Posilovna (Stabber GYM)

ještě měl určo vycpané tepláky

Stabber: posláno: 22. červenec 2013 18:10 Ruce,břich,63 min.

Na biceps kladivové zdvihy s činkou ve stoji (15x s 48 kg,7x s 78 kg,8x s 68 kg),

Mohl by jsi tady dědku některým ozřejmit tvůj kladivový zdvih s 78 kg a 68 kg?

dneska ve fitku klucí cvičili kozy a pak na jednom stroji drželi madla tak, že cvičili triceps, tak jsem jim řekl, že to drží blbě, tak mi řekli "aha aha... no my hlavně boxujeme a posilovnu máme jen jako zahřívačku, chceme se vyrýsovat a pak nabrat" tak jsem jim už do toho radši nekecal To je jako kdybych učil Stabbera zahradníkem

chrbat, hrudnik, brucho. Hrazda - opacne siroky uchop /pritahy k ramenam nie k hrudniku/ 4 serie po 7x. Pritahy velkej cinky 50kg 10x, 70kg 8x,90kg 6x. Fix hrudnika o sikmu lavicku pritahy superserie s 14kg 3 serie po 8x a s 7kg 3 serie po 10x.

Bench press 20kg-15x, 60kg-10x, 90kg-8x, 100kg-6x. Sikma lavicka 14kg,18, 28, 38 po 8x. Spodne kladky /podla videa s V. Martinezom co tu daval Orlovak/ 4s s 15,20,25,30 po 8x. Brucho - brusaky, sklapacky, stahovanie hornej kladky.

Po čtvrt roce v "hammertownu"...prsa,66 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné (13x s 25 kg,10x s 45 kg,4x s 50 kg,7x s 42,5 kg,7x s 40 kg,12x s 30 kg,10x s 27,5 kg),spodní tlaky v sedě na stroji (13x s 40 kg,8x s 120 kg,5x s 140 kg,15x s 60 kg),tlaky na multi-presu ke krku na rovné (11x s 60 kg,14x s 50 kg) a šikmé tlaky tamtéž (11x s 60 kg,14x s 50 kg),střihy na kladkách ve stoji (15x s 22,5 kg,4x s 63,5 kg,12x s 41 kg,14x s 27,5 kg) a rozpažky s kladkami v leže na podlaze superset 14x s 13,5 kg + 12x s 18 kg a superset 5x s 41 kg + 12x s 22,5 kg.

Pauza 15 min,7x BCAA.

Na 45 min záda,zvedání ramen,trochu biceps.

Současné přítahy s jednoručkami ve stoji v předklonu bez opory (12x s 20 kg,5x s 50 kg,7x s 40 kg,12x s 22,5 kg),stahování horní kladky k hrudi na široko (12x s 50 kg,8x s 110 kg,10x s 112 kg),spodní přítahy na stroji v sedě s oporou (13x s 50 kg,7x s 140 kg),přítahy shora na stroji před hlavu nadhmatem na úzko (13x s 50 kg,7x s 100 kg) a stahování horní kladky k hrudi podhmatem na úzko 10x s 72,5 kg a 16x s 110 kg.

Zvedání ramen ve stoji na pákovacím stroji na bench - 12x s 40 kg,12x s 90 kg a 10x s 220 kg.

Na biceps současné kladivové zdvihy s jednoručkami ve stoji 12x s 12,5 kg,6x s 42,5 kg a 10x s 25 kg.

Všechny jednoručky jsem si podal sám,záda bez trhaček.Kurwa,do pierdole,mám z toho radost.Tři mikiny samozřejmost

Staber: Já znám hodně magorů, ale ještě jsem neviděl takového jako ty. Ja pierdole

Zakoncil jsem dietu UD 2.0 (ultimate diet) efekt super, behem 6 tydnu body fat z 13% na 8% na el. pistoli, u lekare by to bylo tak 4% coz je nemozne, meri to na picu. Kdo neni lempl tak doporucuju tenhle system treninku a stravy, tuk jde ze dne na den dolu, ale vse musi byt na 101% dopnute, jedna chyba, vyhozeni z ketozy a nic z toho.

Dalsi zajimavy styl stravovani je IF (intermittent fasting) kamarad je ted ve 4 tydnu a nechapu, hodne zajimavy styl, od pristiho tydne zkousim na 4 tydny.

