Posilovna (Stabber GYM)

Ramena,40 min.

Arnoldovy tlaky s jednoručkami v sedě (10x s 25 kg,10x s 20 kg,12x s 15 kg),rozpažování s jednočručkami v sedě v předklonu (12x s 5 kg,11x s 10 kg,7x s 15 kg),zvedání ramen s jednoručkami v sedě (15x s 20 kg,10x s 60 kg,15x s 35 kg),střídavé upažování se spodní kladkou ve stoji (10x+10x s 10 kg,7x+7x s 15 kg),přítahy k bradě v leže se spodní kladkou na šířku ramen (12x s 30 kg,10x s 70 kg,6x s 100 kg) a tlaky na stroji v sedě na široko 15x s 40 kg a 11x s 50 kg.

Pauza,7x BCAA a na 48 min lýtka + hamstringy,břicho a ruce.

Výpony na stroji ve stoji (15x s 50 kg,15x s 120 kg,12x s 234 kg,12x s 155 kg) a střídavé zakopávání ve stoji 12x+12x s 20 kg,7x+7x s 50 kg a 11x+11x s 30 kg.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů - celkem 130 opak.

Na triceps stahování horní kladky s provazy v kleče (13x s 20 kg,7x s 70 kg,12x s 30 kg) a kliky na stroji ve stoji 15x s 65 kg a 13x s 110 kg.

Na biceps současné kladivové zdvihy s jednoručkami ve stoji 6x s 40 kg a 12x s 22,5 kg a zdvihy na úzko v sedě přes lavici 12x s 20 kg a 6x s 40 kg.

Dnes jsem přidal druhou mikinu.

Stabere, mam pro Tebe 2 nove sparing partnery, stary dobry Pop a jeho kumpan, ktereho Popek dopuje a budou ted o tom tocene dily jak z suchoparka udelal monstera. S nema by se Ti cvicilo urcite dobre, Tvoje vahova kategorie

https://www.youtube.com/watch?v=QGP3g_zaDKk&feature=player_embedded

Orliště : A nejsou to Poláci?

Prsa,58 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné (12x s 22,5 kg,4x s 50 kg,7x s 42,5 kg,8x s 40 kg,9x s 35 kg,10x s 30 kg,11x s 25 kg),šikmé tlaky na multi-presu (6x s 80 kg,11x s 65 kg,11x s 60 kg),rozpažování s kladkami v leže na podlaze (12x s 20 kg,5x s 40 kg,8x s 30 kg),tlaky na multi-presu ke krku na rovné (11x s 65 kg,11x s 60 kg),pek-deck na úzko (12x s 30 kg,4x s 80 kg,10x s 50 kg),tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze (10x s 27,5 kg,10x s 25 kg) a tlaky na stroji v sedě nejširším úchopem 12x s 60 kg.

Na břicho zvedání nohou v leze (50x) a šikmé zkracovačky 60x.

Všechny jednoručkami jsem si podal sám Tak se jen modlím k Cepínovi,aby po mne Orlišťák nechtěl,abych si příště podal šedesátky A asi přihodím třetí mikinu.

http://www.youtube.com/watch?v=fVQE4G8wAcs

od 1:00

Záda,58 min.

Současné přítahy s jednoručkami na šikmé (12x s 22,5 kg,6x s 40 kg,10x s 27,5 kg),stahování horní kladky k hrudi na široko (15x s 35 kg,12x s 100 kg,6x s 115 kg,13x s 40 kg),superset stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji (13x s 20 kg,12x s 40 kg,10x s 70 kg) + rozpažování s provazy na horní kladce ve stoji (13x s 20 kg,12x s 30 kg,12x s 50 kg),přítahy s T-držákem na úzko k pasu na spodní kladce ve stoji (13x s 50 kg,12x s 85 kg,12x s 100 kg),stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem na šikmé lavici (15x s 20 kg,10x s 50 kg,12x s 30 kg),stahování horní kladky před hlavu podhmatem na šířku ramen (12x s 30 kg,5x s 100 kg,10x s 40 kg),shyby na stroji na široko 2x po deseti a na závěr současné přítahy s jednoručkami ve stoji bez opory 12x s 30 kg a 7x s 32,5 kg.

15 min pauza + 7 ks BCAA a na 25 min biceps a břich.

