Posilovna (Stabber GYM)

Prsa,42 min.

Šikmé tlaky s jednoručkami 13x s 30 kg,8x s 42,5 kg,7x s 35 kg a 10x s 25 kg a šikmé tlaky hlavou dolů 13x s 20 kg,10x s 25 kg,11x s 30 kg a 10x s 32,5 kg.Střihy s kladkami 13x s 20 kg,10x s 50 kg a 12x s 30 kg a pullover s jednoručkou na šikmé 20 kg a 30 kg po 10-ti.Rozpažky s kladkami v leže na podlaze v giga-setu 12x s 15 kg + 3x s 50 kg + 7x s 35 kg + 10x s 20 kg a tlaky s jednoručkami na rovné dlaněmi k sobě 15x s 20 kg,10x s 30 kg a 11x s 25 kg.

Po pauze trochu nohy,břuch a ruce,29 min.

Hluboké dřepy na stroji,triset 60 kg + 100 kg + 150 kg po deseti a 12x s 185 kg a 10x s 200 kg a střídavé předkopy v sedě 15 kg a 20 kg po deseti na každou nohu.

Na břicho zvedání nohou v leže 30x,20x a zkracovačky s kladkou ve stoji 50 kg,70 kg a 80 kg po 20-ti.

Na triceps tlaky s jednoručkou nad hlavu v sedě 15x s 20 kg a 42,5 kg a 30 kg po 12-ti a na biceps zdvihy na úzko v leže s kladkou 13x s 20 kg a 50 kg a 30 kg po deseti.

Budiž tma...prsa,39 min.

Tlaky v sedě na stroji,triset 40 kg + 60 kg + 100 kg po deseti a šikmé tlaky na multi-presu 10x s 60 kg,2x s 110 kg,11x s 80 kg a 10x s 65 kg.Šikmé tlaky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 30 kg,8x s 40 kg a 11x s 32,5 kg a pek-deck ve stoji na užší úchop 12x s 30 kg,10x s 80 kg a 11x s 50 kg.Střihy s kladkami ve stoji 20 kg a 30 kg po 12-ti a rozpažky s kladkami v leže na podlaze 15 kg a 20 kg po 10-ti.Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 15x s 22,5 kg a 10x s 27,5 kg.

Záda,20 min.

Stahování horní kladky za hlavu na užší úchop s držákem latissimus,v giga-setu 12x s 40 kg + 10x s 80 kg + 3x s 90 kg + 10x s 40 kg.Přítahy shora na stroji v sedě před hlavu na úzko 12x s 40 kg,10x s 100 kg a 12x s 50 kg a na široko 10x s 40 kg,10x s 100 kg a 7x s 120 kg.Veslování v sedě na široko podhmatem 30 kg,50 kg,60 kg po deseti.

Pupek,ruce,30 min.Šikmé zkracovačky s vlastní vahou 30x,s jednoručkou na krku 15x s 20 kg,12x s 25 kg a 30x s 10 kg a s vlastní vahou 30x.

Na triceps tlaky s jednoručkou nad hlavu ve stoji 15x s 22,5 kg a 12x s 20 kg a tlaky na multi-presu na rovné podhmatem 10x s 60 kg,10x s 80 kg a 15x s 40 kg.

Na biceps zdvihy se spodní kladkou v sedě bez opory 20 kg,40 kg a 50 kg po 12-ti a zdvihy s ezetou nadhmatem na úzko ve stoji přes lavici 12 kg a 27 kg po 12-ti.

ta posilovna mě akorát zničí .. včera jsem tam zašel a dneska mi začal táhle bolet sval v přední části lýtka poté co jsem vynesl pohovku do 4tého patra až jsem chvíli kulhal..

to se mi dříve nestávalo..

