Posilovna (Stabber GYM)

ja osobne cvičím a preferujem prvú možnosť až nato, že činky by sa nemali dotýkať a ruky mávam o niečo v ostrejšom uhle, viem urobiť pekný rozsah a prsný sval to cíti , ale treba klásť dôraz na správne držanie lakťov a ramien, ako tu už je spomenuté pri tomto cviku ak sa cvičí nesprávne, tak velice rýchlo môžu odísť ramená..ale koniec koncom v posilke nájdeš milión ľudí čo ti budú tvrdiť, že jeho štýl cvičenia rozpažiek je top, takže je to len na tebe pri čom ty sám to vieš precítiť najlepšie, toť môj názor

piatok 50 min. hrudnik, ramena, lytka

hrudnik: bench press 20x s20kg, 10x60kg,8x 80kg, 8x 90kg. Rozpazovcky s jednoruckami na rovnej a sikmej superserie 10x 12kg, 10x 14kg, 10x 16kg, 10x 18kg.

Chrbat hrazda na siroko 4s 8x.

Ramena na lavicke s jednoruckami 18kg 4s po 10x. Zdvihanie laktov na uroven ramien /neviem ako sa presne vola tento cvik/ 2s s 12kg po 8x a 2s s 14kg po 6x. Predpazovanie s 12kg 4s po 8x. Krcenie ramien s 28kg 2s po 10x. Lytka na stroji 2s po 8x s 120kg a 2s na dve doby 8x s 120kg.

Brucho, mrtvolu a drep s velkou cinkou vynechavam kvoli slabinam

Vcera hrudnik, chrbat

bench press velka cinka 20x s 20kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x 110kg /+2 s dopomocou/. Na sikmej lavicke jednorucky 18kg 10x, 28kgx10x, 38kgx8x. Pulover 3s po 8x s 28kg.

Chrbat: pritahy s velkou cinkou v stoji 8x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x90kg.

Stahovanie kladky stroj s T-ckom superserie 25kg,40kg,55kg po 8x za hlavu a predhlavu. S 70kg za hlavu 6x. Veslovanie s rovnou tyckou superserie podhmatom a nadhmatom 25kg,40kg,55kg po 8x a 70kg 6x

btw rozpazovacky idem prvym sposobom

Záda,břich,hodina.

Přítahy s jednoručkou v předklonu (10x+10x s 60 kg,12x+12x s 42,5 kg) a současné přítahy s jednoručkami na šikmé lavici (13x s 22,5 kg,10x s 30 kg,13x s 20 kg),stahování horní kladky za hlavu na široký úchop (12x s 50 kg,10x s 60 kg,12x s 45 kg),přítahy na spodní kladce k pasu na úzko nadhmatem se zakřiveným držákem (16x s 40 kg,14x s 70 kg,15x s 50 kg),superset stahování horní kladky před hlavu podhmatem na šířku ramen (15x s 30 kg,8x s 70 kg,12x s 40 kg) + stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji na úzko (14x s 20 kg,13x s 25 kg,12x s 30 kg) a střídavé přítahy shora na stroji za hlavu na úzko 15x+15x s 30 kg,13x+13x s 60 kg,8x+8x s 80 kg.

Na břich zkracovačka na šikké hlavou dolů,celkem 160 opak.

Na záda shyby na stroji na úzko 2x po 12-ti a přítahy shora na stroji před hlavu na široký úchop 14x s 60 kg,12x s 100 kg a 14x s 50 kg.

http://kulturistika.ronnie.cz/c-15124-dorian-yates-a-jeho-trenink-prsnich-svalu.html Legenda z ostrovů...bulldog breed.

http://xman.idnes.cz/louis-cyr-nejsilnejsi-muz-na-svete-dtv-/xman-styl.aspx?c=A130325_131855_xman-s...

V prvni vete pisi ze obvod jeho bicepsu byl 61cm, v polovine clanku ze mel teda biceps 51.5cm, to musel psat hroznej kokot.

A kdyby sis to přečetl celé .Ale jak s věkem nabíral váhu a hmotu, tato čísla se ještě zvyšovala. Známý kulturistický guru Ben Weider, který získal přístup k archivům Cyrovy rodiny, uvedl, že biceps se mu zvětšil na 61 centimetrů, předloktí měřilo 48,2 cm a lýtko mělo obvod neuvěřitelných 71 centimetrů.

Ja to prave nedocetl, vzal jsem to v polovine tech nesmyslu, hodne mi to pripominalo noviny HROM.

Orlovák : Tak hlavně ten článek přeci nepsal ten silák sám o sobě,tak proč hned kokot?Pokud jsi to tak myslel...Ovšem Hrom,to byla veliká paráda.Muž se oženil s kusem hlíny

Ramena,břich,trochu biceps,54 min.

