Posilovna (Stabber GYM)

Bylo třeba vypotit včerejší jedy,takže prsa,66 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné 13x s 30 kg,5x s 50 kg,7x s 40 kg,10x s 35 kg a 11x s 25 kg a rozpažky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 20 kg,8x s 25 kg a 10x s 22,5 kg.Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 11x s 22,5 kg,10x s 30 kg a 13x s 20 kg a pullover se spodní kladkou na rovné 12x s 20 kg,13x s 40 kg a 10x s 50 kg.Tlaky ke krku na multi-presu 12x s 60 kg,7x s 80 kg a 12x s 40 kg a střihy s kladkami ve stoji 12x s 25 kg,10x s 50 kg,10x s 40 kg a 12x s 30 kg.Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 15x s 20 kg,10x s 30 kg a 12x s 22,5 kg.

Pauza,BCCA,triceps,23 min.

Kliky ve stoji na stroji,superset 10x s 40 kg + 13x s 100 kg,10x s 125 kg a 15x s 50 kg.Stahování horní kladky nadhmatem před hlavu v kleče 10x s 35 kg,12x s 50 kg a 10x s 70 kg,tlaky s jednoručkou v sedě nad hlavu 12x s 20 kg a 10x s 30 kg,stahování horní kladky v kleče podhmatem 20 kg a 40 kg po 10-ti a střídavé stahování s provazem ve stoji 15 kg a 20 kg po 10-ti.

Dědkování zad + břicha,43 min.

Stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem držákem latissimus 14x s 40 kg,4x s 100 kg,10x s 80 kg a 10x s 40 kg a přítahy spodní klakdy v předklonu nadhmatem,superset 14x s 40 kg + 13x s 70 kg,12x s 110 kg a 13x s 50 kg.Vesla v sedě podhmatem na široko s rovnou tyčí 13x s 30 kg,8x s 100 kg a 10x s 40 kg a přítahy shora v sedě na stroji nejširším úchopem před hlavu 15x s 40 kg,12x s 100 kg,7x s 120 kg a 10x s 35 kg.Stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji,superset 13x s 20 kg + 12x s 30 kg a superset 6x s 70 kg + 12x s 20 kg a vesla v sedě na úzko s T-držákem,superset 20 kg + 30 kg po 13-ti a 10x s 100 kg.

Zkracovačky hlaovu dolů na šikmé,140 opak.

Biceps,7 min. Kladivové zdvihy na spodní kladce s provazy ve stoji 13x s 20 kg,12x s 70 kg a 13x s 30 kg a zdvihy v sedě na podlaze bez opory 12x s 20 kg,10x s 50 kg a 10x s 30 kg.

Ramena,25 min

Tlaky na multi-presu před hlavu nejširším úchopem 13x s 60 kg,8x s 80 kg a 10x s 65 kg,rozpažování s provazy na horní kladce ve stoji 13x s 15 kg,10x s 50 kg a 13x s 25 kg,stahování horní kladky s provazy za hlavu v kleče 13x s 20 kg,10x s 50 kg,10x s 70 kg a 12x s 25 kg,krčení s jednoručkami v sedě bez opory 15x s 20 kg,13x s 40 kg a 14x s 25 kg a předpažování s jednoručkami v leže na šikmé 13x s 5 kg,8x s 12,5 kg a 10x s 8 kg.

Plno lidi, tvrdi ze nema genetiku, tak neco na povzbuzeni.

Big Rammy 2010 -> https://www.youtube.com/watch?v=pFukSM8XTns

Big Rammy 2014 -> http://www.flexonline.com/sites/flexonline.com/files/styles/news_rotator_586x330/public/Ramy%20wins...

takze makat, treba je tu mezi nama nejaky schovany Rammy

ty stehna ty vole to jsou objemy

Za kolik zvládne takovej kýbl zaběhnout stovku?

Mam tu hodit Tvoje foto, at kazdy vi jaky jses ty kybl hoven, vypadas jak lacna kopie Biebera, myslim to foto u stolu s tou ovazanou rukou taky gangster

Pane tvaroh ať se snažím sebevíc, tak v tvým příspěvku nevidím žádnou časovou jednotku na kterou jsem se ptal. A těch smajlíků používáš v poslední době zbytečně málo

Ja jen poukazal na to ze pred 4 rokama, asi netusil ze ma takovy dar genetiky, na coz Ty se ptas za kolik ubehne stovku ten kybl, jako kdyby v kulturistice slo o beh. Tim to koncim, at to tu nezaseru

Nožky,hodina...

