Posilovna (Stabber GYM)

Q, proto ja jsem si predepsal synteticky tst do konce zivota

ja odedneška přestal z kruháčem.

Prsa+ bicepsy+trapezy+předloktí.

Bench v multipresu: 8x, 8x, 8x, 8x

šikmý bench v multipresu: 8x, 8x, 8x, 8x -všechno stejná váha.

rozpažky v leže: 15kg, 10x 10x 10x

tlaky ve sede ve stroji: 55kg - 10x, 10x 10x

bic. zdvihy s ez: 35kg - 10x 10x 10x

kladiva s 15kg jednoručkou: 10x 10x 10x

koncentrované zdvihy s 12,5kg: 10x 10x 10x.

přítahy zavaži v leže na břiše: 40kg 10x 10x 10x

zdvihy ramen s jednoruč. vestoje: 40tky 15x 15x 15x 15x

2 ciky na předloktí s jednoručkama.

po kruháči sem snad trochu shodil...http://www.youtube.com/watch?v=JhT89t2eXNM

Hmm tři jsou pro babu pět je moc Norma je jasná..jinak mně ty kladky celkem vyhovujou..jedu to do maxima a dobrý..taky je to zvyk z dovolený kde moc stroju neni no

Jinak teda když myslíš Quentine že je to na vylučování testosteronu na píču..tak abych neudělal chybu napíšeš mi jak mam zítra odjet nohy?

Košile: Stahování kladky stačí podle mě bohatě jenom jednou a zařadil bych jí jako poslední. Daleko efektivnější jsou francouzský tlak a kliky na bradlech se závažím.

Ten pocet a cviku je u kazdeho jiny, jinak se regeneruje clovek natural a jinak nekdo na nekolika gramech syntetickych substanci, od toho bych zacal. Dulezite je pamatovat, ze svaly rostou poza posilovnou, ne v posilovne.

košilák: na nohy jsou nejlepší dřepy, dřepy a ještě jednou dřepy

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/9240_657386057612912_1226195682_n.jpg

nemyslim si, ze triceps potrebuje zbytocne vela cvikov... kludne aj tie tri, skor vidim problem v tom, ak su dve z nich na klatkach a jeden na stroji

jedno stahovanie klatky vymenit za kliky na bradlach, ten stroj napr. za benchpress s uzkym uchopom, snazit ist skor s volnymi vahami, tazsimi... a ako natural si vybaveny (ak teda Kosile nestihal viac )

Ber.ori..dík za tip..vubec nemam závratě

takže francouz,bench na uzko,bradla a na konec jednu kladku a bude to s tim tricákem ok,jo?

ještě musíš žrát hodně tvarohu

Já už tvaroh i stříkám

I´m back...Ssobně se Košiláka zastanu,neb si nemyslím,že kladka,když se jede poctivě a s vysokou zátěží by byla nějakým méněcenným či tzv.kundím cvikem.Já osobně kladkou nikdy nepohrdnu.

Jinak v úterý jsem z nouze zkusil fitko v jednom pensionu v Třeboni,ruce + břich na 48 min.

Na triceps jsem začal supersetem tlaky s jednoručkou v sedě bez opory za hlavu 16x s 20 kg,15x s 25 kg,13x s 25 kg + tlaky s činkou nadhmatem na úzko na rovné 15x s 40 kg,13x s 45 kg,12x s 55 kg.Dále tlaky s činkou na rovné podhmatem na úzko (12x s 55 kg,12x s 60 kg),stahování horní kladky ve stoji podhmatem na úzko (15x s 15 kg,13x s 40 kg,8x s 60 kg) a kliky na bradlech 1x po 20-ti a 1x po 17-ti.

Na biceps současné kladivové zdvihy s jednoručkami v sedě bez opory (12x s 20 kg,12x s 21,5 kg),tzv.21 s ezezou ve stoji s 27 kg a přítahy na hrazdě podhmatem na úzko 2x po 12-ti a jednou po deseti.

