Posilovna (Stabber GYM)

Nohy.

Dřepy s velkou činkou: 10x60, 10x80, 10x100, 10x110kg.

Hackeny: 10x40, 10x60, 10x80, 8x105kg.

Legpress: 15x100, 10x200, 10x250, 33x80kg.

Předkopy: 10x30, 10x40, 10x50, 17x25kg.

Zakopávání v leže: 10x25, 10x30, 10x40, 6x45kg

Výpony ve stoje: 20x100, 20x150, 20x175kg, 20x 100kg.

Výpony v Legpressu: 15x150, 15x150, 15x150.

Rotoped: 10 min.

jh : Konečně pořádná "pyramida"

Záda,hodina.

Shyby na stroji na široko 1x po 12-ti a mrtvý tah s velkou 12x s 60 kg,10x s 100 kg,3x s 150 kg,1x s 200 kg a 6x s 140 kg.Stahování horní kladky za hlavu na široko,superset 10x s 35 kg + 10x s 40 kg,8x s 80 kg a 4x s 100 kg v částečném rozsahu pohybu.Stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji (10x s 20 kg,12x s 30 kg,7x s 70 kg),stahování horní kladky k hrudi na široko držákem latissimus (superset 10x s 30 kg + 10x s 50 kg,6x s 120 kg),přítahy spodní kladky v předklonu k pasu podhmatem (12x s 30 kg,12x s 70 kg,12x s 105 kg,8x s 120 kg) a přítahy shora na stroji za hlavu na úzko 12x s 35 kg,12x s 60 kg a 10x s 80 kg.

Pauza,BCAA a na 14 min triceps a břich.

Stahování horní kladky ve stoji nadhmatem na úzko (superset 10x s 20 kg + 10x s 50 kg,12x s 40 kg),tlaky s jednoručkou v sedě nad hlavu (12x s 20 kg,12x s 30 kg,12x s 42,5 kg) a stahování horní kladky s provazy v kleče 10x s 20 kg,40 kg,20 kg - po deseti.

Na břuch šikmé zkracovačky s jednoručkou u krku 7 kg,10 kg a 17,5 kg,po deseti.

Mrtvolu jsem jel naposledy v roce 2011,tak jsem spokojen.Levačka to ustála,bolela až u dalších cviků.Svině...

http://kulturistika.ronnie.cz/c-16601-zari-2013-hardcore-soda.html vtipnej sloupek jako reakce na článek co napsal týpek z toho videa (o tom jak kulturisti a silovy sportovci nejsou esteticky a kulturistika je něco nepřirozeného).

Prsa,břich,54 min.

Tlaky na stroji v sedě,superset 15x s 40 kg + 12x s 100 kg a superset 7x s 110 kg + 13x s 40 kg,12x s 50 kg.Pullover s jednoručkou (20 kg,30 kg,po deseti),šikmé tlaky na multi-presu (13x s 40 kg,6x s 90 kg,7x s 80 kg,12x s 60 kg),tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě na rovné (17x s 20 kg,16x s 30 kg,12x s 35 kg) a klasické tlaky v leže na podlaze 14x s 20 kg a 11x s 25 kg.

Šikmé zkracovačky,50x s vlastní vahou a s jednoručkou u krku 7 kg a 8 kg po 20-ti a 15x s 20 kg.

Pauza a nohy,49 min.

Superset tlaků na leg-pressu 25x s 60 kg,15x s 120 kg,13x s 160 kg a 12x s 200 kg + výpony v sedě 20x s 30 kg,10x s 80 kg,12x s 40 kg a 15x s 30 kg.Triset zakopávání v leže 13x s 25 kg,13x s 35 kg a 13x s 30 kg + roznožování v sedě 12x s 40 kg,13x s 50 kg a 12x s 70 kg + snožování v sedě 15x s 35 kg,13x s 50 kg a 13x s 80 kg.Výpony na horizontálním leg-pressu,triset 60 kg + 95 kg + 150 kg po 12-ti a 13x s 195 kg,13x s 215 kg a 10x s 225 kg.Dřep na stroji 13x s 195 kg.