Předkopy v sedě 13x s 20 kg,13x s 80 kg a superset 10x s 85 kg + 10x s 20 kg a leg-press 20x s 80 kg,13x s 160 kg a 20x s 200 kg.Střídavé zakopávání ve stoji 20 kg,50 kg a 30 kg po 12-ti a dřepy na stroji 15x s 60 kg,13x s 120 kg,13x s 150 kg a 10x s 205 kg.Výpony v sedě 13x s 20 kg,10x s 80 kg a 13x s 40 kg a zakopávání v leže 13x s 20 kg,8x s 50 kg a 13x s 30 kg.Výpony v předklonu.superset 12x s 40 kg + 12x s 100 kg,10x s 206 kg a 20x s 50 kg a zakopávání v sedě 13x s 40 kg,13x s 70 kg a 12x s 40 kg.

Biceps,16 min.

Kladivové zdvihy s jednoručkami ve stoji 12x s 20 kg,7x s 30 kg a 10x s 22,5 kg,stahování horních kladek k uším ve stoji 12x s 15 kg,5x s 30 kg a 10x s 20 kg,zdvihy horní kladky ve stoji nadhmatem 20 kg a 40 kg po 12-ti a zdvihy v leže na podlaze 12x s 35 kg,10x s 70 kg a 10x s 30 kg.

Kde beres stale motivaci ?

Big Rammy potvrdil na říjen EVL’s Prague Pro 2014, to jsem zvědavej na ty jeho kýble na živo

Orlišťák : Ještě pořád mne to baví...

Prsa,50 min.

Šikmé rozpažky s jednoručkami 10x s 20 kg,10x s 32,5 kg,7x s 30 kg a 10x s 20 kg a střihy s kladkami ve stoji 10x s 20 kg,12x s 50 kg,12x s 40 kg a 12x s 30 kg.Šikmé tlaky na multi-presu 10x s 70 kg,12x s 60 kg a 12x s 50 kg a pullover s jednoručkou na šikmé 10x s 22,5 kg,7x s 32,5 kg a 10x s 25 kg.Pek-deck ve stoji širším úchopem 13x s 25 kg,10x s 80 kg a 10x s 40 kg a tlaky s jednoručkami hlavou dolů 20 kg a 30 kg po 10-ti.Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 14x s 20 kg,10x s 30 kg a 12x s 25 kg.

Poté břich,zkracovačky hlavou dolů s vlastní vahou 60x a 40x a s jednoručkou u krku 15x s 10 kg,10x s 25 kg a 15x s 20 kg.

Ruce,břuch,49 min

Na biceps zdvihy s velkou ve stoji 40 kg a 50 kg po 10-ti,zdvihy spodní kladky ve stoji na úzko 13x s 25 kg,13x s 70 kg,8x s 80 kg a 12x s 35 kg,zdvihy s ezetou na úzko ve stoji přes lavici 22 kg a 32 kg po 13-ti, zdvihy spodní kladky ve stoji nadhmatem 12x s 20 kg,10x s 50 kg a 12x s 25 kg a střídavé zdvihy ve stoji 15 kg a 20 kg po deseti.

Na břicho zkracovačky hlavou dolů,100 opak s vlastní vahou a s jednoručkou u krku 20x s 4 kg,15x s 20 kg,13x s 25 kg a 20x s 9 kg.

Na triceps tlaky na stroji ve stoji 15x s 40 kg,15x s 100 kg a 13x s 120 kg,stahování horní kladky před hlavu v předklonu nadhmatem 12x s 30 kg,12x s 70 kg a 10x s 85 kg a stahování ve stoji na úzko s T-držákem 13x s 65 kg,13x s 70 kg a 12x s 85 kg.

Ramena,30 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě 16x s 30 kg,10x s 35 kg a 15x s 25 kg a rozpažování na stroji v sedě 10x s 15 kg,10x s 50 kg a 13x s 25 kg.Krčení s jednoručkami ve stoji v giga-setu 13x s 60 kg + 12x s 50 kg + 12x s 30 kg + 13x s 32,5 kg a střídavé upažování s jednoručkami v sedě bez opory 5 kg po deseti,15 kg po pěti a 10 kg po šesti.Přítahy spodní kladky k bradě ve stoji 12x s 25 kg,10x s 70 kg a 10x s 35 kg a předpažování se spodní kladkou ve stoji podhmatem 10x s 20 kg,7x s 40 kg a 10x s 25 kg.

Poté břich,zracovačky s kladkou v předklonu s provazy 30x s 45 kg,30x s 70 kg,20x s 85 kg a 20x s 50 kg,zkracovačky hlavou dolů na šikmé 30x s vlastní vahou a 20x s 25 kg jednoručkou u krku a zvedání nohou v leže 30x,20x.

