Posilovna (Stabber GYM)

Ti producenti to maji slozite. To co je zcela legalni, nefunguje (vyjma protein,creatin,bcaa a tyhle veci) suplementy to je nejvetsi voltr 21. stoleti ja znam kvantum kamaradu co mesicne davaji do suplementu tisice, co vyjde novinka hned to najivne koupi, a vypadaji uz 10 roku porad stejne.

A byl jsem takovy sam, jen co vysel supelement s nazvem anabolic, horse power, extreme, tak jsem to koupil, extreme mi to akorat cistilo penezenku, nez jsem na to prisel, ze po tom svaly nenarostou

no ja sem už měsíc na směsi, kterou krmej v kravíně telata aby nabejvaly, stalo by to tak 5kc kilo a je to srovnatelny s nejlepsima suplačema

No tak zajdi k doktorovi a udelej si test estrogenu, na 100% ho mas uz v pici, z toho krmiva

Prsa,44 min.

Bench-press v leže na podlaze 13x s 70 kg,2x s 120 kg,3x s 110 kg a 12x s 80 kg a pullover s jednoručkou na šikmé 10x s 20 kg,10x s 40 kg a superset 6x s 42,5 kg + 10x s 20 kg.Šikmé tlaky na multi-pressu 12x s 50 kg,6x s 80 kg a 10x s 60 kg a rozpažky s kladkami v leže na podlaze 12x s 15 kg,6x s 40 kg a 10x s 25 kg.Střihy s kladkami ve stoji 10x s 20 kg a triset 50 kg + 30 kg + 20 kg po deseti a pek-deck ve stoji na úzko 10x s 25 kg,6x s 80 kg a 10x s 50 kg.Tlaky na stroji v sedě na spodky,triset 25 kg + 50 kg + 60 kg po 12-ti a tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze,superset 25 kg + 22,5 kg po 12-ti.

Břich,100 opak šikmých zkracovaček na lavici.

Nožky,45 min.

Předkopy v sedě 10x s 30 kg,10x s 80 kg a superset 40 kg + 20 kg po deseti.Triset - roznožování v sedě 12x s 30 kg,10x s 50 kg,10x s 70 kg + snožování v sedě 12x s 30 kg,10x s 50 kg,10x s 80 kg + střídavé zakopávání ve stoji 20 kg po dvanácti,50 kg po deseti a 30 kg po deseti.Leg-press,superset 80 kg + 120 kg po 12-ti a 200 kg,240 kg a 260 kg po 12-ti.Zakopávání v leže 20 kg,40 kg,30 kg a 20 kg po 12-ti a výpony na horizontálním leg-pressu,superset 60 kg + 150 kg po 16-ti,13x s 185 kg a 12x s 205 kg.Zakopávání v sedě 40 kg,70 kg a 40 kg po 12-ti.

Ruce,14 min.

Na biceps zdvihy s kladkou v leže na podlaze,triset 20 kg + 50 kg + 30 kg po deseti a střídavé kladivové zdvihy s provazem na kladce ve stoji,triset 15 kg po deseti + 30 kg po sedmi + 20 kg po deseti.

Na triceps tlaky na stroji ve stoji,superset 45 kg + 100 kg po 12-ti a 12x s 110 kg a stahování horní kladky v kleče s provazy,superset 20 kg + 50 kg po deseti.

Po týdnu...prsa,57 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné 12x s 30 kg,4x s 50 kg,5x s 45 kg,6x s 42,5 kg,6x s 40 kg,7x s 37,5 kg,7x s 35 kg,10x s 32,5 kg a 10x s 27,5 kg.Pek-deck na úzko v sedě 10x s 30 kg,7x s 80 kg a 10x s 50 kg a tlaky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 20 kg a 10x s 30 kg.Šikmé tlaky na multi-presu 7x s 80 kg a 10x s 60 kg a střihy s kladkami ve stoji 20 kg a 40 kg po deseti a superset 7x s 50 kg + 10x s 20 kg.Šikmé rozpažky s jednoručkami 10x s 20 kg.

Břicho,zvedání nohou v leže 50x a šikmé zkracovačky na lavici 50x.

Pauza,ruce,39 min.