Ještě mi to nedalo,na prsa tlaky ke krku na multi-presu 7x s 100 kg,4x s 105 kg a 13x s 60 kg.Nazdar

Ramena,po dlouhé době v "hammertownu".47 min.

Tlaky v sedě před hlavu na pákovém stroji (15x s 25 kg,13x s 55 kg,10x s 90 kg,5x s 100 kg),předpažování s rovnou ve stoji (12x s 20 kg,6x s 50 kg,10x s 30 kg),zvedání ramen na benchovém stroji ve sotji (12x s 50 kg,10x s 100 kg,12x s 190 kg,11x s 200 kg),upažování s jednoručkami ve stoji (12x s 15 kg,6x s 20 kg,10x s 12,5 kg),předpažování s jednoručkami ve stoji (10x s 12,5 kg,4x s 25 kg) a přítahy spodní kladky k bradě v leže na podlaze 10x s 36 kg,8x s 91 kg a 10x s 32 kg.

Teď si dám na 9-10 dní voraz.Cheers.

http://www.youtube.com/watch?v=hSo7yopmdcA 1 cast

http://www.youtube.com/watch?v=aBQ09FUdZW8 2 cast

http://www.youtube.com/watch?v=QVBign_5JxM 3 cast

http://www.youtube.com/watch?v=3AOEdB21zzA 4 cast

Takovy maly mini dokument o Cutlerovi, pokud jeste nekdo nevidel.

Jsem se dozvěděl, že proteiny, které mají vysoký obsah bílkovin obsahují aspartam.

To ma 90% proteinu na trhu a buh jim za to zehnej, ani nechtej pomyslet, co by bylo kdyby tam sypali klasicky cukr, to by pak postradalo kompletne smysl piti proteinu. Aspartam neni tak skodlivy jak si lidi mysli, respektive jak jim to media predstavila, vse zalezi od mnoha veci, ja aspartam pouzivam zhruba 5-7 let kazdy den a jsem zcela zdravy clovek, daleko vice by se lidi meli bat klasickeho cukru, to je teprve smrt. U aspartamu je jediny problem ten ze se v organizmu rozpada na aminokyseliny, ktere nemaji travici enzymy feny, nic vice, ale neni problem dene prijmout nekolik gramu aspartamu, takze v klidu, neumreme

Pokud je uživatel, kterému ty cukry nevadí, tak v proteinu ničím škodlivé nejsou, ne?

Ne, proteinu nezaskodi, ja mel na mysli smysl brani cukru, treba po treninku v proteinu

http://www.ppcenter.cz/

Podle fotek to vypada hodne dobre takove centrum, konecne se tyhle centra dostavaji i do Evropy, super vec!

Ty vole ale ta lokalita, tam aby měl člověk strach zaparkovat auto, aby mu nepřizpůsobiví neudělali nedobrovolný servis....

Ja jsem padl na kolena normalne

http://www.youtube.com/watch?v=QIW_sIShIm4&feature=player_embedded

Jak dela to terefere na nose hahaha taky zmrd

Po dlouhe dobe, testuju pre workout, ktery mi pripomina legendarni Mesomorph. Neni to novinka, jmenuje se CRAZE z firmy DS, nema to v sobe Geranium, ale je poskladany tak, ze jsem mile zaskocen, v moji ocene porazi jednoznacne vsechny Hemo Rage, Game Day a vse co je ted na tope. Velke plus pro mne je focus na treninku, ktery mi poslednim case docela chybel, kdo ma moznost a hleda neco pro sebe, at se porozhledne, fakt je dobry.

Prsa,55 min.

Tlaky s jednoručkami v leže na rovné (14x s 30 kg,10x s 42,5 kg,10x s 30 kg,10x s 32,5 kg),pek-deck na široko (12x s 25 kg,13x s 80 kg,7x s 90 kg,10x s 40 kg),střihy na kladkách (13x s 20 kg,13x s 50 kg,5x s 70 kg,14x s 30 kg),šikmé tlaky na multi-presu (10x s 80 kg,12x s 60 kg,14x s 50 kg) a tlaky ke krku (12x s 60 kg,7x s 80 kg) a giga set tlaků v sedě na stroji 30 kg + 40 kg + 50 kg + 60 kg,po deseti.

