Posilovna (Stabber GYM)

ty vole to je hnus nechápu ty lidi co tam píšou sexy a podobně

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/758_581688405225025_1040181544_n.jpg

Ramena,břich,40 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě (13x s 20 kg,10x s 35 kg,10x s 30 kg,11x s 22,5 kg),současné kladivové předpažky s jednoručkami ve stoji (12x s 10 kg,7x s 20 kg,10x s 12,5 kg),zvedání ramen s jednoručkami ve stoji v trisetu 12x s 60 kg + 13x s 50 kg + 12x s 40 kg,střídavé upažování s jednoručkami ve stoji (3 kg,6x kg,10 kg - každý paže po deseti),tlaky na stroji v sedě před hlavu na široko (12x s 20 kg,10x s 60 kg) a rozpažování s provazy ve stoji na horní kladce 12x s 15 kg,10x s 30 kg a 11x s 20 kg,

Břich hlavou dolu na šikmé,70x a 30x.

Záda,břich,trochu prsa,49 min.

Shyby na stroji na široko 1x po 13-ti,střídavé přítahy s jednoručkou v předklonu (7x+7x s 60 kg,12x+12x s 40 kg),stahování horní kladky nejširším úchopem na šikmé lavici (15x s 20 kg,12x s 50 kg,7x s 55 kg,10x s 25 kg),stahování horní kladky k hrudi na široko (13x s 30 kg,10x s 100 kg,12x s 40 kg),stahování horní kladky k hrudi s T-držákem na úzko (13x s 30 kg a superset 4x s 120 kg + 10x s 55 kg),přítahy s provazy v předklonu se spodní kladkou k pasu (12x s 35 kg,10x s 70 kg) a přítahy shora v sedě na stroji za hlavu na úzko (13x s 40 kg,12x s 70 kg,12x s 45 kg) a veslování v sedě s držákem latissimus nejširším úchopem 15x s 35 kg a 12x s 100 kg.

Břich hlavou dolů na šikmé lavici (100x) a na prsa tlaky v sedě na stroji nejširším úchopem v giga-setu (35 kg + 45 kg + 55 kg + 65 kg,po deseti) a pek-deck ve stoji na užší úchop,superset 12x s 35 kg + 10x s 50 kg.

http://www.freaknmuscle.com/wp-content/uploads/2012/04/olympia1.jpg

Stabber to posune už brzo na nový level

Nožky,bříško,hodina.

Zakopávání v leže (13x s 20 kg,6x s 55 kg,10x s 40 kg,13x s 30 kg),střídsvé předkopy v sedě (12x+12x s 10 kg,11x+11x s 30 kg,8x+8x s 35 kg,11x+11x s 20 kg) a střídavé zakopávání ve stoji (13x+13x s 15 kg,10x+10x s 50 kg,11x+11x s 20 kg),tlaky na leg-pressu na široko (20x s 40 kg,13x s 120 kg,13x s 160 kg,13x s 200 kg),výpony v předklonu (15x s 40 kg,13x s 100 kg,13x s 135 kg) a ve stoji na úzko (15x s 45 kg,15x s 120 kg),střídavé zanožování (12x+12x s 10 kg,12x+12x s 30 kg),zakopávání v sedě (16x s 40 kg,14x s 70 kg,13x s 35 kg) a dřepy na vodorovném leg-pressu v trisetu 15x s 50 kg + 14x s 100 kg + 14x s 155 kg.

Břich hlavou důle na šikmé,60x,40x.

Juchůůů + jupíííí + kurwa pierdelowa

http://coub.com/view/313bfvl2?from_embed=fb_embed

http://gymradio.cz/

Prsa,trochu ruce,62 min.

Šikmé rozpažování s jednoručkami (12x s 25 kg,10x s 30 kg,12x s 17,5 kg),pek-deck na užší úchop (12x s 30 kg,10x s 40 kg,superset 7x s 100 kg + 8x s 80 kg,10x s 40 kg),šikmé tlaky na multi-presu (12x s 70 kg,7x s 80 kg,12x s 60 kg),pullover s jednoručkou (20 kg a 25 kg po deseti),střihy na kladkách (14x s 20 kg,12x s 50 kg a superset 7x s 55 kg + 10x s 30 kg) a tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě vleže na podlaze 16x s 22,5 kg a 10x s 30 kg.