Na biceps současné kladivové zdvihy s jednoručkami v sedě bez opory 20 kg a 25 kg po deseti,zdvihy s eezetou na úzko přes lavici ve stoji 12x s 17 kg a 10x s 37 kg a stahování horní kladky k čelu v sedě na šikmé 20 kg,50 kg,40 kg a 30 kg po deseti.

Na triceps střídavé stahování horní kladky nadhmatem ve stoji 15 kg,30 kg a 20 kg po deseti,tlaky s jednoručkou v sedě nad hlavu 12x s 30 kg,10x s 40 kg a 15x s 25 kg a stahování horní kladky s provazy ve stoji 20 kg,40 kg a 25 kg po deseti.

Pauza + BCAA,nohy,24 min.

Výpony v sedě 15x s 30 kg,12x s 50 kg a 12x s 25 kg a zakopávání ve stoji střídavě 20 kg,50 kg a 30 kg po deseti.Hluboké dřepy na stroji 50 kg,100 kg,150 kg,185 kg a 205 kg po 10-ti a zákopy v leže,superset 20 kg + 30 kg po 10-ti.

Záda,32 min.

Stahování horní kladky za hlavu držákem latissimus nejširším úchopem 12x s 40 kg,8x s 85 kg a superset 4x s 90 kg + 10x s 40 kg a stahování k hrudi na široko 12x s 40 kg,7x s 120 kg,10x s 50 kg a 10x s 40 kg.Stahování horní kladky s nataženými pažemi v kleče 10x s 20 kg,7x s 70 kg a 10x s 30 kg a přítahy k pasu v sedě na stroji nejširším úchopem 10x s 30 kg,10x s 80 kg a 12x s 30 kg.Veslování se spodní kladkou na široko držákem latissimus 12x s 30 kg,10x s 100 kg a 10x s 50 kg a střídavé stahování shora na stroji v sedě za hlavu,triset 30 kg + 60 kg + 35 kg po deseti.Břich...

Ramena,břuch,30 min.

Tlaky v sedě na stroji před hlavu 10x s 25 kg,10x s 60 kg,7x s 65 kg a 10x s 30 kg a rozpažování v sedě na stroji 10x s 10 kg,7x s 50 kg a 10x s 20 kg.Upažování s jednoručkami ve stoji 10x s 4 kg,7x s 15 kg a 10x s 10 kg a předpažování se spodní kladkou ve stoji podhmatem 15 kg,30 kg a 20 kg po 10-ti.Krčení s jednoručkami ve stoji,giga-set 20 kg + 60 kg + 50 kg + 20 kg po 10-ti a tlaky na stroji v sedě za hlavu 20 kg a 35 kg po 10-ti.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů,40x,20x,20x,20x,20x.

Prsa,47 min.

Šikmé rozpažky s jednoručkami 10x s 25 kg,8x s 30 kg a 10x s 20 kg a střihy s kladkami ve stoji 10x s 30 kg,6x s 65 kg,10x s 50 kg a 10x s 40 kg.Šikmé tlaky na multi-presu nejširším úchopem 60 kg,70 kg a 50 kg po 10-ti a pullover s jednoručkou na šikmé 20 kg,30 kg a 20 kg po 10-ti.Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 20 kg,32,5 kg a 30 kg po 10-ti a tlaky na rovné na multi-presu ke krku 10x s 60 kg a 7x s 80 kg.Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 14x s 25 kg a 10x s 30 kg.

Pauza,BCAA a ruce,28 min.

Biceps,zdvihy spodní kladky ve stoji 30 kg,70 kg a 35 kg po 10-ti a zdvihy ve stoji nadhmatem 20 kg a 40 kg po 10-ti a kladivové zdvihy s provazy na spodní kladce ve stoji 30 kg,70 kg a 35 kg po 10-ti.

