Posilovna (Stabber GYM)

dneska vlezu do naseho fitka a prvni kdo me zdravi je mladej tlustej negr ze pry dobry den

jinak zada, biceps

shyby, mrtvola, pritahy horni kladky podhmatem, stahovani kladky ve stoje

scottovka, jednorucky kladiva, kladka

byl jsem nakej chciplej

Záda,břich,54 min.

Současné přítahy s jednoručkami na šikmé (11x s 30 kg,12x s 25 kg,12x s 22,5 kg),střídavé přítahy na stroji v sedě k pasu na úzko (12x+12x s 20 kg,7x+7x s 40 kg,10x+10x s 25 kg),přítahy se spodní kladkou v předklonu podhmatem na šířku ramen (16x s 40 kg,12x s 70 kg,11x s 85 kg,superset 7x s 100 kg + 12x s 30 kg),stahování horní kladky před hlavu podhmatem na šířku ramen (12x s 30 kg,8x s 75 kg,11x s 40 kg),přítahy na stroji shora před hlavu na široko (15x s 40 kg,12x s 100 kg,13x s 50 kg) a shyby na stroji na úzko 2x po deseti.

Zkracovačky hlavou dolů s kotoučem,s pětikilovým 2x po 30-ti a desetikilovým 2x po 20-ti.

Včerejšek,prsa+břicho,49 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné (11x s 42,5 kg,10x s 40 kg,12x s 32,5 kg,10x s 30 kg),šikmé rozpažky s jednoručkami (8x s 25 kg,10x s 20 kg),pek-deck na úzko (10x s 80 kg,13x s 50 kg,13x s 40 kg),šikmé tlaky na multi-presu (12x s 70 kg,10x s 60 kg,12x s 50 kg) a tlaky ke krku na rovné (12x s 60 kg,13x s 50 kg),střihy na kladkách ve stoji (16x s 20 kg,10x s 50 kg,14x s 30 kg,13x s 25 kg) a tlaky na stroji v sedě nejširším úchope,superset 18x s 30 kg + 13x s 50 kg,14x s 70 kg.

Zkracovačky hlavou dolů (140 opak).Pak 15 min kolo a pak mne to ještě popadlo a dal jsem ještě na prsa tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze,čtyři série naráz - 11x s 32,5 kg + 11x s 30 kg + 12x s 25 kg + 13x s 20 kg.

Finale NY Pro 2013

http://www.youtube.com/watch?v=fFMRd30Hw0w

Martinez uplne na pokraji vycerpani, jeste jak uslysel ze je druhy, taky nuz do zad

Ten poloslepý negr na začátku má dobrou šlehu

To jo no

Skoda ze se nestihl pripravit ten Tomas Bures z CR, myslim ze mohl konkurovat

Nohy,břich,trochu biceps,67 min.

Předkopávání v sedě (14x s 20 kg,12x s 80 kg,12x s 50 kg,12x s 30 kg),zakopávání v leže (13x s 30 kg,7x s 50 kg,13x s 25 kg),střídavé zákopy ve stoji (13x+13x s 20 kg,6x+6x s 50 kg,11x+11x s 25 kg),hluboké tlaky na vodorovném leg-pressu (15x s 100 kg,15x s 150 kg,12x s 185 kg,13x s 100 kg),výpony na vodorovném LG (20x s 100 kg,16x s 150 kg,13x s 185 kg),zakopávání v sedě (superset 14x s 50 + 12x s 70 kg,12x s 45 kg) a výpony v předklonu 14x s 50 kg a 12x s 100 kg.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů (celkem 140 opak) a na biceps zdvihy se spodní kladkou v leže (13x s 40 kg,10x s 70 kg,12x s 35 kg) a kladivové zdvihy s provazy ve stoji s kladkou 13x s 35 kg,10x s 70 kg a 12x s 35 kg.

Asi 4x se mi dnes zamotala palice

Staber, setri se v tom vedru, ja predevcirem tlak 182/144 ale bylo to moji vinou, zapomel jsem vzit leky.