Na biceps střídavé zdvihy s jednoručkou přes lavici ve stoji (15 kg a 20 kg po deseti) a kladidové zdvihy s provazy na spodní kladce ve stoji 12x s 30 kg,10x s 70 kg a 10x s 40 kg.

Na triceps kliky na stroji ve stoji (16x s 30 kg,16x s 60 kg,13x s 100 kg) a stahování horní kladky s provazy ve stoji v trisetu 15 kg + 25 kg + 35 kg,po deseti.

Navrat k upocenemu programu:

5x bricho - hrazda

5x boky - KB 25kg, (15, 18, 21, 25x)

4x push press KB 16 + 16kg (15x)

1x push press KB 32 + 32kg (7x)

10x lana

5x svihadlo

Pyramida KB 16 + 16kg - push, double clean, squat (1,2,3,4,5,4,3,2,1x)

Zvladlo se to do hodinky.

Ahoj. Má tu někdo zkušenost s entezopatií ( bolest svalových úponu u kosti)? Snazim se o tom něco načíst nez pujdu už ke 4. ortopedovi, aby me zas neodbyl magnetama nebo ultrazvukem. Cvicim přes bolest už rok, ale čím dál vic me to omezuje i v normalnim životě.

mam.a je to pekne napicu

skus Voltaren ThermoPlaster

me nejak mastičky nepomahaji. Presneji se ten muj problém jmenuje "syndrom skokanského kolene" zatím na me zkouseli jen magnety, eletrolecbu a ultrazvuk, ja sam zkusil veškerou kloubni vyzivu od medvídků až po GS Conro. Mast pomuze tak na den max. Chtel bych zkusit zajít za nejakym fakt dobrym sportovním ortopedem..akorát nevim jestli to jde a jestli to hradi pojistovna.

Pokud pujdes privatne k specialistovi, tak to pojistovna neuhradi, pokud se teda nic nezmenilo v te krasne postkomunisticke zemi, ale pochybuji. Kazdopadne pokud najdes dobreho, sice zaplatis ale vynasnazi se Te vylecit, kdezto reznik placeny statem to ma v pici, ma staly plat jestli Te vyleci, nebo ne, jemu to jedno.

Jina alternativa, 2-3ui HGH dene a jses jak novy, koukni na Staloneho, ten pri 5ui dene, prca 16ky jak o zavod

tak to mas cierne na bielom.napis tym mexikancom nech ti za 300 euro poslu ten orlovakov rastak.usetris a budes zdravy a velky

zas nechci skončit tak že budu růstákem léčit nakonec i rýmu. Možné zkusim ještě za par stovek ty rázové vlny když to ted všude mozne chválí.

Mesi, uz ho mam nazpat, Tvoj kamosko patriotinGer, zavolal na Ruch, Ti odchytli Mexikance, zrubali je a oni mi to poslali nazpat a jeste se mi omluvili, velka vdaka chalani!

http://tinypic.com/view.php?pic=30tqa2d&s=5

dneska jsem si četl kolegovo Muscle and Fitness... z těch rad by se člověk skácel trénovat dvakrát denně, jíst osmkrát denně a spát deset hodin denně, to aby byl člověk rentiér, profesionální kulturista nebo invalidní důchodce

Jediny magazin o ktery moje oko obcas zavadi, je Muscular Develompent a to jen proto, ze tam otevrene nejeden kluk rekne ze to tam vali co se do nej vejde a ne ty nesmysly, davkovani kreatinu a kup si tenhle suplement a mas ruce 60cm a jine hovna

Jednou jsem mel v ruce nejaky casak pro bukvice, nejaky fitness, kde psali picoviny ze jedin mrkvicku, celerek, brokolicku a vsechno tam bylo zdrobnele, tak to bylo asi pro bukvice pocitam, bo clovek z nadmerem testosteronu nemuze takhle nikdy zdrobnovat

Tak po pětidenní pauze,prsa,břich,ruce,63 min.

Na prsa triset ve složení tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě na rovné (18x s 22,5 kg,10x s 42,5 kg,6x s 40 kg,12x s 25 kg) + rozpažky s kladkami v leže na podlaze (13x s 15 kg,10x s 30 kg,10x s 20 kg,10x s 15 kg) + tlaky na stroji v sedě (12x s 30 kg,10x s 50 kg,11x s 40 kg,10x s 30 kg),dále šikmé tlaky na multi-presu (12x s 70 kg,6x s 75 kg,10x s 60 kg) a tlaky ke krku na rovné (6x s 90 kg,10x s 60 kg),střihy s kladkami ve stoji (15x s 20 kg,10x s 55 kg,10x s 60 kg,12x s 30 kg) a pek-deck na široko 12x s 45 kg a 10x s 50 kg.

