Posilovna (Stabber GYM)

Prsa,58 min.

Superset : tlaky s jednoručkami na rovné (8x s 45 kg,8x s 42,5 kg,10x s 40 kg,10x s 35 kg,11x s 30 kg,13x s 25 kg) + tlaky na stroji v sedě (13x s 35 kg,12x s 40 kg,12x s 45 kg,10x s 50 kg,10x s 55 kg,10x s 60 kg),pek-deck na široko (13x s 25 kg,10x s 80 kg,7x s 85 kg,10x s 50 kg),šikmé tlaky s jednoručkami (13x s 25 kg,11x s 30 kg,12x s 22,5 kg),rozpažky s kladkami v leže na podlaze (13x s 15 kg,5x s 40 kg,10x s 30 kg,12x s 20 kg),tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze naráz (12x s 25 kg + 7x s 30 kg + 22,5 kg) a naráz tlaky na stroji nejširším úchopem bez opory 12x s 40 kg + 12x s 50 kg.

15 min pauza,7 ks BCAA a na 22 min ruce + břich.

Šikmé zkracovačky s hlavou dolů - 130 opak.

Na biceps stahování kladek k uším ve stoji (13x s 15 kg,12x s 30 kg,6x s 40 kg,10x s 20 kg),zdvihy na úzko v sedě přes lavici s kladkou (12x s 20 kg,6x s 40 kg,10x s 30 kg) a střídavé zdvihy s úchytem na kladce ve stoji 12x+12x s 15 kg a 10x+10x s 20 kg.

Na triceps kliky ve stoji na stroji 14x s 55 kg,16x s 100 kg a 14x s 50 kg.

za 7 tyzdnov 7kg dole a 10 cm z pasu - isiel som sacharidove vlny.

Idealne tmar

Ja dnes loading carb po x tydnech, 20ui insulinu co 2h a 200g sachru a 100g bikovin co 2h, pavuciny i na holenich jak zmrd.

Nožky,břich,prsa,66 min.

Předkopy v sedě (14x s 20 kg,11x s 80 kg,12x s 50 kg,10x s 30 kg),zakopávání v leže (14x s 30 kg,10x s 50 kg,12x s 35 kg,12x s 25 kg),střídavé zákopy ve stoji (12x+12x s 20 kg,6x+6x s 50 kg,10x+10x s 30 kg),tlaky na vodorovném leg-pressu (superset 16x s 60 kg + 16x s 110 kg,20x s 150 kg,16x s 185 kg),zakopávání v sedě (15x s 35 kg,13x s 70 kg,12x s 60 kg),výpony v předklonu (20x s 50 kg,14x s 100 kg,15x s 55 kg) a leg-press 25x s 120 kg.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů 110x a na prsa rozpažky s kladkami v leže na podlaze (15x s 25 kg,6x s 50 kg,14x s 30 kg) a pek-deck na užší úchop 13x s 40 kg,10x s 90 kg a 11x s 60 kg.

Dnes na sobě tři mikiny.

http://zpravy.ihned.cz/svet-evropa/c1-60208330-skutecne-zelezne-muze-najdete-na-ukrajine-cvici-ve-f...

O tom jsem četl v Maximu.Tam Tě pošleme,hezoune

dobrej tip na dovolenou

V tom článku ještě psali,že tato níže uvedená hard-core bušírna vznikla již za bolševika...

Včerejšek,záda,břich,57 min.

Přítahy v sedě k pasu na úzko nadhmatem (15x s 40 kg,13x s 80 kg,10x s 100 kg a superset 5x s 105 kg + 13x s 30 kg),stahování horní kladky k hrudi podhmatem na šířku ramen (14x s 30 kg,12x s 50 kg,6x s 100 kg,10x s 35 kg),současné přítahy s jednoručkami ve stoji bez opory (10x s 30 kg,8x s 40 kg,5x s 42,5 kg),přítahy spodní kladky k pasu nejširším úchopem nadhmatem ve stoji (15x s 30 kg,13x s 70 kg,11x s 85 kg),přítahy shora na stroji před hlavu na široko (14x s 40 kg,13x s 100 kg,11x s 110 kg),stahování horní kladky k hrudi s T-držákem na úzko (14x s 40 kg a superset 5x s 105 kg + 10x s 40 kg) a veslování se spodní kladkou v sedě nejširším úchopem s držákem latissimus 14x s 40 kg a 10x s 100 kg.

Zkracovačky ve stoji s provazy na kladce - 50x s 70 kg,20x s 70 kg,20x s 80 kg a 20x s 60 kg.

Hemo Rage US... http://aukro.cz/hemo-rage-black-908g-bruisin-berry-i3402334037.html?source=oo

elster : Můžeš to doporučit?Nevím jak si ten odkaz přebrat

Ja mile vzpominam ten hemo z geraniem :-D

Ted testuju ten novy gameday a taky dobre

Ramena,49 min.

Tlaky na multi-presu před hlavu (12x s 60 kg,3x s 100 kg,12x s 70 kg) a tlaky před hlavu podhmatem na úzko (13x s 50 kg,9x s 60 kg),střídavé předpažky s jednoručkami ve stoji (6x+6x s 25 kg,10x+10x s 15 kg),upažování s jednoručkami ve stoji (12x s 9 kg,8x s 15 kg),přítahy spodní kladky na úzko k bradě v leže (12x s 30 kg a superset 7x s 102,5 kg + 12x s 40 kg),tlaky s jednoručkami v sedě (12x s 25 kg,12x s 22,5 kg) a rozpažování ve stoji na kladkách 12x s 15 kg a 10x s 20 kg.

Pauza 20 min + 10x BCAA.

Prsa + břich,37 min.

Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě na rovné (15x s 30 kg,13x s 32,5 kg a superset 9x s 40 kg + 12x s 25 kg),pek-deck na úzko (12x s 40 kg,6x s 100 kg,12x s 50 kg),tlaky ke krku na rovné na multi-presu (10x s 80 kg,5x s 90 kg) a tlaky na stroji nejširším úchopem 12x s 50 kg a 13x s 60 kg.

Šikmých zkracovaček 130.

Zkusím přidat čtvrtou mikinu...ať vypotím nějaké to nadbytečné deko.

Orlovak: tiez som spokojny, ale nie na 100% ku "kachlickam" mi chybali take 2-3 tyzdne. Inac kebyze mi neporadis s davkovanim BCAA tak neviem, neviem ako by to so mnou dopadlo takze este raz dik. Stalo to viac prachov, ale oplatilo sa.

Vcera hrudnik a triceps. Vahy nepisem, ked citam Stabberovu vytrvalost /v cviceni a rozpisovani cvicenia na fore/

orlovak- hemo bez gerania nema smysl... uplne o ničem

Elster:A na tom tvojem odkazu je teda EU nebo US?A je s Geraniem?

Hulik, ta verze co dal Elster je z Geraniem, je to substance (1,3 Dimethylamylamine HCL).

Orlovák:Díky

chrbat, nohy, lytka, bucho 1h 20m

chrbat: hrazda na siroko 4x 10, stahovanie hornej kladky pred hlavu a za hlavu prve tri ako superserie /30,45,60kg/ 8x, 70-6x. Veslovanie s drziakom ako boli riadidla bicykli Sobi 20 4 serie po 8x 30,45,60,70kg. S jednoruckou pritahy na rovnej lavicke 3s po 6x s 30kg.

Nohy - leg press 120,160,200,240kg prve tri po 8x, 240 - 4x. Vypady s jednoruckami 20kg 3s. Predkopavanie 25,40,55kg 6x. Lytka a brucho nepisem.

http://www.youtube.com/watch?v=u_KojwTkpcg motivační video

ultra kokot

Ruce,břich,63 min.

Na biceps kladivové zdvihy s činkou ve stoji (15x s 48 kg,7x s 78 kg,8x s 68 kg),zdvihy spodní kladky v sedě přes lavici na úzko (12x s 30 kg,4x s 50 kg,12x s 25 kg),stahování k uším ve stoji s kladkami (15x s 15 kg,10x s 30 kg,superset 5x s 40 kg + 10x s 15 kg) a zdvihy spodní kladky v sedě na podlaze bez opory 12x s 20 kg,12x s 50 kg a 5x s 70 kg.

Na triceps tlaky s jednoručkou za hlavu v sedě (15x s 20 kg,14x s 30 kg,12x s 40 kg),kliky na stroji ve stoji (16x s 70 kg,12x s 115 kg,14x s 50 kg) a stahování horní kladky před hlavu podhmatem ve stoji předklonu 14x s 50 kg,12x s 70 kg a 7x s 80 kg.

150 šikmých zkracovaček hlavou dolů.

Pauza 19 min + 8 ks BCAA a na 24 min prsa.

Šikmé tlaky na multi-presu (8x s 90 kg,4x s 100 kg,10x s 70 kg),tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze (13x s 32,5 kg,12x s 30 kg,12x s 27,5 kg) a pek-deck na úzko 14x s 30 kg a 10x s 60 kg.

stabber: tie kladiva s 78 kg velmi dobre...

tmár : Díky!

Záda,48 min.

Současné přítahy s jednoručkami na šikmé (vše naráz,12x s 20 kg + 5x s 42,5 kg + 5x s 40 kg + 10x s 30 kg),stahování horní kladky před hlavu na široko s držákem latissimus (13x s 40 kg,7x s 120 kg,13x s 50 kg) a stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem (12x s 35 kg,4x s 75 kg,11x s 50 kg,10x s 40 kg),přítahy shora na stroji před hlavu na úzko (12x s 40 kg,10x s 115 kg,13x s 50 kg),veslování s provazy v sedě na spodní kladce (12x s 30 kg,10x s 65 kg,11x s 40 kg),střídavé přítahy shora na stroji za hlavu na široko bez opory (12x+12x s 30 kg,10x+10x s 80 kg) a přítaky spodní kladky k pasu v předklonu podhmatem šířkou ramen 12x s 35 kg,12x s 70 kg a 12x s 85 kg.

Na pupek zvedání nohou v leže 60x a šikmé zkracovačky hlavou dolů 40x.

Zauza,8x BCAA a na 11 min lýtka -

výpony v sedě 14x s 30 kg,10x s 80 kg a 15x s 50 kg a v předklonu 15x s 45 kg,13x s 100 kg,13x s 120 kg a 12x s 130 kg.

Ždímačka tří mikin

stabber- tří mikin? není to trochu přehnaný?

elster : Hardcore Mne to tak baví a nějaké deko tím snad vypotím...

to vypotis ale v tomhle vedru (i v zime teda ) mi tri mikiny prijdou zbytecny... zkus nejaky to chytry obleceni ne? ale ty jsi zase oldschoolak takze uz mlcim

elster : Jedna mikina je Fred Perry,druhá Grassel a ta třetí Skin of evil Zda se to dá ale považovat za chytré oblečení,to nevím

myslel jsem spis neco jako tohle http://sikovnedarky.cz/sportovni-potrebynaradi-na-cviceni/112-sauna-oblek.html kdyz pres to hodis teplaky a mikinu, myslim ze budes se spalovanim daleko vic spojojenej nez s narvanejma trema mikinama

elster : Neříkám,že to vypadá špatně,ale přeci jen...no,jak jsi napsal

ty tři mikiny byly částečně jistě kvůli tomu, aby Stabber vypadal větší