Posilovna (Stabber GYM)

FCVP: Co mě vždy dokázalo nakopnout před fitkem bylo NO Shotgun, ale měl jsem trochu olezlé záda při prvních odměrkách

everlast : Zkus polský hip-hop,to Tě nakopne parádně

Záda,48 min.

Stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem (10x s 30 kg,6x s 85 kg,4x s 90 kg,12x s 40 kg),přítahy v sedě na stroji k pasu na úzko (10x s 20 kg,12x s 80 kg,6x s 105 kg,13x s 35 kg),stahování horní kladky k hrudi na široko držákem latissimus (12x s 40 kg a superset 7x s 120 kg + 10x s 40 kg) a superset stahování horní kladky před hlavu podhmatem na šířku ramen 12x s 30 kg,10x s 35 kg,10x s 60 kg + stahování ve stoji s nataženými pažemi 10x s 20 kg,7x s 70 kg,10x s 25 kg.Dále přítahy shora v sedě na stroji před hlavu nejširším úchopem (12x s 40 kg,12x s 100 kg,8x s 115 kg),vesla se spodní kladkou na široko (superset 13x s 35 kg + 10x s 50 kg,10x s 100 kg) a současné přítahy s jednoručkami v leže na šikmé 20 kg,27,5 kg - po deseti.

Poté břich,na šikmé lavici hlavou dolů 2x po 50-ti,zvedání nohou v leže 2x po 30-ti a zkracovačky s kladkou ve stoji 30x s 40 kg,30x s 70 kg a 20x s 85 kg.

FCVP: co sa tyka psychickeho stimulu, som bol najviac spokojny s Assaultom od MP alebo jack3d od USP labs (ten bol neskor problem najst v nasich e-shopoch). V oboch pripadoch u mna lepsie vysledky ako s hemo rage, co sa tyka stimulu aj pumpy.

Inak z e-shopov mam dobru skusenost s homegym.sk, to je u vas tusim ten fitness.cz, jedny z najnizsich cien a dodanie za 1-2 dni.

Kdyby nekomu chybela motivace panove, tak Vam ji treba doda ,Bling, super typek, kteremu jsem pomahal v priprave, neskutecnej dric, ac vozickar a nohy citi tak na 30%, tak i drepoval. Takze az Vas bude neco bolet, shlednou jeho videa na YT, a hned Vas predjou roupy. Prvni zavody, vitez, zavodnici byli pouze 2, kategorie postizenych, nema ledvinu, nohy citi na 30%, 45% mozku nepracuje a byl odoperovan, ale stale dre! Mimo jine nez ho zlyncovalo 15 bobiku, tak patril ke znamym tvarim Polske sceny, konkretne Pogon Szczecin.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X5LJZNGyen4

http://i39.tinypic.com/95uddl.jpg

http://i43.tinypic.com/2qmm87c.jpg

http://i39.tinypic.com/2mzbj8l.jpg

RESPEKT!

Orlišťák/Markus : Sice je to Polačisko,ale jinak klobouk dolů před tou vůlí...

Ruce,břuch,47 min.

Na triceps kliky na bradlech 1x po 20-ti,tlaky na rovné na multi-presu podhmatem na šířku ramen (13x s 50 kg,7x s 100 kg,13x s 60 kg),stahování horní kladky ve stoji podhmatem na šířku ramen (12x s 20 kg,10x s 70 kg),tlaky s jednoručkou za hlavu v sedě (13x s 20 kg,12x s 30 kg) a nakonec kliky na bradlech s jednoručkou 12x s 25 kg a 10x s 30 kg.

Na biceps současné kladivové zdvihy s jednoručkami ve stoji (10x s 15 kg,10x s 30 kg),střídavé zdvihy s kladkou ve stoji (15 kg,25 kg - po deseti),stahování horních kladek k uším ve stoji (12x s 15 kg,6x s 40 kg,12x s 20 kg),zdvihy s kladkou v leže na podlaze (12x s 20 kg,10x s 70 kg) a zdvihy ve stoji nadhmatem 12x s 15 kg,12x s 30 kg.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů a v leže s nohama přes celkem,dohr.170 opak.

Co se týká nakopávačů, tak ve Státech teď hodně frčí novinka od Stoppaniho. V recenzích si jej chválí víc jak Assault a Jack3d. Jen nevím, jestli se vůbec dostane k nám, rád bych vyzkoušel.

http://www.bodybuilding.com/store/jym/pre-jym.html

Dobrej web je aktin, mají tam recenze včetně laboratorních rozborů apod.

např. tady:

http://eshop.aktin.cz/proteiny/musclepharm-combat-powder

tom- na 99% nedostane... protoze mi pripada ze do cr se nedostane nic co by fungovalo silenej rozdil mezi US a EU verzema suplementu...