Kladivové zdvihy s činkou ve stoji (13x s 32 kg,6x s 72 kg,10x s 47 kg),střídavé zdvihy se spodní kladkou v sedě na podlaze bez opory (13x+13x s 15 kg,10x+10x s 20 kg),zdvihy ve stoji na kladce 13x s 30 kg a 10x s 70 kg a nadhmatem 12x s 20 kg a 10x s 30 kg.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů (postupně 120 opak) a následně kolobrnda na 15 min.

dneska po měsíční regeneraci.

bench : 70kg - 5,5,5,5,5x

tlaky v sedě ve stroji: 55kg 10x 10x 10x 1

mrtvy tah: 110kg 5x 5x 5x 5x 5x

stahování horni kladky za hlavu: 50kg 10x 10x 10x

dřepy: 90kg 5x 5x 5x 5x 5x

předkopny : 55kg 10x 10x 10x

2 cviky na břicho.

jinak doktorka mi zakázala jist maso krom ryb. při objemovce v zimě cholesterol listopad 5,5 leden 7,6. Prej hrozny. ted se to pomalu zlepšuje.

Nedbáme rad pokoutních felčarů,dbáme rad stabbera

ses dal na lidový léčitelství jo? na mě ale tvarohový zábaly atd neučinkujou

jh : Ještě o tom nevíš,ale budou

Prsa,břich,46 min.

Pek-deck na širší úchop (13x s 50 kg,superset 7x s 100 kg + 12x s 60 kg,10x s 40 kg),šikmé tlaky na multi-presu (8x s 80 kg,11x s 65 kg,10x s 60 kg),tlaky na stroji v sedě (14x s 40 kg,10x s 100 kg,12x s 60 kg),šikmé rozpažky s jednoručkami (10x s 20 kg,8x s 22,5 kg),střihy na kladkách ve stoji (15x s 25 kg,8x s 55 kg,12x s 40 kg,14x s 20 kg) a tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 12x s 30 kg,6x s 32,5 kg a 10x s 25 kg.

Postupně 130 opak šikmých zkracovaček.

dneska snad půl hodiny na benči, nejlepší série 120 x 8, pozejtří mně upadnou kozy

Pochlapte se kdo tady zvedl nejvíce na bench press ?

Jdi se raději učit.

Snorlax zvednul 220

lb na nohy

Tak dnes po 3 mesicich a hned nohy,nazvedano 15 tun a pak 15km na bruslich,myslim ze to zitra bude tezke

Ramena,44 min.

Tlaky na multi-presu před hlavu (13x s 50 kg,6x s 90 kg,3x s 95 kg,12x s 55 kg),zvedání ramen na stroji ve stoji (13x s 50 kg,12x s 100 kg,6x s 145 kg,10x s 120 kg),rozpažování s jednoručkami ve stoji (12x s 10 kg,8x s 20 kg),současné předpažování s jednoručkami v sedě bez opory (12x s 10 kg,6x s 20 kg),tlaky na multi-presu před hlavu podhmatem na úzko (12x s 40 kg,10x s 50 kg),upažování s jednoručkami ve stoji (12x s 9 kg,7x s 15 kg) a přítahy se spodní kladkou na úzko k bradě ve stoji 12x s 30 kg a 10x s 70 kg.

6 min pauza,6 ks BCAA a břicho+kolo.

Zvedání nohou v leže (60x),zkracovačky v leže s nohama přes lavici (50x) a šikmé zkracovačky hlavou dolů (60x) a 13 min kolo.

http://www.youtube.com/watch?v=o-9WKSEzfd0

Nohy,65 min.

Hluboké tlaky na leg-pressu (13x s 120kg,13x s 160 kg,12x s 200 kg,12x s 240 kg) a tlaky v částečném rozsahu pohybu (12x s 300 kg,12x s 340 kg),zakopávání v leže (15x s 20 kg,10x s 50 kg,13x s 30 kg),výpony v sedě (20x s 30 kg,7x s 80 kg,10x s 80 kg,16x s 50 kg),hluboký dřep na stroji (13x s 150 kg),střídavé zákopy ve stoji (12x+12x s 20 kg,6x+6x s 50 kg,11x+11x s 30 kg),hluboké tlaky na vodorovném leg-pressu (13x s 100 kg,12x s 150 kg,11x s 215 kg),zákopy v sedě (15x s 30 kg,11x s 70 kg,12x s 40 kg) a ještě hluboký leg-press 15x s 120 kg.

14 min pauza+6 ks BCAA a na 15 min triceps a břicho.

Tlaky na multi-presu na úzko podhmatem na rovné (13x s 70 kg,15x s 60 kg),stahování horní kladky podhmatem na šířku ramen ve stoji (12x s 20 kg,10x s 70 kg,12x s 25 kg) a stahování s provazy ve stoji 12x s 25 kg a 10x s 40 kg.

Šikmé zkracovačky,110 opak.

