Posilovna (Stabber GYM)

Dnes po 45min tréninku na TRX mě doma čekala fajnova svačinka. Placičky z ovesných vloček, nízkotučný tvaroh, mléko, bílý jogurt, vajca, celozrnná mouka, sladidlo, kakao a navrchu pomazané marmeládou s jahůdkou

Já před cvičením vločky zpařené vodou,následně přidané mléko + mandle...

Včera prsa,břich,33 min

Tlaky s jednoručkami na rovné 22,5 kg,40 kg,30 kg a 25 kg po 10-ti a šikmé tlaky na multi-presu 7x s 80 kg a 10x s 60 kg.Rozpažky s kladkami v leže na podlaze 12x s 15 kg,7x s 30 kg a 10x s 20 kg a střihy s kladkami ve stoji 10x s 20 kg,12x s 40 kg,7x s 50 kg a 10x s 25 kg a pek-deck na široko 10x s 25 kg,5x s 80 kg a 10x s 40 kg.Zkracovačky na šikmé hlavou dolů,celkem 120 opak.

Biceps,8 min.Stahování horních kladek k uším ve stoji 15 kg,30 kg a 20 kg po 10-ti a kladivové zdvihy s provazy ve stoji na spodní kladce 20 kg,50 kg a 30 kg po 10-ti.

Dneska ramena,triceps,břich,39 min.

Ramena,tlaky ve stoji na stroji na výpony na lýtka,12x s 15 kg + 6x s 50 kg + 7x s 40 kg + 10x s 30 kg + 12x s 20 kg a tlaky na stroji v sedě za hlavu 12x s 20 kg,12x s 40 kg,7x s 50 kg a 12x s 20 kg.Předpažky s jednoručkami v leže na šikmé 12x s 5 kg,7x s 12,5 kg a 10x s 10 kg a upažování s jednoručkami ve stoji 10x s 5 kg,7x s 15 kg a 10x s 10 kg.

Šikmé zkracovačky hlavou dolů (140x) a na triceps tlaky na mutli-presu na rovné podhmatem na úzko,superset 70 kg + 60 kg po 13-ti a střídavé stahování horní kladky ve stoji nadhmatem 15 kg a 30 kg po deseti a 40 kg po pěti.Stahování horní kladky ve stoji podhmatem 12x s 25 kg,8x s 70 kg a 10x s 30 kg v předklonu před hlavu nadhmatem 10x s 25 kg,70 kg a 40 kg po 10-ti.

Prihodim ještě jeden recept co jsme zkusil včera s vločkama.

100g rozemletých vloček, 100g rozemletých cereálních piškot( nizky podíl cukrů), 200g tvarohu, štáva z jednoho citronu, banán, maslo, 3 žloutky, prášek do pečiva.

Rozmixovat 3 žloutky s tak 100g másla, pridat tvaroh a zbytek věcí, rozšlehat aby to trochu teklo, pripadně doředit mlíkem, pak nalejt do formy na bábovku a pict na 170° asi 45 minut. Je to lepší jak normmální bábovka z mouky.

Neskutecna forma toho Polaka jak na 23 roku, novacek 2 zavody (prvni byly 14 dni pred - kvalikikace, kterou vyhral jako absolutni vitez, ted 3 misto na mistrostvi United Kindom, 110kg. Ten asi neji dle ceskych treneru, piskoty, tvaruzky a tvarohy, co? Uz je to treba pochopit

http://i61.tinypic.com/6fmdma.jpg

Pojídá Juhelakovu tajnou bábovku z rozmletých vloček

Tak já si ty bábovky můžu dovolit protože mam jiný cíle a Olympia amateur v Praze už beztak nestíhám

http://veeo.cz/1200_jak-rozhodne-necvicit-mrtvy-tah/

cožee? 23 let??

to nabral určitě cenné zkušenosti na nějakém campu v ČR

Jo, pry jel tu dietu toho tepleho hnusaka Vanise, co ma tak zlute zuby, ze je clovek v domeni ze je ma zlate, ten porad mele o 10 rohlicich a bilyyyym kafi a piskotech a tvarohu, tupec.