Kdyby nekdo stracel motivaci, tak doporucuju..

http://www.tvn24.pl/lekarze-mowili-ze-bede-warzywem-zdobyl-zloty-medal-w-kulturystyce,378392,s.html

Hauske: počkej až tam přestanes jen chodit a zacnes tam i cvicit..to pak bude bolet ještě vic

ták určitěěéé

Tak ramena,55 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě 12x s 20 kg,4x s 42,5 kg,6x s 40 kg a 11x s 30 kg a současné předpažky s jednoručkami v leže na šikmé 12x s 5 kg,5x s 15 kg,6x s 12,5 kg a 10x s 10 kg.Tlaky na multi-presu před hlavu podhmatem na úzko 12x s 60 kg,9x s 80 kg a 15x s 40 kg a přítahy spodní kladky na úzko k bradě v leže na podlaze 10x s 30 kg,10x s 70 kg,8x s 110 kg a 10x s 35 kg.Zvedání ramen s jednoručkami ve stoji 12x s 25 kg a superset 60 kg + 30 kg po deseti a kladivové tlaky s jednoručkami ve stoji 10x s 20 kg a 8x s 25 kg.

Pak břuch,zkracovačky na šikmé,s vlastní vahou+s jednoručkou.

Stabber1: mrkni a vem si priklad jak na ní příště musíš jinak ten junior v tom bílym triku za nim je ten jak dává 430kg v drepu.

čas 22:30

http://www.youtube.com/watch?v=7H0n0WhzVYE

jh : A na koho co musím? Jinak ta posilovna je mi krapet povědomá...

Nožky,hodina.

Dřepy s jednoručkami 10x s 22,5 kg a 10x s 60 kg a zakopávání v leže 13x s 20 kg,10x s 50 kg,11x s 40 kg a 12x s 30 kg.Střídavé předkopy v sedě 10 kg,30 kg a 20 kg po deseti a střídavé zákopy ve stoji 12x+12x s 20 kg,10x+10x s 50 kg a 10x+10x s 25 kg.Tlaky na leg-pressu 12x s 80 kg,15x s 160 kg a 12x s 200 kg a výpony na lýtka na vodorovném leg-pressu,superset 20x s 50 kg + 15x s 100 kg,15x s 150 kg,13x s 185 kg a 12x s 205 kg.Výpony v předklonu 12x s 50 kg,12x s 175 kg,10x s 185 kg a 10x s 200 kg a zákopy v sedě 12x s 35 kg a superset 10x s 70 kg + 12x s 40 kg.Tlaky na vodorovném leg-pressu,triset 65 kg + 105 kg + 150 kg po deseti.

Na břich zkracovačky s kladkou ve stoji po třiceti.

Tak tedy prsa,50 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné 13x s 30 kg,6x s 50 kg a 10x s 32,5 kg a šikmé tlaky s jednoručkami 12x s 20 kg,5x s 42,5 kg a 10x s 25 kg.Šikmé tlaky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 25 kg,7x s 40 kg a 12x s 30 kg a tlaky ke krku na multi-presu 13x s 50 kg,4x s 105 kg a 12x s 60 kg.Rozpažky s kladkami v leže na podlaze 12x s 15 kg a 10x s 30 kg a střihy ve stoji 15x s 20 kg,12x s 50 kg a 12x s 30 kg.Tlaky s jednoručkami v leže na podlaze,klasicky 10x s 20 kg a dlaněmi k sobě 10x s 20 kg a 8x s 30 kg.

Pauza,břuch,triceps,19 min.

Šikmé zkracovačky s vlastní vahou+jednoručkou na krku.

Na triceps tlaky s jednoručkou v sedě nad hlavu 15x s 30 kg,7x s 50 kg a 17x s 25 kg a střídavé stahování kladky s provazem ve stoji 10x+10x s 15 kg,8x+8x s 30 kg a 10x+10x s 20 kg.Stahování kladky ve stoji předklonu podhmatem před hlavu,triset 12x s 20 kg + 10x s 30 kg + 10x s 40 kg.

