne ako napisal orlovak, vela opakovani je ok a vklude aj o dost s mensou vahou napr. 14-18kg, ale samozrejme treba to robit technicky spravne, pretoze ozaj velmi vela ludi v gymoch si nahodi radsej extremnu vahu a cvici to zle..a k tomu vsetkemu hrozi vysoka pravdepodobnost zranenia

Břicho,lýtka+hamstringy,hodina.

Na břicho zkracovačky na šikmé lavici hlavou dolů,zkracovačky s provazy ve stoji na kladce,zkracovačky v sedě na stroji,zvedání nohou v leže a zkracovačky v leže s nohama přes lavici - celkem 810 opak.

Střídavé výpony ve stoji (15x+15x s 20 kg,15x+15x s 30 kg,13x+13x s 40 kg,10x+10x s 50 kg,10x+10x s 60 kg,12x+12x s 20 kg),výpony ve stoji se širokým rozkrokem (120 kg,105 kg,100 kg - vše po 20-ti) a zakopávání v leže 16x s 20 kg,14x s 40 kg a 16x s 30 kg.

Poté 17 min kolo.

Co je teda správně, konkrétně mě jde o úhel rozpažování http://www.vseokulturistice.cz/rozpazky-s-jednoruckami-na-rovne-lavici_255 http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/incline-dumbell-fly/ na tom druhým odkazu ty ruce víc láme.

Já osobně využívám oba způsoby.Ten první mi přijde těžší.Uvidíme,co řekne Markus

Jasný, já používám ten druhej, protože zvednu víc a líp to vypadá

první až na to,že se činky v poloze nahoře nemají dotýkat,druhej nemá s rozpažkama nic společnýho

Člověk se pořád učí...já v naprosté většině používám ten první způsob a totéž jsem říkal každému,kdo se mnou cvičil,ale co jsem se tak díval na různá videa,tak ten druhý způsob se používá nějak často na to,aby to snad bylo vyloženě špatně.No,dám si na to pozor...pokud jde o rozpažování,tak cvičím jenom na šikmé,na rovné ne,ta poraněná levačka u toho bolí o dost víc.

Špatný není způsob v leže na podlaze (pokrčené nohy) se spodními kladkami.

Tech druhu rozpazek je vice, ja posledni dobou jezdim tyhle rozpazky -> http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=TOJf-sni2SM&feature=endscreen cas 8:50 to dobre vysvetluje Ben oc v tech rozpazkach jde, nejdulezitejsi je citit dobre roztahnuti prsniho svalu kdyz jdeme s rukama dolu a pak jeste vice dulezitejsi je squeeze, coz malo kdo dela a to je nejvetsi problem, to je to co nam tvaruje prsni sval, dalsi problem u lidi je to ze vytahuji ramena poza max linii a tlaci cviky na prsa prednim aktonem ramen.