Triceps,tlaky na stroji ve stoji 12x s 40 kg,20x s 100 kg a superset 10x s 115 kg + 10x s 50 kg,stahování horní kladky před hlavu nadhmatem v kleče 20 kg,50 kg a 60 kg po 10-ti a stahování s provazy v kleče 30 kg a superset 50 kg + 25 kg po 10-ti.

zadam Pana Spravce,aby prejmenoval mistnost "posilovna" na "Stabbero dilna".Dekuji

taky sem pro a jak by řekl pan S.: Prochy zlobíííš

Pro přejmenování je nutné minimálně deset hlasu,tudiž čekám ještě osm

Radeji napiste neco k tematu, at to tu nemusi Staber tahat sam jak one man show. Ja neprispivam, necvicim

S1: sobota a neděle se necvičí,bo co???

Byl výlet do Teplic .... To byl větší zápřah!

Stejbr fandi...na nic jineho neni cas

Ok, tak... potřebuju poradit co nejlepší cvik na záda.

Nejedná se o nějakou kulturistiku, nebo rýsování svalů - potřebuju něco funkčního, co mě ´bude držet´ - já se totiž hospodsky krčím a způsobuje mi to problémy při trekkingu, protože docela dost aktivně chodím po horách a v poslední době mě omezuje bolest zad. Posilovnu mám jen jako doplněk přes týden.

Ted jsem schledl mistrostvi CR v kulturistice a panove to je hnus, prvni otazka co mi prisla do hlavy, jestli vubec cvici Ti kluci? Co si myslite ze je pricinou tak slabych amateru v CR, kdyz v profi ma CR docela par dobrych talentu? Kdyz to porovnam ze Slovakama, tak jsme pozadu asi 10 let, kdyz primourim oko. V cem to vezi?

neznalost-nezkusenost suplementace. nechce se mi hledat zpetne kdo sem hazel toho filipa vaska - ale to je klasickej priklad... ve fitku dre a vysledky by mel uplne jiny. jenze na bcaa, proteinu a jednou za dva tri mesice danabolu nebo stanozolu toho nedosahne.

záda+ramena.

prítahy velké v predklonu: 10x40, 10x50, 10x60 a 7x70kg

stahování horní kl. na prsa: 10x40,10x50,10x60, 5x70 + 10x35kg.

přítahy spodní kl.: 10x40, 10x60, 10x70, 8x80, 8x85kg.

stahování protisměr. kl. v kleče: 10x30, 10x35, 10x40kg ( parádní odkoukanej cvik).

tlaky s jednoruč v sedě: 15x12,5, 10x18, 10x20,7x25, 20x12,5 kg

přítahy jednoruč. v leže na l. : 10x15kg, 10x18kg, 10x20kg.

přítahy ez ke krku: 10x35, 10x 35, 10x35kg.

arnoldovi tlaky ve stoje: 18kg 10x 10x 10x.

Orlovák: rek bych ze to je tim, že 90% lidí co cvičí nemá motivaci pozovat ve slipech nekde na podiu. Z tech co soutěží je pak velky procento lidi, kterí si tam kompenzují nejaky spolecenský neúspěch nebo maj v hlavě nepořádek.

Orlovak: a tebe baví například koukat na soutežě profíku v americe, kde vypadají všichni stejně, mají metr přes bicák A ty vypouklé humusácke břicha, jako měl třeba coleman a jako to má mnoho profíku, to je vrchol hnusu.

Je ale pravda, že to mistrovství čech nemělo úroveň, protož když pominu objemy, tak hlavně kvalita pokulhávala.

elster : Nejsem si jist,ale toho Vaška jsem házel možná já.A zeptám se (tu soutěž jsem nesledoval),co tedy od něj očekáváš?Hmotu,anebo symetrii?Já vím,jde obé,ale stejně...mně přijde,že postavu má dobrou,ale samozřejmě nevím jaké má ambice.To pak platí to,co jsi napsal o té suplementaci.

Záda,břich,35 min.

Stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem držákem latissimus 10x s 50 kg,superset 4x s 100 kg + 2x s 95 kg,5x s 85 kg,10x s 70 kg a 10x s 35 kg a stahování k hrudi podhmatem na úzko 10x s 30 kg,10x s 60 kg a superset 6x s 100 kg + 10x s 30 kg.Shyby na stroji na široko 2x po 10-ti a střídavé přítahy v sedě na stroji k pasu na úzko 10 kg a 30 kg po 10-ti.Přítahy shora na stroji v sedě před hlavu na úzko 40 kg,100 kg a 50 kg po 10-ti a přítahy spodní kladky v předklonu s provazy,triset 30 kg + 70 kg + 35 kg po 10-ti.