Počasí jak malované...záda,35 min.

Stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem držákem latissimus 12x s 35 kg,superset 3x s 100 kg + 6x s 80 kg a 12x s 60 kg.Vesla se spodní kladkou v sedě s T-držákem na úzko,superset 12x s 35 kg + 10x s 100 kg a superset 5x s 120 kg + 12x s 35 kg.Stahování horní kladky k hrudi s provazy,zády ke kladce 12x s 20 kg a superset 50 kg + 30 kg po deseti.Přítahy v sedě,shora na stroji před hlavu nejširším úchopem 12x s 35 kg,10x s 100 kg a 12x s 40 kg a střídavě za hlavu na úzko 35 kg po dvanácti a 60 kg a 70 kg po deseti.Stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji 12x s 15 kg a 30 kg a 20 kg po deseti.

Vanis ja gay

Prsa,břuch,50 min.

Šikmé tlaky s jednoručkami 12x s 30 kg,5x s 42,5 kg a 10x s 32,5 kg a tlaky na rovné na multi-presu ke krku 10x s 60 kg,4x s 100 kg a 10x s 70 kg.Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 10x s 22,5 kg,6x s 40 kg,10x s 35 kg a 10x s 20 kg a rozpažky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 20 kg a 10x s 22,5 kg.Střihy s kladkami ve stoji 12x s 25 kg,7x s 50 kg a 40 kg a 30 kg po deseti.Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 20 kg a 22,5 kg po 14-ti.

Zkracovačky hlavou dolů na šikmé,postupně 150 opak.

Ramena,břich,ruce,nohy,54 min.Všechno v tri-setech,abych se vešel pod hodinu...

Ramena,tlaky na multi-presu před hlavu 12x s 60 kg,3x s 100 kg a 10x s 70 kg,přítahy spodní kladky k bradě na úzko v leže na podlaze 10x s 30 kg,10x s 40 kg,7x s 110 kg a 10x s 30 kg a předpažování se spodní kladkou podhmatem ve stoji 15 kg a 30 kg po deseti a rozpažování s provazy na horní kladce ve stoji 15 kg,20 kg a 25 kg po 10-ti.

Břicho,zkracovačky na šikmé hlavou dolů 110 opak a zkracovačky s horní kladky s provazy ve stoji 50 kg,70 kg a 80 kg po 20-ti.

Biceps,zdvihy spodní kladky v leže na podlaze 10x s 20 kg,10x s 70 kg,7x s 80 kg a 10x s 30 kg a kladivové zdvihy s provazy ve stoji 20 kg,80 kg a 30 kg po 10-ti.

Triceps,kliky na stroji ve stoji 40 kg,100 kg a 110 kg po 13-ti a stahování horní kladky s provazy v kleče 10x s 20 kg,6x s 70 kg a 10x s 30 kg.

Nohy,předkopy v sedě 20 kg,80 kg a 40 kg po 12-ti,střídavé zakopávání ve stoji 20 kg,50 kg a 25 kg po 10-ti a leg-press 13x s 120 kg a 15x s 200 kg.

Včerejšek,prsa + břich,40 min.

První tři cviky v trisetu - na prsa tlaky na stroji v sedě nejširším úchopem 30 kg,40 kg,50 kg a 60 kg po deseti + tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě na rovné 13x s 32,5 kg,6x s 42,6 kg,10x s 35 kg a 10x s 25 kg + břicho zkracovačky na šikmé lavici hlavou dolů 30x,20x,20x a 20x.

Dále na prsa pek-deck v sedě na užší úchop 25 kg,80 kg a 50 kg po 10-ti,rozpažky s kladkami v leže na podlaze 10x s 15 kg,4x s 40 kg,10x s 25 kg a 10x s 20 kg,pullover s jednoručkou na šikmé 20 kg a 30 kg po deseti a střihy s kladkami ve stoji 15x s 15 kg a 50 kg,40 kg a 30 kg po deseti.

Dnešek,ruce + výpony na lýtka,32 min.