Pokud nekdo ma chut, tak nejake nove videa Victora Martineze, kde pekne ukazuje jak se cvici technicky, cili tak jak necvici 99,9% lidi v gymech

http://www.youtube.com/watch?v=YfG7C8SUmro - ramena

http://www.youtube.com/watch?v=i1kcLRWFLJ4 - prsa

http://www.youtube.com/watch?v=xSCuiMnstyg - zada

http://www.youtube.com/watch?v=s1CgCndoSYg - triceps

http://www.youtube.com/watch?v=XoZMc6X7pbU - biceps

http://www.youtube.com/watch?v=3WNYp6BGNpo - stehna

Řekl bych, že podle těch videí cvičím většinu cviků správně, avšak jeden asi ne. Jak ukazuje poslední cvik na přední ramena s osou, tak přesně stejnou chybu dělám taky. Ale stejně mi připadá, že zabírám rameny a ne trapézy, jak tam říká. Podle mě je to hodně o soustředění se na daný cvik. Když chci pumpnout trapézy, tak si dám širší úchop na délku ramen a zvedám trapézy a když ramena, tak úzký úchop a tlačím rameny...

Prsa,70 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné (13x s 20 kg,8x s 45 kg,8x s 40 kg,10x s 35 kg,10x s 32,5 kg),pek-deck v sedě na širší úchop (13x s 30 kg,8x s 90 kg,11x s 65 kg,12x s 40 kg),šikmé rozpažky na kladkách (12x s 20 kg,10x s 30 kg) a v leže na podlaze (12x s 20 kg,5x s 40 kg),šikmé tlaky na multi-presu (12x s 70 kg,6x s 80 kg,12x s 60 kg),střihy ve stoji na kladkách (16x s 20 kg,10x s 50 kg,13x s 30 kg),tlaky na multi-presu v leže na podlaze (12x s 80 kg,7x s 90 kg) a tlaky na stroji v sedě 15x s 50 kg a 11x s 65 kg.

Poté šikmé zkracovačky hlavou dolů 2x po 50-ti a na triceps kliky na bradlech 1x po 16-ti a 1x po 12-ti a kliky na stroji ve stoji 15x s 70 kg a 12x s 100 kg.

Nedalo mi to a dal jsem si ješta na prsa tlaky dlaněmi k sobě v leže na podlaze,16 opakování s pětadvacítkami.

Všechny jednoručky podané vlastnoručně.Orlišťák mne vyhecoval k těm pětačtyřicítkám.Víc po mně snad doufám chtít nebude

Staber, verim stale v ty 50ky

Nezna nekdo nejaky eshop v CR kde muze clovek poridit kvalitni lneny olej budwig? Nebo celkove shop se zdravymi tuky? Diky.

50 ky musi dat vzhledem k ostatnim vaham bez problemu.Ja jel 40ky a v pomeru k tomu ostanimu jsem dvoutretinak

No,tak abych to trochu poupravil,když ti dva pode mnou nějak zlobí

Stále ještě platí,že mám díru v levém bicepsu.To mne někdy docela dost omezuje.

Také myslím záleží na tom jak jsou ty jednoručky složené.Tam,kam chodím pravidlně (tedy i dnes) jsou zbytečně veliké,takže podávání je - alespoň podle mne - těžší.

Když jsem cvičil tlaky s jednoručkami v "hammertownu",tak jsem si coby třetí sérii podal sám na každou ruku právě ony padesátky.To zde nějak zapadlo

A jak jsem psal Orlišťákovi - neumím si dat jednoručky na stehna a dát nahoru.Tahám jednoručky z podlahy a lehám/sedám si s nimi.To je samozřejmě těžší.

Tím se prosím pěkně nechci vymlouvat.

Vzdyt mi te jen hecujem, dedo!

Dlhsie som nepisal. Nebudem rozpisovat vahy lebo idem dietu. Pondelok, streda, piatok posilka. Snazim sa ist max. vahy 2 cviky /ked malo sacharidov/ a 3 ak dostatok na jednu partiu 2-3 serie od 6-10 opakovani. Cvicim 2x do tyzdna zakladne partie hrudnik, chrbat, nohy. Celkovy cas 40-60 min a 20 min. bicykel. Problem je, ze mame debilne sedadlo a po 20 min. mi tak strpne vtak a cela mocova rura vratne zadkou, ze necitim, ze ho mam . Utorok, stvrtok a sobota davam beh cca 40 min. Nebeham na vzdialenost, ale na cas - snazim sa to neprepalit tepovo. Za dva tyzdne 2 kg dole.

Btw dobre videa od Orlovaka...

Prsa,břich,hodina.