Když budou ty Vánoce,tak ramena apod.

Ramena,33 min.

Tlaky na multi-presu před hlavu 13x s 40 kg,7x s 90 kg a 2x s 100 kg a předpažování s kladkou ve stoji 12x s 15 kg,6x s 50 kg a 10x s 30 kg.Zvedání ramen s jednoručkami ve stoji,giga-set 12x s 25 kg + 10x s 60 kg + 10x s 50 kg + 12x s 30 kg a rozpažování na stroji v sedě 12x s 15 kg,10x s 40 kg a 12x s 20 kg.Střídavé upažování s jednoručkami v sedě bez opory 7 kg po deseti,15 kg po pěti a 10 kg po deseti a tlaky za hlavu v sedě na stroji 12x s 20 kg a 10x s 40 kg.

Záda,jeden cvik na biceps,22 min.

Veslování spodní kladky v sedě na úzko s T-držákem 13x s 50 kg,12x s 100 kg a 12x s 120 kg a stahování horní kladky s nataženými pažemi v kleče 12x s 20 kg,10x s 50 kg a 10x s 30 kg.Stahování horní kladky nejširším úchopem za hlavu držákem latissimus 10x s 35 kg,12x s 60 kg a 4x s 80 kg a přítahy k pasu na stroji na úzko 25 kg,80 kg a 40 kg po 12-ti.Přítahy shora na stroji před hlavu na široko střídavě 25 kg a 50 kg po 12-ti.

Na ten bic kladivové zdvihy s provazy na kladce ve stoji,giga-set 20 kg + 30 kg + 40 kg + 50 kg po deseti.

http://www.stream.cz/nejnovejsi/adost/10001139-a-dost-umela-sladidla

Aspartam, který obsahuje většina Proteinových přípravků

V tech proteinech by to melo lidi trapit nejmene, rekneme ze v prumeru clovek vypije 4-7 porci proteinu tydne, cili to mnozstvi aspartamu je porad v norme, spis by si lidi meli dat pozor na to co jedi, protoze ten Aspartam je vsude, pocina je vsechny dieteticke napoje, zvykacky, ruzne druhy omacek,sladkosti,konservy jidel atd, malo kdo uz vi, ze treba v 200ml-250ml mleka je 6x vice fenyloalaniny a 13x vice asparaginu nez v 200-250ml napoje ktery ma v sobe Aspartam (rekneme treba coca cola light) a presto nam pseudoznalci tvrdi, pijte mleko budete zdravi. Ja osobne jsem na umelem sladidlu x let, piju jen diet piti, pouzivam temer vse diet, np nejake omacky, dzemy a jine, vse z 99% slazene aspartamem, citim se zcela zdrav. Zdrave jidlo v dnesni dobe uz neexistuje, takze je to stejne jedno, co z toho ze clovek omezi treba aspartam, kdyz si zase dopreje super fluor a jinych veci co nas rozeziraji zaziva.

Al: nech nás bejt. Loni sem zacal řešit ečka, od léta se vyhejbám glutamátům..co poslou na cernou listinu příště..bio?

Mimochodem mléko Aspartam neobsahuje. V Česku je zvlášt schvalováná potravina, kde může být použitý, kdežto zbytek EU, USA či Kanada mají používání aspartamu neomezeno.

Mozna jsem to spatne napsal, nebo jsi me spatne pochopil, aspartam v mleku neni, ja psal o tom ze v mleku jsou aminokyseliny fenyloanin i asparagin, ktere skodi zdravi take a je jich tam vice nez ve stejnem mnozstvi treba napoje slazenem aspartamem. To byl takovy maly off top Stejne tu rozjetou masinu uz nikdo nezastavi, ja ani netusil ale ted jsem pogogloval a tento rok to snad schvalili ze aspartam teda oficialne skodlivy neni, je to bilionovy biznis, takze kde jsou love, tam se na zdravi nehledi.