Ten suplement co zde dal Tom, nema v sobe nic navic co ma kazdy jiny pre workout, je to klasika akorat dobre vypromovane. Ale nerikam ze ten suplement je spatny to urcite ne, jen je to proste klasika, takovou kterou nam nabizi kazda druha spolecnost. Skoda ze CR je tak komunisticka zeme, kde Ceska Posta, procliva kazdou zasilku z 3 zeme (USA) ktera je drahzsi nez 22 euro (vsude je limit 150 euro, wtf kurva?) Samozdrejme clovek kdyz napise do celni deklarace ze hodnota zasilky je pod 22 euro, tak to samozdrejme otevrou, protoze to ten nosatym zmrdum neda spat, ze nezarobi. Pisu o tom, protoze v USA na leganim trhu se daji kupovat ruzne substance, a tak si clovek muze namichat sam takovy suplement, ktery je v ocbchode akorat za zhruba 30% ceny, nemluve ze si clovek libovolne muze sestavit proporce a silu danych substanci tak, aby mu to vyhovovalo, np lidem kteri potrebuji suplement konkretne pod MMA ci jiny bojovy sport, je k nicemu to aby je to pompovalo, nacoz Ti kteri cvici aby jim rostly svaly, pumpovadla potrebuji, atd..

Stabber: http://kulturistika.ronnie.cz/c-16536-evl-s-prague-pro-2013-s-branchem-warrenem.html

ale to vstupný: od 900-2500 mě příjde nějak moc.

jh : Tam jdem

Prsa,břuch,48 min.

Tlaky na rovné na multi-presu (15x s 60 kg,3x s 120 kg,4x s 105 kg,11x s 80 kg,14x s 60 kg),rozpažky s jednoručkami na šikmé (10x s 20 kg,6x s 30 kg,10x s 20 kg),tlaky s jednoručkami hlavou dolů (10x s 20 kg,10x s 30 kg,12x s 22,5 kg),pek-deck na úzko (12x s 25 kg a superset 6x s 80 kg + 10x s 80 kg),střihy s kladkami ve stoji (15x s 20 kg,14x s 40 kg,10x s 45 kg,10x s 25 kg),tlaky v sedě na stroji bez opory nejširším úchopem (12x s 35 kg,12x s 40 kg,13x s 50 kg),tlaky ke krku na multi-presu na rovné (10x s 70 kg,12x s 60 kg) a tlaky s jednoručkami v leže na podlaze : klasickým úchopem 12x s 20 kg a dlaněmi k sobě 13x s 20 kg a 8x s 30 kg.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů,120 opak.

Juhelak : Vstupne 900 az 2500 je moc na ceskou penezenku, kdyz to vydelis dolarem, eurem, tak je to takove klasicke vstupne na Pro Show.. bez tam ze Staberem, tam budou i trhy ze suplementama, naberete suplementy za cenu vstupneho a na zavody se podivate zadarmo

Hm doufám že mě dědek nebude posílat za Branchem at ho překecam na společnej trenink :D

Skoda, ze tam neni Warenuv partak, ten afroamerican, to bys ho pak nutil Ty, ke spolecnemu fotu, o tom by se psalo v novinach

Nohy,hodina.

Předkopy v sedě v trisetu 12x s 20 kg + 10x s 50 kg + 10x s 25 kg a hluboké dřepy s jednoručkami 10x s 22,5 kg,7x s 60 kg a 10x s 20 kg.Dále střídavé zakopávání ve stoji (11x+11x s 15 kg,7x+7x s 50 kg,10x+10x s 30 kg),hluboké dřepy na stroji (superset 12x s 50 kg + 10x s 100 kg,10x s 150 kg,11x s 175 kg,10x s 190 kg,7x s 200 kg),výpony na lýtka v předklonu (superset 12x s 30 kg + 12x s 50 kg,12x s 100 kg,10x s 135 kg,10x s 145 kg,10x s 159 kg),zakopávání v sedě (13x s 30 kg,11x s 70 kg,15x s 45 kg) a zakopávání v leže 12x s 20 kg a 12x s 30 kg.

Chvíli pauza a břuch + triceps,49 min.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů 100x a na triceps kliky na bradlech : s vlastní vahou 1x po 20-ti.Poté s jednoručkami - 1x s 20 kg po 13-ti,1x s 30 kg po 13-ti,1x s 40 kg po 10-ti,1x s 50 kg po sedmi a 1x s 60 kg po pěti.Poté ještě 1x po 15-ti s vlastní vahou.