Zkracovačky s nohama přes lavici v leže,celkem 130 opak.

BCAA,gainer+sachr jsem si vzal sebou,tvaroh jsem pořídil na náměstí

nebavime sa o tom ci je to kundi cvik,ale bavime sa o tom ze vsetky izolovane cviky su tak pre kulturistov na doladenie jednotlivych partii pred sutazou a ne pre niekoho kto chce byt silny a velky bujak.

najviac vlastneho testaku sa uvolnuje pri pohybe tela priestorom.

to je proste fakt.vyskoky,zhyby,bradla,kruhy,vypady s velkou cinkou,drepy.dalej cviky s velkou cinkou,potom az jednorucky a uplne nakoniec kladka.vsetko pri com sa telo hybe priestorom je top.

onehda sem dal este beatbeat nejaky clanok na nejaky trening bulharskych vzpieracov kt.bol zalozeny na tomto.

vsetko co som pisal sa netyka sa mozrejme orlovaka a ostatnych kt.si pomahaju syntetickym testakom

díky dědku

Jinak včera nohy..předkopy,dřepy,tlaky,výpady...do mněěěě

Myslím, že predkopávanie je pre fighterov úplne zbytočný a nevhodný cvik.. Drepy sú podstatne lepšie a prirodzenejšie aj keď nie je ok naháňať ťažké váhy...

S tymi tazkymi vahami... vyslovene "nahanat" asi nie, realne ist skutocny silovy program (sheiko, fomin...) a do toho treningy, to by tazko regeneroval aj fighter na tom syntetickom testaku

No co sa tyka cvicenia stylom vyssi pocet opakovani s nizsimi vahami... prave pri nizsom pocte opakovani s co najtazsimi vahami budujes tzv. biele, "rychle" svalove vlakna. Naopak, vyssi pocet opakovani s lahsimi vahami sice mozno buduje svalovu vytrvalost, ale stimuluje cervene, "pomale" svalove vlakna. Pre rychlost a vybusnost teda potrebujes nizsi pocet opakovani s tazsimi vahami. (napisal som to ale velmi zjednodusene a skratene)

Pokial sa bavime o bojovych sportoch, treba volit komplexne viacklbove zakladne cviky, naloz si olympijsku cinku, power cleany, mrtvoly, drepy, crossfitove thrustery, clean n jerky... na klatky sa vyser . Samozrejme v bodybuildingu je to o niecom inom, tam maju kladky bez pochyby svoje opodstatnenie.

Prsa,46 min.

Superset šikmých tlaků na multi-presu (13x s 80 kg,10x s 90 kg,5x s 95 kg,11x s 60 kg) + střihy na kladkách ve stoji (12x s 20 kg,6x s 60 kg,10x s 40 kg,10x s 25 kg).Superset pek-deck na úzko (12x s 30 kg,10x s 50 kg,10x s 35 kg) + tlaky na stroji v sedě nejširším úchopem (10x s 60 kg,10x s 70 kg,10x s 40 kg).Dále tlaky ke krku na multi-presu (12x s 40 kg,5x s 100 kg,10x s 60 kg),rozpažky s kladkami v leže na podlaze (13x s 15 kg,7x s 40 kg,10x s 30 kg,10x s 20 kg) a tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 15x s 25 kg a 11x s 35 kg.A pro radost klasické tlaky na rovné 12x s 25 kg.

Pauza 5 min a břich + trochu nohy.Zkracovačky ve stoji s kladkou,superset 40x s 50 kg + 20x s 70 kg a superset 20x s 85 kg + 20x s 40 kg.

Hluboké dřepy na stroji 50 kg,100 kg,150 kg a 185 kg - vše po 15-ti.

Jako ze za 2 tydny tady mame Mr.Olympii tak aby rec nestala, nejake fotky.