Nějaké to cvíčo...prsa,42 min.

Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě na rovné 17x s 30 kg,12x s 40 kg,6x s 45 kg a 12x s 32,5 kg a šikmé tlaky s jednoručkami 12x s 30 kg,5x s 42,5 kg a 10x s 25 kg.Šikmé tlaky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 22,5 kg,6x s 40 kg a 13x s 30 kg a pek-deck na užší úchop 30 kg a 80 kg po deseti.Tlaky ke krku na multi-presu 8x s 80 kg a 12x s 60 kg a střihy s kladkami ve stoji 15x s 25 kg,13x s 40 kg a 10x s 50 kg.

Zlý pan břich a biceps,14 min.Stahování horních kladek k uším ve stoji 12x s 15 kg,6x s 40 kg a 25 kg a 20 kg po deseti a zdvihy s provazy v sedě přes lavici 12x s 15 kg,10x s 35 kg,10x s 25 kg a 12x s 25 kg.

Zkracovačky na šikmé,50x s vlastní vahou,s jednoručkou 6 kg,9 kg a 10 kg po dvaceti.

Predevcirem:

Zkusil jsem ten nejvetsi hnus - 3 komplet pyramidy za sebou (double swing, double clean, squat a press, v serii 1x,2x,3x,4x,5x,4x,3x,2x,1x) s prestavkama tri minut a vaha 16+16 kg. Dal jsem to komplet, prvni dve serie jsem se s prehledem dostal i pod 4 minuty, ale malem jsem se posral a jestli potkam toho, co to vymyslel, tak ho kopnu do ucha.

Vcera (krom pressu a swingu minutove prestavky):

5x bricho (hrazda)

4x press 24+24 kg

2x girevoy swing 32 kg (15x,20x), nasleduji cviky na zapesti...

3x KB 16 kg (30, 45 a 60 sekund)

4x tyc (posledni serie 8x34kg)

4x 1 minuta KB walking 32+32 kg,

Na zaver pressovani za chuze.

Tak jsem si šel po týdnu zastabberovat...

Záda,46 min.

Střídavé přítahy s jednoručkou v předklonu 12x+12x s 20 kg,10x+10x s 60 kg a 10x+10x s 32,5 kg.Stahování horní kladky k hrudi na široko 12x s 30 kg,7x s 115 kg a 10x s 50 kg a stahování s nataženými pažemi ve stoji 12x s 20 kg,10x s 70 kg a 12x s 30 kg.Stahování horní kladky k hrudi na úzko s T-držákem 12x s 35 kg,4x s 120 kg a 10x s 50 kg a stahování z držákem latissimus za hlavu na široko 12x s 35 kg,5x s 70 kg a 10x s 40 kg.Vesla v sedě s provazy 12x s 20 kg,10x s 60 kg a 10x s 40 kg a přítahy shora na stroji za hlavu na úzko 12x s 35 kg,10x s 60 kg a 6x s 85 kg.

http://www.agresori.com/26115-ronnie-coleman-1043kg-leg-press.html

Jak by byl svět hezčí bez AS a STH

Young : Ten leg a další jsou na jeho videu "The unbelievable"...

Pondělní a úterní nerudné dědkování se železem.

Ramena,44 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě 13x s 25 kg,11x s 40 kg a 10x s 30 kg a současně předpažky s jednoručkami ve stoji 10x s 10 kg,4x s 30 kg a 10x s 20 kg.Tlaky na multi-presu před hlavu podhmatem na úzko 12x s 40 kg,12x s 60 kg a 6x s 70 kg a rozpažování s provazy na horní kladce ve stoji 10x s 10 kg,15 kg a 50 kg po 10-ti.Střídavé upažování s jednoručkami ve stoji 5 kg po deseti a 12,5 kg po šesti a přítahy spodní kladky k bradě na úzko v leže na podlaze 10x s 30 kg,10x s 70 kg a 5x s 110 kg.