Posledni load carbs 1600g sacharidu behem 30h, efekt - > http://tinypic.com/view.php?pic=2igewky&s=5

Stabere, kdyz jsi mi psal zeby jsis se mnou rad zacvicil, tak jsem to zvazoval, dnes vim ze s Tebou cvicit nepujdu, protoze hledas curaka co Ti bude nosit jen zavazi a to mrdam si na biceps zveda skoro to co ja na prsa

jak som predčasom písal ze ma bolia kolená, tak som začal cvičiť drepy tak že som sa uplne s ritou dotýkal zeme...na stehná je to peklo , teda aspom pre mna.

orlovak: zrejme slušnej oddíl

chtěl bych jen poprosit o radu

v kolika mikinách se cvičí v tomhle počasí. jdu na ramena a nerad bych něco zanedbal

moren: ve všech

Co to je za debilní odpověď?

ve všech, které mám. chápu

Dnes opět excelentní podívaná pro návštěvníky místního fitneSScentra-nejen, že jsme s Tuleňem13/88 podruhé během krátké doby rozbili (urvali) peck-deck, ale tentokrát si můj vzor, přítel a bavič rozsekal i svůj něžný nadočnicový oblouk..

Holt máme megasílu a vše zvládáme bez 10ti,13ti,14ti,18ti,88mi a ba i bez 1312ti mikin..

Ano přelíbezný Liboázi,po želvičce a tančení v mučírně to byl další skvostný exoticky excentrický výkon.No a ty zase občas chodíš opilý do mučírny Chcete-li mít taky takovou sílu jezte Posilovač 4000 a bude te mít: http://www.youtube.com/watch?v=lGdjga9H9qo

Opilý? Jak říká Moren13 - po chlastu je to chvíli děs a pak cítíš nelimitovanou chuť cvičit a máš nadstandartní sílu a výkon..

Prsa,47 min.

Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě na rovné (14x s 30 kg,10x s 40 kg,11x s 32,5 kg,12x s 27,5 kg),šikmé tlaky na multi-presu (5x s 90 kg,7x s 75 kg,10x s 60 kg),pek-deck na užší úchop (10x s 80 kg,5x s 90 kg,12x s 50 kg),rozpažky s kladkami v leže na podlaze (13x s 20 kg,5x s 40 kg,8x s 30 kg),tlaky ke krku na multi-presu (10x s 80 kg,6x s 85 kg,11x s 60 kg),střihy s kladkami ve stoji (13x s 30 kg,10x s 50 kg,15x s 40 kg) a tlaky nejširším úchopem na stroji v sedě 12x s 40 kg a 12x s 60 kg.

15 min pauza,9x BCAA.

Biceps,břich+jeden cvikna prsa,22 min.

Zvihy na úzko se zakřiveným držákem ve stoji s kladkou (12x s 40 kg,10x s 80 kg,8x s 85 kg,6x s 90 kg) a současné kladivové zdvihy s jednoručkami ve stoji 10x s 30 kg,13x s 22,5 kg a 6x s 27,5 kg.

Postupně 130 šikmých zkracovaček s hlavou dolů a ještě na prsa tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě,ale v leže na podlaze 14x s 27,5 kg a 10x s 30 kg.

Všechny morenovy mikiny na sobě

Stabbere sežeň si todle na to cvičení

http://www.fancycostume.ie/fancydress/?p=130

Kurwa co ty hnáty

No tak ramena+trochu triceps,70 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě (13x s 20 kg,3x s 42,5 kg,4x s 40 kg,11x s 30 kg),předpažování s rovnou ve stoji (12x s 20 kg,5x s 50 kg,11x s 30 kg),upažování s jednoručkami ve stoji (10x s 12,5 kg,6x s 17,5 kg,10x s 10 kg),zvedání ramen s jednoručkami ve stoji (12x s 65 kg,13x s 45 kg),přítahy na úzko k bradě se spodní kladkou v leže (13x s 36 kg,12x s 91 kg,superset 10x s 101 kg + 10x s 25 kg) a tlaky na stroji v sedě 13x s 40 kg a 10x s 70 kg.

Na triceps stahování horní kladky ve stoji podhmatem na šířku ramen (12x s 27,5 kg,10x s 63,5 kg,12x s 22,5 kg) a stahování v předklonu před hlavu nadhmatem 12x s 22 kg,12x s 50 kg,12x s 63,5 kg a 10x s 72 kg.