Jay Cutler 45 dni pred Olympii -> http://i39.tinypic.com/a4pvg2.jpg

Victor Martinez 30 dni pred Olympii -> http://i41.tinypic.com/331opwi.jpg

Mamdouh Elssbiay 20 dni pred Olympii -> http://i43.tinypic.com/1zp038w.jpg

(kdyz se divam, na ty pany v pozadi v ramecku, je ji jasne proc se rika ze ,big rammy, je budouci vitez olympie, financni limit ma pry jaky chce, to se pak roste

A jeste jedna dodatecni, pro Stabera, Mr. Branch Warren 2 tydny pred Olympii -> http://i40.tinypic.com/fn71bt.jpg

To mi hlava nebere ty postavy

Orlišťák : Ty popisky Tvoje Jinak bych Branchovi přál hezké bronzové umístění.V roce 2009 byl druhý,ale to si myslím,že již nezopakuje.

Ramena,nohy,51 min.

Superset tlaky s velkou činkou za hlavu ve stoji (12x s 40 kg,12x s 60 kg,8x s 65 kg,12x s 45 kg) + výpony na lýtka v předklonu (13x s 50 kg,12x s 100 kg,10x s 135 kg,7x s 143 kg),superset tlaky na multi-presu před hlavu podhmatem na úzko (11x s 60 kg,7x s 65 kg) + střídavé zákopy v leže (12x+12x s 15 kg,11x+11x s 20 kg) a superset předpažování s velkou ve stoji na široko 12x s 25 kg,10x s 45 kg,12x s 20 kg + zakopávání v sedě 15x s 35 kg,12x s 70 kg a 12x s 85 kg.

Dále již ramena samostatně,střídavé upažování s jednoručkou ve stoji bez opory (12x+12x s 5 kg,8x+8x s 12,5 kg),kladivové tlaky s jednoručkami ve stoji (12x s 12,5 kg,7x s 25 kg) a rozpažování na stroji v sedě 10 kg,15 kg - po 12-ti.

5 min pauza a na 20 min břich a trochu prsa.Šikmé lavice hlavou dolů (70x,30x,20x,20x) a střihy s kladkami ve stoji (12x s 20 kg,10x s 65 kg,6x s 70 kg,15x s 30 kg) a šikmé tlaky na multi-presu 13x s 50 kg a 5x s 100 kg.A pro radost na triceps kliky na bradlech s vlastní vahou 1x po 20-ti.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=negAzx-M_yI

Ta holčina by mohla zkrotit želwu a Prochyowskiho

Záda,břich,45 min.

Současné přítahy s jednoručkami ve stoji-předklonu (13x s 30 kg,6x s 42,5 kg,12x s 25 kg),stahování horní kladky k hrudi nejširším úchopem (12x s 35 kg,11x s 100 kg a superset 6x s 110 kg + 13x s 35 kg),přítahy se spodní kladkou ve stoji-předklonu na široko s držákem latissimus (15x s 30 kg,14x s 70 kg,13x s 105 kg,12x s 115 kg,12x s 121 kg),stahování horní kladky k hrudi s T-držákem na úzko (12x s 45 kg,4x s 120 kg,10x s 50 kg) a střídavé stahování shora v sedě na stroji za hlavu na úzko, v trisetu 10x+10x s 20 kg,10x+10x s 60 kg a 6x+6x s 70 kg.

Břich na šikmé hlavou dolů.

Poraďte někdo co je nejlepší na klouby...začínaj mně trochu bolet

Chod do mekáče tam máš drcené klouby,kosti,

Dík ninjo :-D

Colafit

z legalnich suplementu jedine animal flex http://www.zdraviafitness.cz/universal-animal-flex-44-sacku

žer žraločí chrupavku a chod plavat..pak budes mit pokoj

Jak pise Elster, Animal je cislo 1 na trhu, akorat problem je v tom ze lidi si pletou pojem kdy tento suplement brat. To se bere profilakticne 365 dni v roce, ne az prijde problem, tak pote clovek ceka ze sni 1 krabicku a hotovo. Samozdrejme cenove si to ne kazdy muze dovolit.