Posilovna (Stabber GYM)

Ne do konce mas pravdu, bricho je takovy sval, ze ho neni treba ani poradne cvicit, profici to bricho zacinaji jezdit max 4 tydny pred zavodama, vse je jen o tom shodit tuk a brisaky vylezou sami, kazdy ma vytvarovane a dostatecne vyvinute brisni svaly, jen ne kazdy je ma odkryte diky vysokemu procentu podkozniho tuku.

to je drzost,příjde si o 20 minut později,jak strašně nestíhá po tréninku a tady koukám že si ještě 16:47 vypisuje váhy,trénink odjetej jak jinak do hodiny a pak tady hodku a půl vypisuješ dědku počty opakování

streda 1h 10min biceps, triceps

biceps s prazdnou EZ-tou 15x, s 20kg 10x, 30kg 2s po 8x, 40kg 6x

s jednoruckami na scotovej lavicke 12,14,16,18kg 4s po 8x. "21" s 10kg a 5kg.

Triceps na rovnej lavicke v lahu s EZ-tou 20kg 10x,30kg 10x, 40kg 8x, 44kg 6x. Stahovanie hornej kladky podhmatom jednou rukou 4s s 15,20,25,30kg.

piatok: hrudnik, ramena, lytka, nohy

bench press na rovnej lavicke s velkou cinkou 20kg s prazdnou tyckou, co najsirsi uchop 60kg 10x, 90kg 8x, 100kg 6x. Na sikmej lavicke 4s 10x s 18kg.Ramena s velkou cinkou za hlavu 90 stupnov lavicka, rovny sedak 30kg 10x, 50kg 10x, 70kg 8x. Zdvihanie EZ-ty na uzko k brade 2s po 10x s 20kg a 2s s 30kg po 10x. Zdvihanie laktov na uroven ramien s jednoruckami 12kg 4s po 10x. Krcenie ramien s jednoruckami 30kg 3s po 10x

Drep s velkou cinkou 4s po 10x 30,50,70,90 kg. Lytka na spickach v stoji s vystretymi nohami na stroji 120 kg 4s po 10x z toho 2s zdvih na 2 doby. Leg press na lytka 100kg 2x po 8x

Ramena,břich,55 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě (10x s 37,5 kg,8x s 32,5 kg,9x s 30 kg,11x s 25 kg),střídavé předpažky s jednoručkami ve stoji (5x+5x s 30 kg,5x+5x s 25 kg,7x+7x s 20 kg),zvedání ramen s jednoručkami ve stoji (10x s 60 kg,15x s 42,5 kg,15x s 37,5 kg),rozpažování s jednoručkami ve stoji (4x s 22,5 kg,5x s 20 kg,11x s 12,5 kg),upažování s jednoručkami v sedě bez opory (10x s 10 kg,6x s 12,5 kg,10x s 8 kg) a přítahy spodní kladky k bradě na úzko v leže 14x s 40 kg a 13x s 70 kg.

Zkracovačky na šikmé lavici s kotoučem - 30x a 20x s pětikilovým a 20x,20x a 20x s desetikilovým.

Poté 16 min kolo.

Těch 37,5kg na tlaky je zatím můj osobní rekord podání si sám.

Vsadim se o 3 tvarohy, ze to neni Tvoje maximum ty tlaky, potrebujes jen poradne vytocit pred tim cvikem

Ja dneska 3km beh v terene a uz nikdy, nohy spuchle jak stara babka, to neni pro mne teren.

Nohy,trošku biceps,80 min.

Hluboký leg-press (15x s 100 kg,15x s 150 kg,15x s 200 kg,12x s 250 kg),hluboké čelní dřepy na stroji (12x s 50 kg,12x s 130 kg,10x s 160 kg,6x s 180 kg),poloviční čelní dřepy na stroji (13x s 210 kg,12x s 250 kg,10x s 310 kg),hluboké hacken-dřepy (12x s 50 kg,11x s 120 kg,6x s 130 kg,5x s 140 kg),předkopy v sedě (14x s 54,4 kg,10x s 136 kg,13x s 68 kg,12x s 47,6 kg),zakopávání v leže (14x s 29,4 kg,7x s 90,7 kg),13x s 56,6 kg) a výpony na lýtka v sedě 16x s 50 kg,6x s 100 kg a 15x s 60 kg.