Nožky,58 min.

Zakopávání v leže (15x s 30 kg,3x s 70 kg,6x s 50 kg,12x s 40 kg,13x s 25 kg),tlaky na vodorovném leg-pressu (triset 15x s 60 kg + 15x s 110 kg + 15x s 150 kg,10x s 220 kg,10x s 232 kg),střídavé zákopy ve stoji (12x+12x s 15 kg,7x+7x s 50 kg,12x+12x s 20 kg),střídavé předkopy v sedě (12x+12x s 15 kg,10x+10x s 20 kg),zakopávání v sedě (13x s 40 kg,13x s 70 kg) a výpony na lýtka v předklonu 13x s 40 kg,13x s 100 kg a 12x s 135 kg.

Všechny morenovy mikiny se mi dnes málem nevyplatily...udělalo se mi mdlo,tlak na prsou a sem tam zima.Možná přehřátí organismu,nejsem znalec.

Staber: Ano, přehřátí organismu Je to velmi nebezpečné i z důvodu extrémního pocení, kdy z těla odchází minerály, kterých když budeš mít nedostatek, tak na tebe sedne tetanie (dnes čím dál běžnější problém) a pak se těš na volání si záchranek domů a panický strach ze smrti, až na tebe přijdou tetanické stavy

Za včas přestan magořit, protože nejsme terminátoři.

Chci se zeptat na Sóju. Je to vhodná strava? Poradí někdo?

Staber: Mimo to ještě se podělím se svojí nedávnou zkušeností s úpalem. Sice úpal je ze slunce, ale je to prakticky stejné jako úžeh, který je z přehřátí.

Ležel jsem pět dní doma v zimnicích, extrémním pocení a s horečkama 40 stupnů. A to venku byly tropy a já se klepal jako ratlík. Hlava mi třeštila tři dny jako po litru vodky. Dej si na to vážně pozor, protože tě to může opravdu sestřelit a následky můžou být vážné.

Divím se lidem, že cvičí v létě v mikinách, ale každému dokud nepadne kosa na kámen

AL : Tak dnes jsem mikiny snížil na jednu a neměl bych to asi říkat,ale i tak se mi během cvičení udělalo "divně",tak jsem sundal ji tu.Nechápu,co to je...

Záda,56 min.

Současné přítahy s jednoručkami na šikmé (12x s 20 kg,5x s 42,5 kg,12x s 30 kg),stahování horní kladky nejširším úchopem za hlavu (12x s 30 kg,11x s 70 kg,4x s 80 kg,10x s 40 kg),rozpažování na stroji v sedě (12x s 20 kg,6x s 50 kg,10x s 25 kg),stahování horní kladky před hlavu na široko s držákem latissimus (12x s 35 kg,7x s 120 kg,10x s 60 kg),přítahy shora na stroji před hlavu na úzko (12x s 60 kg,12x s 100 kg,10x s 110 kg),přítahy v předklonu se spodní kladkou na úzko s T-držákem (13x s 40 kg,10x s 100 kg,10x s 105 kg),stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji na šířku ramen (13x s 20 kg,8x s 70 kg,12x s 30 kg),stahování horní kladky k hrudi podhmatem na šířku ramen (12x s 30 kg,5x s 100 kg,10x s 40 kg),přítahy shora na stroji za hlavu nejširším úchopem (12x s 25 kg,12x s 60 kg) a veslování se spodní kladkou v sedě nejširším úchopem s držákem latissimus 13x s 50 kg a 10x s 100 kg.

Chvilku pauza a postupně 130 šikmých zkracovaček hlavou dolů.

tos teda neměl říkat. když je nepoužíváš, tak je vrať já musel včera cvičit ve své zatuchlé, studené, smrduté sklepní mučírně jen v trenkách

Tak já bych ještě rozvedl Alovo bububu: Hlavně je důležité si držet tepovku, nepřetěžovat srdce, mít dostatek odpočinku, protože pak budete mít jako já artrózu snad všeho již ve 30. Mysle tím i například bojové sporty. Stabbera se to samozřejmě netýká, když mu táhne na 50 . Vzhledem k jeho věku je to už totiž takřka normální nález napříč populací.

moren : Oká,pošlu Ti je dom na Stodolní