Tlaky s jednoručkou za hlavu v sedě 12x s 30 kg a 10x s 40 kg.

A pro radost hluboký leg-press 13x s 120 kg a 12x s 160 kg.

Na sobotu mám dva lupeny Warrééééééééééééééééééééééén

myslíš tohohle? To by byla fotečka

http://www.maxi-forex.com/wp-content/uploads/2009/04/warren_buffet1.jpg

jh : Ty se v sobotu nezastavíš

St, za to Ty se vystojis ve fronte, aby jsis udelal foto z Branchem

Orlišťák/Dennis Wolf : Ve frontě bude jůhel zvaný Ocelový,já budu mezitím ponořen do společenského ruchu Snad nebude jh piskovat

Záda,břuch,51 min.

Současné přítahy s jednoručkami na šikmé v trisetu 12x s 20 kg + 7x s 40 kg + 10x s 30 kg a stahování horní kladky k hrudi na široko, superset 12x s 30 kg + 10x s 50 kg a superset 6x s 120 kg + 15x s 30 kg.Vesla na spodní kladce s T-držákem na úzko (superset 13x s 30 kg + 10x s 40 kg a superset 10x s 120 kg + 12x s 35 kg),stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem (12x s 30 kg a superset 4x s 80 kg + 10x s 50 kg),přítahy shora na stroji před hlavu na úzko (superset 13x s 30 kg + 10x s 50 kg,10x s 120 kg) a vesla se spodní kladkou podhmatem na šířku ramen,triset 12x s 25 kg + 12x s 40 kg + 11x s 60 kg,10x s 80 kg.

Břicho na šikmé hlavou dolů,50x,30x,20x.

Chvíli pauza a na 18 min biceps a zas břuch.

Zdvihy horní kladky k obličeji v sedě na šikmé (13x s 25 kg,12x s 50 kg,10x s 60 kg,10x s 30 kg),zdvihy na kladce ve stoji nadhmatem 13x s 15 kg a 12x s 20 kg a kladivové zdvihy s provazy na kladce ve stoji 12x s 25 kg a superset 12x s 70 kg + 12x s 35 kg.

Zvedání nohou v leže,40x,20x.

Dennis/Markus : Mám v sobotu Branche pozdravovat?

Ramena,48 min.

Arnoldovy tlaky s jednoručkami v sedě (12x s 15 kg,10x s 20 kg),kladivové tlaky s jednoručkami ve stoji (14x s 20 kg,7x s 30 kg,10x s 22,5 kg),tlaky na multi-presu před hlavu podhmatem na úzko (12x s 60 kg,10x s 60 kg,12x s 35 kg),předpažky s jednoručkami v leže na šikmé (10x s 5 kg,6x s 12,5 kg,10x s 10 kg) a střídavé upažování s jednoručkami v sedě bez opory 12x+12x s 5 kg a 10x+10x s 10 kg.Dále zvedání ramen se spodní kladkou ve stoji 15x s 35 kg,13x s 50 kg,14x s 105 kg a superset 13x s 120 kg + 12x s 40 kg jednoručkami.Přítahy spodní kladky k bradě v leže na úzko, superset 10x s 30 kg + 10x s 70 kg a tlaky v sedě na stroji před hlavu, superset 12x s 20 kg + 11x s 40 kg.

Po pauze na 13 min břich a triceps.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů,s vlastní vahou 50x a s jednoručkou u krku - 5 kg,10 kg,12,5 kg,po 20-ti.

Kliky na stroji v sedě 14x s 30 kg,14x s 60 kg,12x s 100 kg a střídavé stahování horní kladky podhmatem ve stoji 10 kg,25 kg,po deseti.

Prsa,58 min.

Klasické tlaky s jednoručkami v leže na podlaze (15x s 25 kg,14x s 30 kg,10x s 22,5 kg,10x s 40 kg),pek-deck v sedě na úzko (12x s 25 kg,10x s 30 kg,6x s 90 kg,10x s 40 kg),šikmé tlaky na multi-presu nejširším úchopem (6x s 90 kg,11x s 70 kg,12x s 60 kg),rozpažky s kladkami v leže na podlaze (12x s 15 kg,5x s 40 kg,10x s 30 kg),tlaky ke krku na multi-presu (5x s 100 kg,10x s 70 kg,11x s 50 kg),šikmé tlaky s jednoručkami hlavou dolů (12x s 20 kg,10x s 27,5 kg) a superset střihy s kladkami ve stoji 15x s 20 kg,12x s 30 kg,14x s 25 kg + tlaky v sedě na stroji bez zapření nohou 14x s 35 kg,12x s 50 kg,10x s 60 kg.