Pauza,nohy na 20 min.

Hluboké hacken-dřepy 10x s 40 kg a 10x s 100 kg a poloviční hacken-dřepy 10x s 100 kg,12x s 120 kg a 12x s 160 kg.Hluboké dřepy na stroji (12x s 50 kg,12x s 100 kg,12x s 150 kg,13x s 175 kg,10x s 200 kg) a výpony na lýtka na vodorovném leg-pressu 13x s 100 kg,13x s 150 kg a 14x s 190 kg.

Od mého partnera bylo možno slyšet nadšené výkřiky "jupííí" a "ještě"

Zapomněl jsi dodat, že výkřiky zazněly až při sprchování

Ale nezlob a jdi se věnovat konspiračním teoriím Třeba - je pravda,že je naše planeta kulatá?Kdo to změřil,zvážil,porovnal?Nelžou nam mocenské elity celá staletí?

http://www.youtube.com/watch?v=nhRzkGpdQdk&feature=share

A ted mluvte

ma niekto skusenost s IF-leangains?

Mam, hodne popularni a skutecny styl stravovani pro ty co jaou casove vytizeni, ja mel okno 6h na jidlo z celeho dne, dulezite je trenovat na lacno rano, jinak to nema ten efekt.

Orlovák: můžeš k tomu IF-leangains napsat něco více? Nebo nejaký odkaz? Díky

Na ceskem internetu netusim jestli to tam je, z ceskeho internetu jsem zoufaly, tam najde clovek pouze horoskop

Ale pohledej na google vyraz Intermittent Fasting, je toho multum clanku, teorii, prikladu co a jak, tech IF je nekolik schematu jidelnicku, vyberes ten co Ti pasuje nejlepe (delka okna).

Lidi to hodne chvali, ja na tomhle systemu byl pouze 3 tydny po skonceni UD 2.0, je jeste jeden novejsi hodne popularni system schazovani vahy, Rapid Fat Loss, taky je to ted na tope, uz zadne skracovani po 200 kalorii tydne ale hned z grubej rury sjet na tak niske kalorie jak je to jen mozne. Ja jsem jednak stara skola, jak nejim co 2h tak jsem nervozni a necitim se fit, ale urcite tyhle systemy funguji.

Zádíčka,břuch,hodina.

Shyby na stroji na úzko 1x po 12-ti a stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem 12x s 35 kg, 7x s 85 kg,4x s 100 kg (částečný rozsah pohybu),8x s 70 kg,10x s 40 kg.Stahování horní kladky k hrudi s T-držákem na úzko (12x s 35 kg,10x s 50 kg,6x s 120 kg,10x s 40 kg),přítahy shora na stroji před hlavu nejširším úchopem (15x s 40 kg,13x s 100 kg,10x s 120 kg),stahování horní kladky s nataženými pažemi v kleče (12x s 20 kg,12x s 40 kg,8x s 70 kg),vesla nejširším úchopem držákem latissimus v sedě (13x s 35 kg,13x s 100 kg,10x s 120 kg) a přítahy spodní kladky zakřiveným držákem nejširším úchopem v předklonu 13x s 30 kg,13x s 70 kg a 12x s 105 kg.

Zkracovačky na šikmé,40x s vlastní vahou a po dvaceti s jednoručkou na krku 5 kg,6 kg a 15 kg.

Chachar www.leangains.sk . Ja teraz skusam tento system If.ked si zvyknuty jest pravidelne a mas dotoho aj namahavejsiu pracu tak to je dost narocne.ja som dnes skoro odpadol a rozmyslal som ze se na to vyserem

Orlovák : Co říkáš na toho mladého Rusa??Teď mi vypadlo jeho jméno...Ty budeš vědět

Ramena,50 min.