Kladivové tlaky s jednoručkami v sedě (11x s 35 kg,11x s 30 kg,11x s 25 kg),rozpažování na stroji v sedě (13x s 10 kg,11x s 40 kg,7x s 50 kg,12x s 20 kg),Arnoldovy tlaky v sedě (12x s 10 kg,8x s 20 kg,10x s 15 kg),rozpažování s jednoručkami ve stoji (12x s 15 kg,7x s 20 kg,11x s 12,5 kg) a střídavé upažování se spodní kladkou ve stoji 11x+11x s 10 kg,5x+5x s 20 kg,10x+10x s 15 kg).

Na břich zkracovačky na šikmé lavici (170 opak) a na biceps zdvihy k uším ve stoji s kladkami (16x+16x s 20 kg,12x+12x s 30 kg,6x+6x s 40 kg,14x+14x s 20 kg) a kladivové zdvihy s jednoručkami současně ve stoji 10x s 30 kg a 10x s 20 kg.

Ještě na ramena předpažky ve stoji 12x s 10 kg a 11x s 12,5 kg.

Mohl bys nam nejake clanky zaskenovat, udajne si byl velky sberatel toho platku hrom, muz se ozenil s kusem hliny haha

Nezlob,Markusi V životě jsem si ten plátek nekoupil...ale bývalo to na stáncích na metrech naaranžováno tak,že nešlo uniknout intelektuálnímu náboji této mutace The Times

Ja si pamatuju clanek, o slecne, ktera cely den jedla kridy a pak o frajerovi co byl z kamene

pamatuju: "ubila manžela třináctikilovou želvou". A tuším ještě článek o tom, jak si nějaký Německý důchodce nechal naimplantovat do penisu nějakej zvedač, ale naneštěstí fungoval na stejný frekvenci(?) jako garáž sousedky. Takže kdykoliv přijela domu, tak zvedla jak vrata, tak dědulu.

Tenhle plátek byl důkazem, že brutální trolling smartfishova typu existoval ještě před rozmachem internetu

Jo, a poslední velký hit pro osamělé seniory - nafukovací vnoučata!

Já si z hromu pamatuju článek o nějakém dědkovi co měl sbírat žmolky z pupku A za život jich nasbíral plný sud,páč mu manželka pořád kupovala nové košile na čerstvé žmolky .By mě zajímalo kdo to vlastně vydával tenkrát .

Trošku surfování a jeden článek z legendy jsem našel.

Muž žil 23 let se sekerou v zádech

Tennessee 20.9. 1993

V nemocnici ve státě Tennessee na území USA byli lékaři velmi překvapeni případem Nicka Wooda (57), který přišel se závažným problémem.Po 23 let nemohl spát na zádech a dělalo mu problém překulit se z boku na bok.Nick Wood pracoval jako dřevorubec a problémy se spaním ho přivedli až na hranu nezaměstnanosti.

Po důkladném vyšetření lékaři zjistili, že Nick Wood má v zádech zaseknutou a zcela zarostlou dřevorubeckou sekeru, která vyčnívala o 5 centimetrů nad hranu páteře a nedovolovala překulení z levého boku na pravý.Dřevorubecká nadace Good Forest, která hájí zájmy dřevorubců, zafinancovala Nickovu operaci a Nick již dnes nemá žádný problém a může se překulovat z boku na bok, jak se mu zachce.Jeho zaměstnavatel mu navíc musel vrátit peníze, které Nick zaplatil za ztrátu sekyry plus úroky z prodlení za 23 let.Jeho příběh tedy došel šťastného konce, po vrácení peněz s úroky, již Nick nemusí pracovat a je zajištěn až do konce života.Redakce vyzívá všechny dřevorubce, kteří kdy ztratili sekeru, aby se z preventivních důvodů dostavili na lékařskou prohlídku.

Prsa,triceps,66 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné (10x s 42,5 kg,11x s 40 kg,10x s 35 kg,12x s 30 kg),rozpažování s jednoručkami na šikmé (10x s 22,5 kg,10x s 20 kg),šikmé tlaky na multi-presu (8x s 80 kg,11x s 65 kg,13x s 50 kg),pek-deck na úzko (13x s 40 kg,12x s 60 kg,13x s 50 kg),tlaky na multi-presu na úzko (12x s 60 kg,13x s 50 kg) a střihy na kladkách ve stoji 15x s 30 kg,13x s 40 kg a 16x s 25 kg.

Na triceps střídavé stahování horní kladky s úchytem ve stoji nadhmatem (13x+13x s 15 kg,10x+10x s 30 kg,12x+12x s 20 kg) a stahování horní kladky se zakřiveným držákem na úzko nadhmatem ve stoji 16x s 30 kg,10x s 70 kg a 12x s 40 kg.

Na prsa tlaky na stroji v sedě nejširším úchopem v giga sérii 35 kg + 50 kg + 80 kg + 60 kg,vše po 10-ti.

Na triceps tlaky na stroji ve stoji 18x s 60 kg a 13x s 100 kg.A ještě na prsa tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 10x s 30 kg a 10x s 25 kg.