Na břicho zkracovačky s kladkou ve stoji 30x s 50 kg,30x s 70 kg a 20x s 85 kg.

Ruce,břuch,50 min.

Na biceps současné kladivové zdvihy s jednoručkami na šikmé 20 kg a 15 kg po deseti a zdvihy s ezetou na úzko ve stoji 14x s 17 kg,13x s 27 kg a 13x s 37 kg a zdvihy spodní kladky v leže na podlaze 12x s 25 kg,12x s 70 kg a 10x s 80 kg.

Na triceps tlaky na multi-presu na rovné podhmatem na úzko 13x s 40 kg,13x s 80 kg a 8x s 90 kg a tlaky s jednoručkou v sedě nad hlavu 15x s 22,5 kg a 13x s 40 kg.Střídavé stahování horní kladky s úchytem podhmatem ve stoji 10 kg,20 kg a 30 kg po deseti.

Na bachor zkracovačky na šikmé,50x s vlastní vahou a s jednoručkou u krku 8 kg,10 kg a 15 kg po dvaceti.Kolobrnda nekorektních 18 min.

Apple: Co ti vadí na AS? Však ty je nebereš a taky ti je nikdo nenutí přece...

http://joyreactor.cc/post/567255

Zoldar: Mě osobně vadí ve sportu, protože člověk, který není ochotný experimentovat s takovými látkami má potom o mnoho těžší cestu na vrchol jestli se tam vůbec může čistý dostat.

Např. takový Vemola by se svojí technikou boje bez sypaček nevyhrál ani regionální amatérský zápas.

Zoldar: Ty jsi mi ale citlivka je o mě všeobecně známo, že jsem odpůrce AS, kurví to sport i některé lidi.

jestli tim kurvením myslís povahu, tak nevim, všichni to rikaj ale ja nejak neverim tomu ze to mění chování člověka. člověk s pohodovou povahou se nezacne chovat jak magor..s tim se musíš narodit. Ne ze bych to zkousel na sobě.

Tak já hlavně nechtěl, at se toho někdo chytá. Já se pohyboval, a ještě pohybuju v prostředí, kde AS nejvíce fičí od mých 16 let, a nějaký vliv to má. Samozřejmě je pravda, že záleží i na osobnosti člověka.



Hlavně už sem se naučil to neodsuzovat, já si třeba koupil po 3 letech něco na sílu (KEE- kreatin ethyl ester), a to taky může být pro někoho svinstvo, takže tak

Nejvíc je člověk stejně nervní a podrážděný, když má dietu před závodama ( já ji nikdy neměl, ale byl jsem s hoodně lidma kteří jo )

samozrejme ze to meni ludi.specialne psychicky slabsi jedinci uletia obvykle uplne niekde inde.

predsa len ma testosteron vyznamny podiel na agresivite a ked si niekto synteticky zvysuje niekolkonasobne hladinu testaku tak je aj pekne prepnuty obvykle.

kopec ludom co poznam to zmenilo povahu trvale.

najma mladsie nevyformovane a nevyzrete rocniky to dokaze poznacit trvale.

je to kazdeho osobna vec ale tvrdit ze to nic nerobi a nemeni je sebaklam alebo iba klamanie ostatnych.

Nepiste chujoviny! Hosi z SPJ taky sem tam neco zobnou a jsou to naprosto vyrovnani charakteri! Na druhou stranu, i kdyby tihle dementi zrali jen chleba s cibuli, tak to v jejich pripade nic nemeni.

Trochu mimo tema - muze mi tu konecne nekdo vyjasnit, kolik beha v CR fighteru, kteri jsou na tom technicky minimalne o tridu lepe nez Vemola? Ja jen, ze jsem to v ramci jeho souperu jaksi nezaznamenal. A nebo mi chcete tvrdit, ze nesypou?