Triceps,tlaky s jednoručkou nad hlavu v sedě 16x s 30 kg,8x s 60 kg,12x s 40 kg a 12x s 25 kg,stahování horní kladky v předklonu před hlavu s provazy,triset 20 kg + 50 kg + 30 kg po deseti,kliky na stroji v sedě čelem ke stroji,superset 40 kg + 100 kg po 12-ti a stahování horní kladky ve stoji s provazy 20 kg a 40 kg po deseti.

Biceps,zdvihy spodní kladky v sedě přes hlavi nejširším úchopem 12x s 20 kg,5x s 50 kg a 10x s 30 kg,stahování horních kladek k uším ve stoji 12x s 15 kg,12x s 30 kg a superset 4x s 40 kg + 10x s 20 kg a zdvihy spodní kladky ve stoji nadhmatem 20 kg a 40 kg po deseti.

Výpony na stroji v sedě 30 kg,40 kg a 50 kg po 16-ti a ve stoji,triset 20x s 40 kg + 14x s 120 kg + 12x s 100 kg.

http://www.e-muscle.cz/stimulanty-testosteronu/uber-nutrition-testo24-120kaps/

váš názor na tohle ? pořád to vyskakuje na facebooku jako reklama, já těm sypkám moc nerozumím,ale asi to bude nějáký shit

na hovno

Domek, je to nesmysl.

mozno to skor patri do sekcie humor, pobavil som sa slusne najma na tom cernochovi

http://www.youtube.com/watch?v=RSG99KouK0I

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10464182_775333262507113_185803590294135960...

Artur Szpilka v poslednej dobe asi tiez dava vela Testo24 a MUTANT MASS

Po dlouhééé době v "hammertownu"...záda,nohy,74 min.

První dva cviky v supersetu,na záda stahování horní kladky k hrudi nejširším úchopem 12x s 35 kg,13x s 110 kg,10x s 120 kg a 12x s 35 kg + předkopy v sedě 12x s 47,7 kg,12x s 136,4 kg,10x s 147,4 kg a 10x s 40,9 kg.Další dva cviky v supersetu,na záda stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem 10x s 42,5 kg,10x s 65 kg a 10x s 50 kg + zakopávání v leže 12x s 22,6 kg,10x s 90,7 kg a 12x s 63,5 kg.

Dále na záda přítahy shora v sedě a stroji na úzko podhmatem 10x s 40 kg,5x s 100 kg a 10x s 60 kg,spodní přítahy v sedě na stroji 12x s 50 kg,7x s 120 kg,10x s 100 kg a 10x s 50 kg,vesla spodní kladky v sedě na úzko s T-držákem 12x s 50 kg,10x s 110 kg a 10x s 72,5 kg a stahování horní kladky před hlavu na úzko podhmatem 10x s 27,5 kg,7x s 80 kg a 10x s 42,5 kg.

Na nohy výpony v sedě 14x s 25 kg,10x s 100 kg a 13x s 50 kg a čelní dřepy na stroji 50 kg,100 kg,200 kg,220 kg a 250 kg po 10-ti.

Nějaké to stejbrování...ramena,ruce,břuch,38 min.

Na ramena tlaky v sedě na stroji před hlavu 14x s 25 kg,10x s 60 kg,7x s 65 kg a 12x s 25 kg a za hlavu 20 kg,40 kg a 30 kg po 10-ti a předpažky s jednoručkami v sedě bez opory 15x s 5 kg,6x s 20 kg a 10x s 10 kg.

Na bř zkracovačky hlavou dolů s vlastní vahou (90 opak) a s jednoručkou u krku 20x s 9 kg,10x s 22,5 kg a 20x s 15 kg.Zvedání nohou v leže,40 opak.

Na triceps tlaky na multi-presu na rovné na úzko podhmatem 13x s 60 kg,5x s 110 kg a 12x s 70 kg a kliky na stroji ve stoji 16x s 50 kg,16x s 100 kg a superset 13x s 120 kg + 13x s 50 kg.