Břich na šikmé lavici hlavou dolu,60x,40x.

Na triceps stahování kladky ve stoji na úzko nadhmatem (superset 12x s 15 kg + 12x s 20 kg,12x s 25 kg),kliky na stroji v sedě (15x s 35 kg,15x s 50 kg,15x s 60 kg) a stahování kladky v předklonu před hlavu podhmatem 14x s 20 kg,12x s 30 kg a 10x s 50 kg.

Na bicep současné zdvihy s jednoručkami ve stoji přes lavici (13x s 10 kg,7x s 15 kg) a stahování kladek k uším ve stoji 13x s 15 kg,7x s 30 kg a 12x s 20 kg.

Kurwa čenstochowa...

Dneska rychlovka trochu jsem nestíhal do práce..

Biceps jednoručky na šikmý 10x10 10x12,5 10x15

Na rovný s vytáčenim v pravym uhlu 10x7,5 10x10 8x12,5

Izolovanej na stroji 15x20 12x25 8x30

Triceps Kladka nadhnmat 20x40 12x50 12x60 10x65 10x70

kladka s lanem stahování 10x30 10x40 10x50 8x55

tlaky v sedě na stroji 20x50 10x70 10x80 10x90 8x100

Ramena,břich,46 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě (13x s 20 kg,8x s 37,5 kg,10x s 30 kg,10x s 25 kg),současné předpažky s jednoručkami v sedě bez opory (5x s 25 kg,7x s 20 kg,10x s 10 kg),upažování s jednoručkami ve stoji (10x s 10 kg,7x s 15 kg),zvedání ramen s jednoručkami ve stoji v giga-setu 10x s 60 kg + 12x s 50 kg + 10x s 40 kg + 12x s 30 kg,rozpažování v sedě na stroji v supersetu 12x s 15 kg + 10x s 20 kg,superset tlaky na stroji za hlavu (12x s 25 kg,10x s 40 kg) + přítahy se spodní kladkou k bradě na úzko v leže (12x s 30 kg,10x s 70 kg) a tlaky na multi-presu před hlavu hodně širokým úchopem 12x s 60 kg,12x s 50 kg.

Pauza 10 min + 6x BCAA a na 28 min záda -

superset stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem (12x s 35 kg,7x s 80 kg,12x s 40 kg) + střídavé přítahy k pasu v sedě na stroji na úzko (15 kg,20 kg,15 kg - vše po deseti),stahování horní kladky k hrudi na široko držákem latissimus (12x s 40 kg,6x s 120 kg,10x s 50 kg) a superset stahování horní kladky k hrudi podhmatem na šířku ramen (12x s 20 kg,10x s 60 kg,10x s 30 kg) + stahování s nataženými pažemi ve stoji (12x s 20 kg,12x s 30 kg,10x s 25 kg),přítahy shora v sedě na stroji před hlavu na úzko (12x s 40 kg,10x s 100 kg) a veslování se spodní kladkou na úzko s T-držákem,superset 12x s 20 kg + 12x s 50 kg.

Nechápu, jak někdo může jet na triceps 3 cviky a z toho první dva klatka Takový trénink jezdí moje stará a ne chlap

myslim si, že je tady vo malér postaráno...

Zoldar:píšu že jsem nestíhal kvůli práci jinak jedu cviku 5(plus extenze a francouz)

Proč to tak jel Dr.Kudlička to už je otázka pro redaktory muscle fitness

Košilák: No tak to jsi měl začít raději francouzem

5 cviků na triceps? Není to nějak moc? To se mi zdá hodně i na záda, natož triceps...

tie kladky celkovo stoja za picu.

uplne najhorsie cvicenie co sa tyka vylucovania testosteronu su kladky.

Ja vzdy jezdil 4 cviky na triceps, a zaostaval mi hodne, ted mi s treninkem pomohl Slodkiewicz, jezdim jen 3 cviky, celkove mam trenink na prvni oko jak pro zacatecnika, male opakovani, malo cviku, ale jde to dobre, po kazdem treninku jsem rozbity jak nikdy, vsechno maximalni vahy.