Po pauza na 40 min výpony na lýtka,břich,biceps.

Výpony na vodorovném leg-pressu - superset 20x s 50 kg + 20x s 100 kg,20x s 150 kg,17x s 175 kg,16x s 190 kg,13x s 200 kg,11x s 210 kg a 13x s 60 kg.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů s jednoručkou u krku - 30x s 6 kg,20x s 10 kg,15x s 15 kg,13x s 20 kg a 12x s 22,5 kg.

Na biceps zdvihy s ezetou ve stoji přes lavici (15x s 27 kg,12x s 37 kg),zdvihy s kladkou na úzko v sedě na podlaze bez opory (13x s 20 kg,12x s 50 kg,12x s 30 kg) a stahování kladek k uším,superset 12x s 15 kg + 8x s 30 kg.

Ještě na prsa,superset tlaků s jedoručkami dlaněmi k sobě na rovné 17x s 20 kg + 13x s 25 kg.

Snad mohu být spokojen,ale levá ruka dost protestovala...chvílema jsem měl strach,že tam zas něco natrhu.Do hip-hopu

Tak na EVLS Prague byl ve své kategorii do 212 lbs první Flex Lewis a musím říci,že má vážně dobrou postavu.V hlavní kategorii byl Branch Warren třetí a první dvě místa mají pralesní lidé a sice Kai Greene a Dexter Jackson.

mě tam zaujal ten mediální partner : gym radio. Sem se na to dneska díval..onlinovy radio a maj 3 kánaly bud na aerobku, fitness nebo hardcore tréninky.

To jsou zážitky Já mám tríko "Branch Warren - No compromises"

prsa+bic.

bench: 5 serii, 10,6,4,2,1,10

Tlaky na šikmy s jednoruč: 10x 15kg, 10x18, 6x20, 6x24.

tlaky v sede ve stroji: 10x30, 10x45, 10x50, 5x55.

dotlaky v leze na zemi s jednoruč: 10x20kg, 10x20 10x20

zdvihy s ez: 10x30, 10x35,10x40, 5x45kg.

kladivove s jednoruč.: 10x15, 10x18, 5x20.

koncentr. zdvihy: 10kg 10x 10x 10x

+ břicho.

http://gymradio.cz/ to radio celkem dobre akorát ve fitku není net.

dneska zada a bicak

shyby, mrtvola, stahovani na stroji, veslovani, a stahovani kladky ve stoje

bicak ezeta, scottovka, "21" s jednoruckama

dva cviky na bricho

zejtra pojedu nohy a ramena

Orlovak: Prosímtě, jaký je rozdíl mezi normálním proteinem a tímto nechemicky vyráběným?

http://www.suplementy.cz/zbozi/10349/CFM-Whey-Protein-Isolate-2000g-+-sejkr-zdarma---Am

Al, je uplne stejne chemicky jako kazdy jiny protein, na trhu mame par zakladnich proteinu, whey, isolat, casein, soya, egg a potom nejake ruzne mixy, nejvetsi rozdil je ve slozeni, isolat, ma nejmine tuku a cukru, teoreticky nejhure chutna, ale je nejvhodnejsi np do redukce kdy np clovek je v ketoze a nemuze prijimat zadne sacharidy a cukry atd. Z tech co jsem vyjmenoval ho nejrychleji telo vstreba. Samozdrejme je nejdrahzsi z tech vyse vyjmenovanych. Dnes uz najdes za doboru cenu takove kde mas na 1 odmerku rekneme 24g bilkovin, 2-3g sacharidu a 1g tuku + 5g BCAA, takze neni duvod preplacet za Iso, jen proto ze ma 90+% proteinu a zadne tuky a sacharidy.

Píšou, že je přírodně nechemicky vyráběný, tak mě to trošku zarazilo. Děkuju

Jak psal Orlovák o tom iso proteinu, tak zrovna jeden mam a můzu ho doporučit. Chuť (mam vanilku) na pohodu. Rozpustnost bez problemu a fakt po nem není tezko. Dávám i dve odmerky s vodou a ho hodky o tom nevim.

Koupil sem ho za nejakych 850 v akci.

http://obchod.ronnie.cz/s-2196-professional-cfm-iso-90.html.

V Praze na Krymský se dá sehnat do litru.

http://www.youtube.com/watch?v=ShFKIcQKAhQ