Jen pro ilustraci,ten vodorov.leg má max.150 kg,zbytek je přidané a víc tam asi nenacpu a jak tady kdysivá psal jůhel,zas tak lehký tento stroj není.

Včera po 10dnoch

Prsia:

Benč rovná: 60kg x 20 ,80kg x 12, 100kg x 10, 120 x 10 , 130x8

Potom všetko naspäť série s uberaním.

Upažovačky: 24kg 4 serie po 15

Tlaky na šikmej 45° - 24kg po 15

Biceps rovná tyč neviem kolko tam bolo ale 5 serii po 10 a jednoručky s vytáčaním 19kg 4 serie po 12... dneska chrbat, idem na to

dobre zmrd

ja dneska po 12ti dnech se valeni u more

narval jsem do sebe vsechny suplementy co mam doma, a celkem to slo

kozy tricak

Prsa,56 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné (13x s 20 kg,8x s 45 kg,10x s 40 kg,11x s 30 kg,13x s 25 kg),šikmé tlaky na multi-presu (8x s 80 kg,5x s 90 kg,11x s 60 kg),rozpažky na kladkách v leže na podlaze (13x s 15 kg,4x s 50 kg,10x s 30 kg,12x s 20 kg),tlaky na multi-presu ke krku na rovné (9x s 80 kg,5x s 90 kg,11x s 60 kg),pek-deck na úzko (12x s 30 kg,7x s 80 kg,12x s 50 kg),střihy ve stoji na kladkách (16x s 30 kg,12x s 45 kg,12x s 25 kg) a tlaky na stroji v sedě na šířku ramen 12x s 50 kg a 12x s 60 kg.

14 min pauza + 6 ks BCAA a na 25 min biceps a břich.

Střídavé zdvihy s úchytem na kladce ve stoji přes lavici (12x+12x s 15 kg,5x+5x s 40 kg,6x+6x s 30 kg,11x+11x s 20 kg),kladivové zdvihy s provazy na kladce ve stoji (12x s 30 kg,10x s 70 kg,12x s 40 kg),zdvihy na kladce v leže (12x s 30 kg,10x s 70 kg) a stahování k uším ve stoji s kladkami 12x s 15 kg a 10x s 20 kg.

celkem 140 šikmých zkracovaček s hlavou dolů.

Forma jest

http://www.kulturistika.com/wings-stregth-chicago-2013-vysledky-reportaz-video

Záda,48 min.

Střídavé přítahy s jednoručkou v předklonu (12x+12x s 20 kg,7x+7x s 60 kg,12x+12x s 40 kg) a současné přítahy na šikmé (12x s 25 kg,7x s 30 kg,10x s 25 kg),stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem (12x s 35 kg,6x s 70 kg,11x s 50 kg),přítahy shora na stroji za hlavu na široko (13x s 35 kg,7x s 100 kg,12x s 60 kg),vesla na spodní kladce podhmatem na úzko (12x s 35 kg,7x s 100 kg,11x s 50 kg),stahování horní kladky s nataženými pažemi na šířku ramen ve stoji (14x s 20 kg,6x s 70 kg,11x s 30 kg) a přítahy shora na stroji před hlavu na úzko 14x s 35 kg,10x s 100 kg a 13x s 50 kg.

10 min pauza+7 ks BCAA,na 25 min břich a trochu prsa.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů (celkem 110 opak) a na prsa tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze (15x s 30 kg,12x s 32,5 kg,12x s 25 kg),pek-deck na úzko ve stoji (12x s 35 kg,11x s 80 kg,12x s 50 kg) a tlaky na stroji v sedě nejširším úchopem 12x s 50 kg a 12x s 60 kg.

Ramena,břich,48 min.

Tlaky s jednoručkami ve stoji (13x s 10 kg,6x s 30 kg,10x s 25 kg,13x s 20 kg),rozpažování na stroji v sedě (13x s 20 kg,6x s 55 kg,12x s 35 kg,13x s 20 kg),zvedání ramen s jednoručkami ve stoji (16x s 30 kg a triset 10x s 60 kg + 13x s 50 kg + 13x s 40 kg),současné předpažky s jednoručkami v sedě bez opory (10x s 10 kg,6x s 20 kg,10x s 12,5 kg),upažování s jednoručkami ve stoji (12x s 7 kg,10x s 12,5 kg,10x s 10 kg) a tlaky na multi-presu před hlavu hodně širokým úchopem 11x s 65 kg a 12x s 60 kg.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů (120x) a zvedání nohou v leže,50x.

Poté 11 min kolo.

Z toho by se mi po cvičení udělalo zlo takového váhy

*zle

Tak ale S1 ma ramena jak melouny

vyndej ty melouny