Na bic střídavé stahování horní kladky ve stoji 13x s 15 kg,4x s 35 kg,6x s 30 kg a 10x s 20 kg a zdvihy spodní kladky v sedě na podlaze bez opory 12x s 20 kg,13x s 50 kg a 8x s 70 kg.

http://obchod.ronnie.cz/s-4768-vegan-protein.html

Protože už jsem do sebe nechtěla cpát náhradní sladidla, ze značně omezenýho výběru jsem koupila tenhle protein a spokojenost. Chuť je jiná než u klasickýho proteinu, není tak umělá... Každopádně můžu doporučit

Včerejší dědkování nohou,48 min.

První tři cviky v trisetu,předkopy v sedě 14x s 15 kg,13x s 30 kg,14x s 80 kg,10x s 85 kg a 13x s 20 kg + roznožování v sedě 15x s 30 kg,15x s 40 kg,15x s 70 kg,12x s 75 kg a 15x s 30 kg + snožování v sedě 15x s 30 kg,15x s 40 kg,15x s 80 kg,10x s 85 kg a 15x s 30 kg.Leg-press 22x s 80 kg,15x s 200 kg,12x s 300 kg a 14x s 160 kg.Superset střídavé zákopy ve stoji 12x s 20 kg,10x s 50 kg a 12x s 25 kg + výpony ve stoji 15x s 40 kg,15x s 100 kg a 13x s 120 kg.Superset zakopávání v leže 15x s 20 kg,10x s 40 kg a 13x s 25 kg + v sedě 15x s 40 kg,10x s 70 kg a 13x s 50 kg.

Břich,10 min kolo

Prsa,břuch,30 min.

Bench-press s velkou v leže na podlaze 14x s 70 kg,5x s 110 kg a 13x s 80 kg,šikmé rozpažky s jednoručkami 7x s 30 kg,10x s 22,5 kg a 10x s 20 kg,střihy s kladkami ve stoji 15x s 20 kg,12x s 50 kg a 13x s 30 kg,pullover s jednoručkou na šikmé 20 kg a 22,5 kg po 12-ti a tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 10x s 30 kg a 16x s 22,5 kg.

Zkracovačky hlavou dolů 100 opak s vlastní vahou a s jednoručkou u krku 25 kg a 22,5 kg po 12-ti.12 min kolo

Dnes po 3 tydnech co jsem stravil na dovolene (koncentrak) jdu konecne cvicit, 6 kg dole.

Orliště : A jak to dopadlo?

Ramena,pupek,28 min.

Kladivové zdvihy s jednoručkami ve stoji 13x s 25 kg,6x s 30 kg a 22,5 kg a 20 kg po 12-ti.Tlaky na multi-presu před hlavu podhmatem na úzko 8x s 70 kg a 13x s 60 kg,stahování horní kladky s provazy za hlavu v kleče 15 kg,20 kg a 30 kg po 10-ti,střídavé upažování s jednoručkami ve stoji 10x s 5 kg,6x s 12,5 kg a 10x s 6 kg a předpažování spodní kladky ve stoji podhmatem 13x s 15 kg,10x s 30 kg a 12x s 20 kg.

Zkracovačky hlavou dolů 150 opak po padesáti.

Dopadlo to tak, ze jsem suchy zmrd, ale body fat nekde na 6%, cili zavodni forma da se rict, byl jsem uplne v jinem fitku, motivace dobra, jine stroje, takze se cvicilo super

Co je pro tebe suchy zmrd? Můžeš to vyjádřit v kilogramech/Výška?

Suchy zmrd jsem mel na mysli ztrata 6kg behem 3 tydnu, coz je u mne dost. Aktualne 95kg, pri 6% bf na profi meraku, pri 180cm, coz spatne neni, ale tech 6kg dole je zretelne znat. Jeste jednou se narodit, v zivote bych nesel do gymu, je to ten nejvice uchylny sport, ktere clovek muze delat.

Tak jasan, při váze pod 100 kg je poznat každé kilo. Jinak s tím úchylnym sportem s Tebou souhlasím.