Na biceps zdvihy v sedě přes lavici na úzko 13x s 40 kg,6x s 65 kg a 12x s 50 kg.

80 min není málo,ale nandavání kotoučů na ty "hemry" zabere vážně docela dost času.Ačkoliv většinu odnosil můj sparing,za což mu patří můj dík

ja dneska takovej upravenej kruháč + výše zmíněně nošení kotoučů. Osobáček padl když se mi povedlo uklidit stokilový jednoručky do stojanu

Novy dil, ohledne PCT, zajimave povidani.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=7oTB5KczMAs

Ma tu nekdo skusenost s kompresnim pradlem na cviceni,ja byl ted naockovan jaka je to parada,tak jsem si poridil komplet od Skins a musim rict ze cviceni v tom ma neco do sebe,minimalne mne tolik nebolej moje neduhy,jen si nejsem jistej ci by stejnou sluzbu neodvedl i nejakej stahovak za par kacek a ne obleceni za 8 tisic

neřeš to, ty peníze by na té kupě začaly plesnivět

Babce tohle stahovací pradlo taky narvali na predváděcí akci..a dostala i řízek..mozna jste byli spolu

Pecka ty evidentne nejsi zenatej,jinak bys vedel ze s manzelkou penize nikdy nemuzou splesnivet neb jim neda sanci,tam je to proste otom kdo je rychlejsi,je to boj Kazdopadne ja se tomu taky smal kdyz v tom prisel kamos do posilky,ale pak jsem si neco precetl a zjistil ze to nosej zapasnici,atleti,vzperaci,atd.,nakonec jsem oslovol i sveho doktora co mi delal operace a ten mi potvrdil ze to je vynikajici vec,dnes s tim jdu podruhe cvicit tak uvidim.Opravdu mne zajimalo ci s tim nekdo ma nejakou skusenost.

Juhelak kde byla tva babka,ja totiz rizek nedostal,coz mne sere kurva!!!

Rekrut: tak číhej až ti někdo hodí do schránky kartičku s nabídkou : Výlet na Kokořin, oběd zdarma, starší 70 let vítáni

Ja si pamatuju jak matka mojeho taty, prijela z toho zajezdu a mela deku z nejake kozesiny, dala za to 9000kc za komplet, prej lecive pro astmatiky, ty same byli v tescu za 450kc, hlavne ze do prdele narvala rizek za darmo, lidi jsou hlupaci.

Co je pravda na to, že bílkoviny se srážejí při 42 stupních celsia a cokoliv takhle připravené ztrácí využitelnost bílkovin? Takže steaky jsou zbytečný zdroj bílkovin.

Co vím,tak maso ztrácí nejvíc bílkovin nadměrným propíráním nebo máčením ve vodě,kdy se ty bílkoviny takříkajíc vymejou. Pravda je že aby si zabránil většímu úbytku bílkovin,musí to maso právě rychle projít varem ve vysoký teplotě aby se zatáhlo a nedošlo k úbytku bílkoviny,to samé platí u minutek kdy rychlím opečením se zatáhne. Určitě to někde vygoglíš v pojednání o technologii zpracování a přípravy masa.

Prsa,triceps,68 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné (12x s 42,5 kg,10x s 40 kg,10x s 35 kg,11x s 30 kg,13x s 27,5 kg),šikmé tlaky s jednoručkami (10x s 30 kg,12x s 25 kg,13x s 20 kg),rozpažky s kladkami v leže na podlaze (13x s 20 kg,5x s 40 kg,10x s 30 kg,10x s 25 kg),pek-deck na užší úchop (12x s 45 kg,12x s 60 kg,12x s 40 kg),střihy na kladkách (15x s 25 kg,10x s 50 kg,12x s 40 kg,14x s 30 kg) a tlaky ke krku na multi-presu 12x s 60 kg a 14x s 50 kg.