Tlaky na multi-presu před hlavu 13x s 60 kg,4x s 102,5 kg,11x s 80 kg,10x s 60 kg a současné předpažky s jednoručkami v sedě bez opory 12x s 10 kg,10x s 20 kg,superset 4x s 22,5 kg + 10x s 7 kg.Tlaky na multi-presu před hlavu podhmatem na úzko 12x s 50 kg,11x s 60 kg a přítahy spodní kladky k bradě na úzko v leže na podlaze 12x s 30 kg,10x s 70 kg,7x s 115 kg.Zvedání ramen na stroji ve stoji 12x s 50 kg,12x s 100 kg a 8x s 145 kg.

Pauza,BCAA a na 53 min výpony na lýtka,břich,prsa,biceps.

Na prsa tlaky na stroji v sedě nejširším úchopem bez zapření nohou 30 kg,100 kg,60 kg (vše po 12-ti) a šikmé tlaky na multi-presu 13x s 70 kg,5x s 102,5 kg a 17x s 60 kg.

Výpony na stroji ve stoji 15x s 45 kg,15x s 120 kg,12x s 155 kg,10x s 253 kg a 7x s 258 kg a výpony v předklonu 12x s 45 kg,10x s 100 kg,10x s 135 kg,12x s 150 kg a 10x s 155 kg.

Šikmé zkracovačky s jednoručkou na krku (5 kg,6 kg,po 30-ti) a na biceps střídavé zdvihy spodní kladky ve stoji 10x+10x s 15 kg,7x+7x s 30 kg a 10x+10x s 20 kg a stahování horních kladek k uším ve stoji 12x s 15 kg,10x s 30 kg,5x s 40 kg a 10x s 15 kg.

Nejvíc času zabralo nandávání přídavných kotoučů a sparingovi velký DÍK za šplhaní na stroj!

Pokud myslis Lesukova, tak to byla velka nadej, on je snad rocnik 88? Ale je to tajtrlik on ma tusim 158cm.. to je jeste o 2cm mine nez Branch, takze mistr O z nej nikdy nebude, protoze ho tam snedej vyskou, a do kategorie 212 na to nema, protoze jeho zavodni vaha je neco kolem 110-115kg.. takze by musel shodit hodne kilo svalu. Ale jinak sympatak jak na Rusa, ale mohl by se naucit trosku anglicky, kdyz uz je to mezinarodni profesionalni sportovec, je to des posluchat ty adin reps, dajbl bajzyps a jine rusko anglicke slovicka

Tak jsem to skontroloval, Lesukov 169cm, Branch o 1 cm vice.

Orlišťák : Holt je to bodrý Slovan Ale přijde mi,že má budoucnost...

Triceps,36 min.

Tlaky s jednoručkou v sedě nad hlavu,superset 20x s 20 kg + 15x s 30 kg,12x s 45 kg a 10x s 50 kg.Stahování horní kladky s provazy v kleče,triset 10x s 15 kg + 6x s 30 kg + 10x s 20 kg.Stahování horní kladky ve stoji podhmatem 10x s 20 kg,6x s 70 kg,10x s 30 kg a stahování v předklonu nadhmatem před hlavu 10x s 30 kg,10x s 70 kg a 10x s 80 kg.

Břich,17 min.

Na šikmé lavici hlavou dolů 30x s vlastní vahou a s jednoručkou na krku - 20x s 7 kg,10x s 20 kg,8x s 25 kg a 20x s 6 kg.Zkracovačky v sedě na stroji 30x s 20 kg a 15x s 30 kg a s provazy ve stoji na kladce 50 kg,70 kg,80 kg a 85 kg,vše po 20-ti.

Když budu mít přístě partnera,zkusím na ten trip jednoručku šedesátku,že by mi ji podal.Pětkrát to snad dám...dnes jsem si podával sám.

No oni mu tu super karieru uz predpovidali tak uz pred 3 rokama ne-li davneji a teprve ted dostal pro kartu, kvalitu ma, ale zda se mi ze jeho tym je slabej a dnes vse zalezi od tvojeho tymu, promotera, kde se dostanes atd, ale je dobry o tom zadna, vypada jak almara.