Pek-deck na úzko (superset 13x s 25 kg + 13x s 50 kg,10x s 100 kg,13x s 60 kg),šikmé tlaky s jednoručkami (12x s 30 kg,10x s 35 kg,10x s 27,5 kg),rozpažky s jednoručkami na rovné (12x s 15 kg,10x s 20 kg,8x s 22,5 kg),střihy na kladkách ve stoji (16x s 25 kg,7x s 55 kg,16x s 40 kg,15x s 30 kg),tlaky na multi-presu na rovné (13x s 70 kg,11x s 60 kg) a ke krku (10x s 60 kg,12x s 50 kg),tlaky v sedě na stroji nejširším úchopem (superset 12x s 40 kg + 10x s 50 kg) a pek-deck na úzko ve stoji 12x s 30 kg a 12x s 55 kg.

15 min pauza + 5 tablet BCAA a ruce,25 min.

Na biceps současné kladivové zdvihy s jednoručkami ve stoji (12x s 27,5 kg,7x s 30 kg,10x s 20 kg),střídavé zdvihy s jednoručkou ve stoji přes lavici (6x+6x s 20 kg,10x+10x s 15 kg) a zdvihy se spodní kladkou ve stoji na úzko se zakřiveným držákem 13x s 25 kg a 12x s 70 kg.

Na triceps střídavé stahování kladky ve stoji nadhmatem (12x+12x s 20 kg,10x+10x s 30 kg) a stahování nadhmatem na úzko se zakřiveným držákem ve stoji před hlavu 12x s 40 kg a 10x s 70 kg.

http://tinypic.com/view.php?pic=2yjr9jq&s=5

takhle vypada noha po 10ui rustaku humatrope z usa, pan krkovicka

Něco podobného se stalo kamošovi po standovi od British Dragons

U HGH je to typicky jev, klasicky syndrom, ktery prejde za 1-2 dni, kazdopadne dneska do gymu v sandalech

Zrovna piju muj novy vynalez, kdyby nekdo mel chut zkusit.

10x bilku vajicka

umele sladidlo dle chuti

1 odmerka proteinu (ja dal cokoladu)

350ml vody (ja dal mandlove mleko)

2 lzicky rozpustne kavy

15ml MCT oil (kdo nema nemusi davat)

bilky dame do misky a na 3 minuty do mikrovlnky, potom srazene bilky smichame se zbytkem do mixeru a mixujeme 2-3 minuty.

Muzu rict, ze takovy chutny napoj jsem jeste nikdy nepil, ta kava kmompletne pohlti zapach bilku, chutna to jak klasicka kava oslazena, nutricni hodnoty dobre

Ma realny efekt potravinárska fólia okolo brucha pri spalovani tukov na bruchu, ci pri cviceni alebo pri kardiu ? Niekedy som cvicil v mikine, ale prestal som mal som pocit, ze viac stratim vitaminov, mineralov a stopovych prvkov. Inspiroval som sa Stabberom +folia okolo brucha.

Záda,hodina.

Současné přítahy s jednoručkami na šikmé (15x s 20 kg,6x s 40 kg,11x s 25 kg),stahování horní kladky k hrudi na široko (13x s 35 kg,11x s 100 kg,5x s 115 kg,12x s 40 kg),přítahy k pasu v sedě na stroji na úzko (15x s 30 kg,10x s 105 kg,12x s 40 kg),veslování na spodní kladce nejširším úchopem držákem latissimus (15x s 40 kg,12x s 100 kg,8x s 115 kg),stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji na šířku ramen (15x s 20 kg,10x s 50 kg,superset 8x s 60 kg + 10x s 25 kg) a stahování horní kladky k hrudi s T-držákem na úzko (13x s 30 kg,7x s 100 kg,10x s 50 kg),stahování horní kladky k hrudi podhmatem na šířku ramen (15x s 30 kg,7x s 90 kg,10x s 40 kg) a přítahy shora na stroji na široko před hlavu 13x s 45 kg a 11x s 100 kg.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů,celkem 110x.

15 min pauza + 5 ks BCAA a na 27 min trochu nohy -

Hluboké dřepy na stroji (20x s 80 kg,16x s 150 kg,14x s 185 kg,12x s 195 kg),střídavé zákopy v leže (12x+12x s 15 kg,10x+10x s 20 kg),výpony ve stoji (15x s 50 kg,15x s 120 kg) a střídavé předkopy 12x+12x s 15 kg a 10x+10x s 20 kg.

Orlovak: Umělý sladidla To je zbytečný, ne? A hlavně to jsou s*ačky

TeSS, aspartaim urcite neni super, ale v mem pripade, cili pouziti umeleho sladila 1x dene v mini mnozstvi je ok, kazdopadne cukr je smrt pro lidi co cvici.