Na triceps stahování horní kladky s provazy v kleče (12x s 20 kg,7x s 70 kg,10x s 35 kg),stahování horní kladky v předklonu před hlavu se zakřiveným držákem nadhmatem na úzko (14x s 35 kg,12x s 70 kg,12x s 50 kg) a kliky na stroji ve stoji 15x s 60 kg a 13x s 100 kg.

Ještě na prsa tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze (10x s 30 kg,12x s 25 kg) a tlaky na stroji nejširším úchopem 15x s 40 kg a 12x s 60 kg.

Poté na břich šikmé zkracovačky hlavou dolů s kotoučema 5kg,10 kg a 15 kg,celkem 150 opak a 15 min kolo.

http://www.youtube.com/watch?v=hflZrCM1nK4

Al, jen v rychlosti ve zkratce, rozpad bilkovin (denaturalizace) pri 42C to se jedna o rozpad bilkovin v nasem organizmu, lehce receno 42C jakoze smrt, to neni ta sama denaturalizace jako rozpad bilkovin treba v mase pri tepelnem zpracovani, to jsou uplne 2 jine rozdilne veci

K tematu, rozpad bilkovin pri tepelne uprave, np vajicko, maso je uplne minimalni neznacne pro nas, spis by mel klasicky spotrebitel davat pozor na tepelne upravene produkty nad 100 stupnu celsia, cili np konzerva tunaku, kde uvnitr neni tolik bilkovin jako na obalu, protoze pri takove teplote proste nadeslo k rozpadu retezce aminokvasu atd, ale to je na delsi povidani, snad jsme pomohl cili stejka si muzes dat s klidem na dusi, osobne doporucuju minimalne 200g dene cerveneho masa.

Jeste maly dodatek, pro ty co si treba hlidani gramaz.

100g masa pred tepelnou pravou maji stejne bilkovin jako po tepelne uprave, kdy nam rekneme ze 100g zustane 75g, jde tu o vypareni vody. Kdysi jsem videl nejake testy, ze pri tepelne uprave masa stracime okolo 10% bilkovin a vitaminu, coz je v celkovem prijmu jidla, minimalni mnozstvi.

děkuju

Bilkoviny a teplo - je tady nekolik procesu, ktere hraji roli:

1) tech 42C souvisi skutecne s denaturaci bilkovin (tedy se ztratou jejich terciarni a sekundarni struktury), i kdyz takhle pausalne to opravdu nelze rict, ruzne bilkoviny maji ruzne vlastnosti a k jejich denaturaci bude dochazet pri ruznych teplotach a podminkach.

Dulezite je, ze na vyzivovou hodnotu pouha denaturace nema vliv – pro telo z tohoto hlediska neni dulezita bilkovina sama o sobe, natozpak jeji prostorova struktura, ale aminokyseliny, z kterych je bilkovina slozena. Denaturace je dulezity krok pri traveni bilkovin, ke kteremu musi tak jako tak dojit, pri traveni dale dochazi ke stepeni bilkovinnych retezcu (tzn. ztrate primarni struktury) na mensi useky ci az na jednotlive aminokyseliny, ktere je teprve telo schopne vstrebat. Denaturace pri priprave jidla tedy bude napomahat traveni a obecne stravitelnost bilkovin zlepsovat.

2) jak bylo poznamenano, denaturace bilkovin ma vliv na jejich rozpustnost, takze muze ruznym zpusobem ovlivnovat ztraty bilkovin pri skladovani / priprave jidla.

3) pozor, tepelne procesy vsak mohou krome denaturace zpusobovat i rozklad jednotlivych stavebnich kamenu bilkovin, aminokyselin, a proto nutricni hodnotu snizovat. Nemluve o moznem vzniku vylozene zdravi skodlivych sloucenin napr. pyrolyzou aminkoyselin, ke kteremu dochazi zejmena za velmi vysokych teplot (smazeni, grilovani, fritovani apod.).