Dnes se mi poprvé podařilo sám si podat ty jednoručky o 42,5 kg.Zvláště na tu levačku je to výkon.Mám radost...

to je aspon trening

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.479048152166730.1073741833.315020881902792&type=1

1h 10min

Hrudnik,chrbat

Bench press na rovnej s velkou cinkou 20kg 25x, 60kg 10x, 80kg 8x, 90kg 8x, 100kg 6x, 110kg 3x. Na sikmej s velkou cinkou 60kg 8x, 70kg 8x, 80kg6x, 90kg 6x. Stahovanie hornych klatiek so spojenymi nohami v miernom predklone 4s po 8x s 20kg,25kg,30kg, 5kg.

Chrbat na siroko hrzda 4s po 6x, stahovanie hornej klatky s drziakom na veslovanie 4s po 8x s 25kg,40kg,55kg,70kg. Pritahy s jednoruckou oprety s kolenom a rukou 30kg 4s po 8x

* kladky

nedá mi to dnes si aj ja zapíšem čo som kolko cvičil, nechce sa mi veriť ze sa to niekomu chce každý tréning písať

Ja si to vzdy pamatuju bez psani, neni cas si malovat do omalovanek na treninku.

po 1 cviku ma to prestalo bavit,ruky od magnesia,ceruzka nepísala, takže na papíri mi ostalo napísane iba Prsia - tlaky mimoineho som zistil ze si to pamätám

inak . benč rovná lavička, 20x50kg,15x70kg,10x90kg,10x100kg,8x 100kg,8x115kg

multipres šikmá 20x50kg,15x70kg,10x80kg,10x90kg,20x50kg

upažovačky jednoručky 20x17kg,20x17kg,10x24kg,10x24kg ,10x24kg

triceps som jebol bradlá 6 sérií,opakovania kolko som vládal (15-20)

sťahovanie kladky tam bolo cca 35kg , 5 sérií do zlyhania

Záda,břich,58 min.

Současné přítahy s jednoručkami ve stoji v předklonu (10x s 40 kg,12x s 30 kg,12x s 22,5 kg),stahování horní kladky k hrudi na široko (13x s 50 kg,11x s 100 kg,6x s 110 kg,10x s 50 kg,10x s 40 kg),stahování horní kladky před hlavu nejširším úchopem s držákem latissimus (13x s 40 kg,10x s 100 kg,6x s 105 kg,12x s 50 kg),přítahy shora na stroji před hlavu na úzko (16x s 50 kg,11x s 100 kg,7x s 110 kg,14x s 55 kg),stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem na šikmé lavici (16x s 20 kg,15x s 40 kg,11x s 50 kg,15x s 35 kg) a veslování na spodní kladce v sedě hodně širokým úchopem 15x s 40 kg a 14x s 60 kg.

Zkracovačky na šikmé lavici hlavou dolů,140 opak.

Dnes je krásně,tak jsem přidal druhou mikinu.

Zkracovacky 140 opak, taky blazen

Ja bych nechtel cekat na masiny po Tobe, to je tak na pul dne

celej trening ma do hodiny ... to je právě šup šup

Prsa,břich,trochu ruce,66 min.

Superset tlaky s jednoručkami v leže na rovné (14x s 40 kg,13x s 35 kg,12x s 30 kg,14x s 25 kg) + tlaky na stroji v sedě nejširším úchopem (15x s 30 kg,14x s 40 kg,12x s 50 kg,11x s 60 kg),šikmé rozpažování vzor Pakulski/Orliště s jednoručkami (12x s 20 kg,10x s 22,5 kg),pullover se spodní kladkou v leže na podlaze (14x s 30 kg,7x s 50 kg,10x s 40 kg),superset střihy ve stoji s kladkami (16x s 20 kg,11x s 50 kg,15x s 30 kg) + pek-deck na úzko ve stoji (13x s 35 kg,12x s 40 kg,12x s 50 kg) a tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 14x s 30 kg a 13x s 25 kg.

Na triceps stahování s provazy ve stoji s kladkou (16x s 20 kg,13x s 30 kg,12x s 40 kg) a stahování s kladkou na šířku ramen ve stoji nadhmatem 15x s 15 kg a 13x s 30 kg.

Na biceps kladivové zdvihy s provazy na kladce ve stoji (15x s 40 kg,11x s 70 kg,14x s 50 kg) a zdvihy na úzko v sedě přes lavici 14x s 20 kg a 12x s 30 kg.

Zkracovačky na šikmé lavici hlavou dolů,celkem 180 opak.

Nejsem sice žádnej profík, ale podle mě je píčovina cvičit na břicho víc než 100 opakování. Břicho se rychle adaptuje a tímhle tempem bych musel zachvíli cvičit 500 opakování, aby to mělo nákej efekt. To je lepší vzít si na sebe kotouč a ject se zátěží méně opakování, ale s větší intenzitou.