Takovéhle video mi chybělo, teď už konečně vím jak na to

http://www.youtube.com/watch?v=vON51YyIgag

Orlovák: Zkus Stévii. Buď ji koupíš v lékárně už v tabletkách jako je umělý sladidlo a nebo si kup kytku, dej doma na okno a škubej lístky

neuplatnej:najdes mi prosim,jak se zapiji BCAA?

Ramena,50 min.

Tlaky na multi-presu před hlavu (13x s 40 kg,10x s 80 kg,5x s 85 kg,12x s 45 kg),rožpažování s jednoručkami ve stoji (10x s 10 kg,6x s 22,5 kg,superset 7x s 20 kg + 10x s 7 kg),předpažování s velkou ve stoji (10x s 20 kg,10x s 35 kg,6x s 40 kg),zvedání ramen s jednoručkami ve stoji (11x s 60 kg,14x s 40 kg,13x s 50 kg),upažování s jednoručkami v sedě bez opory (12x s 7 kg,6x s 12,5 kg,10x s 8 kg) a kladivové tlaky s jednoručkami ve stoji 12x s 20 kg a 5x s 25 kg.

15 min pauza + 8 tablet BCAA a na 27 min břicho a triceps.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů (celkem 110 opak) a na triceps tlaky s jednoručkou v sedě za hlavu (13x s 25 kg,11x s 40 kg,13x s 30 kg),stahování horní kladky podhmatem na šířku ramen ve stoji (14x s 20 kg,8x s 70 kg,12x s 30 kg) a stahování horní kladky před hlavu nadhmatem na úzko v kleče 13x s 30 kg a 10x s 70 kg.

Prsa,56 min.

Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě na rovné (7x s 40 kg,11x s 35 kg,11x s 32,5 kg,11x s 30 kg,12x s 25 kg),šikmé rozpažování s jednoručkami (6x s 30 kg,12x s 22,5 kg),pek-deck na širší úchop (12x s 40 kg,superset 6x s 85 kg + 4x s 80 kg,12x s 50 kg),šikmé tlaky na multi-presu hodně širokým úchopem (12x s 60 kg,13x s 50 kg),pullover s jednoručkou (12x s 22,5 kg,11x s 25 kg),střihy ve stoji na kladkách (15x s 20 kg,10x s 50 kg,14x s 30 kg),tlaky na stroji v sedě na šířku ramen (13x s 60 kg,11x s 70 kg,12x s 50 kg) a tlaky s jednoručkami v leže na podlaze dlaněmi k sobě 12x s 25 kg a 10x s 22,5 kg.

Chvíli pauza,6 ks BCAA a břicho,kolo a trošku biceps.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů (110x),kolo 15 min.

Objevil jsem spešl činku na kladivové zdvihy,tak jsem to ve stoji zkusil - 13x s 17 kg,12x s 57 kg a 10x s 67 kg.Pak zdvihy se spodní kladkou v sedě bez opory 13x s 20 kg a 12x s 25 kg.

Krásné počasí,budu muset přidat ještě jednu mikinu.

Záda,48 min.

Současné přítahy s jednoručkami ve stoji bez opory (14x s 12,5 kg,8x s 45 kg,10x s 30 kg,10x s 25 kg),veslování s provazy na spodní kladce (13x s 30 kg,12x s 60 kg,10x s 70 kg),stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem (13x s 35 kg,8x s 70 kg,12x s 50 kg),střídavé přítahy na úzko k pasu v sedě na stroji (12x+12x s 20 kg,5x+5x s 50 kg,12x+12x s 15 kg),střídavé přítahy shora na stroji v sedě na úzko za hlavu (13x+13x s 20 kg,11x+11x s 70 kg,12x+12x s 50 kg) a současně na široko před hlavu 12x s 50 kg a 12x s 100 kg.

10 min pauza,7 ks BCAA a na 38 min nohy a břich.

Hluboký leg-press (120 kg,160 kg,200 kg - vše po 13-ti),výpony v předklonu (16x s 50 kg,16x s 100 kg,14x s 115 kg),zakopávání v sedě (15x s 40 kg,12x s 70 kg,10x s 80 kg) a hluboké dřepy na stroji 15x s 60 kg a 15x s 150 kg.

Zkracovačky s kladkou ve stoji.Dnes věru ideální počasí...celičký starý stabber přímo škemral,abych sundal hnusně propocenou mikinu,ale nebylo mu vyhověno