Zlatej tatarák

Ramena,hodina.

Tlaky na multi-presu před hlavu (15x s 60 kg,11x s 69 kg,6x s 80 kg,15x s 50 kg),tlaky na multi-presu před hlavu podhmatem na úzko (13x s 40 kg,12x s 50 kg,13x s 30 kg),střídavé předpažky s jednoručkami ve stoji (10x+10x s 22,5 kg,4x+4x s 35 kg,5x+5x s 30 kg,10x+10x s 15 kg),zvedání ramen ve stoji na stroji na prsa (15x s 50 kg,15x s 120 kg,15x s 200 kg,12x s 220 kg,10x s 230 kg),upažování s jednoručkami ve stoji (12x s 12,5 kg,10x s 15 kg,12x s 10 kg) a přítahy se spodní kladkou k bradě v leže na úzko 13x s 45,5 kg,8x s 91 kg a 12x s 54,5 kg.

12 min pauza,sachariďák + 4 tablety BCAA a na 40 min biceps -

střídavé zdvihy s jednoručkou přes lavici v sedě (12x+12x s 20 kg,10x+10x s 22,5 kg,8x+8x s 25 kg,12x+12x s 20 kg),zdvihy s rovnou ve stoji nejširším úchopem (12x s 30 kg,10x s 35 kg,10x s 20 kg),stahování horních kladek ve stoji k uším (13x s 18 kg,10x s 32 kg,12x s 22,5 kg),zdvihy v sedě přes lavici na úzko (12x s 20 kg,12x s 35 kg) a zdvihy se spodní kladkou v leže 10x s 50 kg a 10x s 63,5 kg.

U těch bicepsových zdvihů s jednoručkou v sedě docela bolela ta levačka...nevím,co s tím.

Včera jsem na to po 14 dnech zase vlítnul. Z čeho jsem byl hodně paf bylo, že po několika sériích na ramena a tlakách na kozy mi po třeba 3. opakování úplně vypnou svaly a činky na mě prostě spadnou. Źádný že by to přestávalo jít postupně, prostě to jde a najednou to vypne.

Ví někdo čím to může být?

Slabe rozvinute svalstvo,klasicke ,zlamanisvalu, cili vycerpani, proto uz nereaguje.

Zkontroluj si pojistky, možná jsou už opotřebované a nezvládnou tolik tak ti to vyhazuje proud. Ještě se mrkni raději na záda, jestli tam nemá vypínač, který nechtěně zmáčkneš, když se opřeš o lavičku

Záda,56 min.

Současné přítahy s jednoručkami ve stoji (6x s 42,5 kg,11x s 30 kg,12x s 22,5 kg),stahování horní kladky za hlavu nej úchopem (14x s 50 kg,8x s 70 kg,10x s 60 kg,13x s 40 kg),stahování horní kladky k hrudi podhmatem na šířku ramen (14x s 40 kg,10x s 80 kg,6x s 100 kg,12x s 50 kg),veslování se spodní kladkou s rovnou tyčí podhmatem na úzko (15x s 45 kg,13x s 60 kg,7x s 100 kg,15x s 40 kg),stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji (16x s 20 kg,10x s 50 kg,5x s 70 kg,12x s 30 kg),stahování horní kladky k hrudi s T-držákem na úzko (13x s 40 kg,6x s 100 kg,10x s 60 kg,10x s 40 kg) a shyby na stroji na široko 1x po 15-ti.

Pak břich,zvedání nohou v leže,zkraocovačky v leže s nohama přes lavici a šikmé zkracovačky hlavou dolou s pěti a desetikilovým kotoučem,celkem 180 opak.17 min kolo.

Doma jsem si vytvořil potréninkový nápoj ve složení 2x banán,1x bílý jogurt,odměrka gaineru a nízkotučné mléko.Bylo to ale moc husté,tak jsem musel přidat trochu vody.Má někdo nějaký typ??

Orlovák: A co s tim?