Šikmé zkra hlavou dolů.

Nohy,15 min.Zakopávání v leže 20x s 20 kg,8x s 50 kg a 15x s 30 kg,výpony v sedě 20x s 20 kg,15x s 40 kg a 15x s 25 kg,střídavé předkopy v sedě 15 kg a 30 kg po 10-ti a leg-press 20x s 120 kg a 13x s 160 kg.

Apple, me bavi koukat na bodybuilding zavody, kde jsou kulturisti, to co ted bylo na mistrostvi CR byl doslova HNUJ, se vsim vsudy. Ja neumim tancovat, tak logicky se neprihlasim na tanecni soutez, tak samo hnuj co vypada jak hnuj, at neleze na takove zavody, pak je to fraska, porovnavam ty fotky a kategorie z Polskem, Slovenskem ( zaplat panbuh ne z USA, to je asi o 250 let dopredu) a Cesi jsou na tom nejhure, proto jsem se slusne zeptal, cim si myslite ze to je, ze ta ceska ameterska kulturistika je takovy hnuj. A ne o nafouklych brichach.

Muj nazor je ze mala dostupnost sypek a obyc suplementu kvalitnich ne nutrend atd sponzori zadny a pak neni na jidlo tudiz neudelaji formu a predevsim ta soudnost

Opravdu kvalitních závodníku, co mají kolem sebe i nějaký ten tým, sponzory alespoň na suplementy a odhodlání je u nás hodně málo. Většinou to jsou jen nadšenci, co si to prostě chcou jen zkusit, odtud podle mě pramení nekvalita na českých amatérských pódiich.

Ti extrifit závodníci jsou třeba podle mě hodně vepředu na české poměry, a to díky odborné péči a sponzoringu majitele extrifitu.

A možna k tomu poslední roky přispělo i větší potírani větších překupníku anabolik na českém trhu, jak je to v americe ohledně tolerance úřadů k těmto přípravkům nevím, ale vzhledem k tomu, že tam každý druhý manažer bere růstové hormony ani ne tak kvůli cvičení, než spíše kvůli udržování dobrého zdraví a vzhledu, tak je to tam asi podstatně benevolentnější.

Ostatně jsem se podivoval nad tím, že je Jágr ve větší zdravotní pohodě, než když mu bylo 30. Když jsem se o tom bavil s jedním z největších odborníku na tohle téma v ČR, byla mi řečena jednoduchá odpověď, IGF

Prsa,břich,40 min.

Tlaky na stroji v sedě 13x s 40 kg,10x s 100 kg a 12x s 70 kg a rozpažky s jednoručkami hlavou dolů 20 kg a 25 kg po deseti a 8x s 27,5 kg.Střihy s kladkami ve stoji 20 kg,50 kg,40 kg a 30 kg po deseti a šikmé tlaky na multi-presu nejširším úchopem 60 kg,70 kg a 40 kg po deseti.Pek-deck širším úchopem ve stoji 25 kg,80 kg a 50 kg po deseti a tlaky s jednoručkami na rovné dlaněmi k sobě 12x s 22,5 kg a 8x s 32,5 kg.

Ručky,břich,37 min.

Na triceps tlaky na multi-presu na rovné na úzko podhmatem 12x s 60 kg,6x s 100 kg,10x s 80 kg a 10x s 60 kg a tlaky s jednoručkou v sedě nad hlavu,superset 13x s 20 kg + 12x s 30 kg a superset 7x s 60 kg + 13x s 25 kg.Stahování horní kladky v předklonu před hlavu podhmatem 20 kg,40 kg a 50 kg po deseti a kliky na stroji ve stoji,superset 16x s 50 kg + 16x s 100 kg.

Na biceps střídavé zdvihy s jednoručkou v sedě přes lavici 20 kg a 22,5 kg po deseti,zdvihy spodní kladky v sedě na podlaze bez opory 25 kg,50 kg a 30 kg po deseti a kladiva s jednoručkami ve stoji 12x s 20 kg.