Dědkování na pokračování...záda,břuch,48 min

Stahování horní kladky za hlavu na široko držákem latissimus 15x s 50 kg,5x s 100 kg,2x s 110 kg a 12x s 45 kg a přítahy k pasu v sedě na stroji na úzko,superset 12x s 20 kg + 12x s 30 kg,13x s 80 kg,6x s 100 kg a 12x s 35 kg.Stahování horní kladky k hrudi na úzko s T-držákem 12x s 35 kg,4x s 120 kg,10x s 90 kg a 10x s 35 kg a stahování s nataženými pažemi se zakřiveným držákem na úzko ve stoji 12x s 20 kg,12x s 30 kg,8x s 70 kg a 10x s 20 kg.Veslování spodní kladky na široko podhmatem,superset 12x s 25 kg + 12x s 35 kg a 12x s 100 kg a přítahy shora na stroji v sedě před hlavu na široko 12x s 30 kg,12x s 100 kg a 12x s 40 kg.Současné přítahy s jednoručkami v leže na šikmé 20 kg a 22,5 kg po 12-ti.

Zkrac hlavou dolů 60x,40x.

Rozhovor s tim typkem co zalozil ronnie.cz kdyby to nekoho zajimalo:

http://www.lupa.cz/clanky/martin-jebas-ronnie-cz-posilovani-porazilo-kytaru-a-vznikl-byznys-za-200-...

Jako kdyby mi tohle jeste nedavno nekdo rekl, ze tohle odjede clovek, tak tomu neverim. Kdyby takhle zvednul 60 kg trikrat, ctyrikrat, tak reknu kurva machr, ale tolikrat? - https://www.youtube.com/watch?v=pnT9e0Vk_ow

Dodavam, ze trener Fedorenka ma nekolik rekordu nejen s KB, ale i s klasickym zelezem a je tez jednim z nejuspesnejsich sportovcu v pace. Tahle sorta lidi nesype, ani neuziva doplnky. Pry to neni potreba. Tim netvrdim, co je dobre, nebo spatne, jen ventiluji jejich tvrzeni.

https://www.youtube.com/watch?v=0PRuT-C3cgo - ani Arnold neveril.

Poctari, ne zebych toho pana znal a chtel jej soudit, ale lamat rekordy v silovych sportech a byt natural, je nemozne. To, ze nema na sobe musculaturu, neznamena ze nejede bomby. Ja treba donedavna cvicil jen rekreacne jen na masinach holcici vahy, od par dni v krvi real halotestin, musculatura nepribyla ani gram a vcera ramena 120 liber v kazde ruce, 8 opakovani a to se za silneho liftera urcite nepovazuju. Nemluve o tom, ze v USA je velice popularni zazivat silovo-agresivni substance typu, Methyl-1-testosterone, Methytreniolone, Mibolerone, Halotestin a spousta jinych, coz kazdopadne nemeni nic na tom, ze 60x60 je velky pan.

Prsa,35 min

Tlaky v sedě na stroji klasickým úchopem 15x s 40 kg,13x s 100 kg,15x s 60 kg a 15x s 50 kg a na úzko 40 kg a 50 kg po 15-ti.Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 13x s 22,5 kg,10x s 40 kg a 13x s 30 kg a rozpažky s jednoručkami hlavou dolů 20 kg a 22,5 kg po 12-ti.Střihy s kladkami 25 kg,40 kg a 30 kg po 12-ti a šikmé tlaky s jednoručkami 20 kg a 25 kg po 13-ti.

Ramena,břuch,27 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě 13x s 30 kg,6x s 40 kg,15x s 25 kg a 14x s 20 kg,upažování s jednoručkami ve stoji 10x s 5 kg,4x s 20 kg a 10x s 12,5 kg,stahování horní kladky s provazy za hlavu v kleče 12x s 15 kg,12x s 70 kg a 10x s 35 kg,rozpažování s provazy na horní kladce ve stoji 10x s 15 kg,10x s 40 kg a 6x s 50 kg a předpažky s jednoručkami v sedě bez opory současně 12x s 5 kg,6x s 20 kg a 10x s 10 kg.

Zkracovačky hlavou dolů,110x.

Vcera jsem mel prilezitost stestovat preworkout, Stimul8 od firmy Finaflex, asi tak 3x vetsi raketa nez Hemo Rage, ktery stale patri k top. Nevim zda je v CR, ale pokud jo doporucuju

stabber: https://www.youtube.com/watch?v=f6-tYqY5sZQ . Nebyls to ty, když si jel s fitka?

Taky zmrd

Prsa,53 min

Tlaky s jednoručkami na rovné 14x s 30 kg,6x s 50 kg,6x s 45 kg,6x s 42,5 kg,7x s 40 kg,8x s 35 kg,10x s 32,5 kg a 12x s 25 kg a rozpažky s jednoručkami hlavou dolů 10x s 20 kg a 10x s 22,5 kg.Šikmé tlaky na multi-presu 13x s 60 kg,10x s 70 kg a 13x s 50 kg a pullover s jednoručkou na šikmé 12x s 20 kg a 10x s 30 kg.Střihy s kladkami ve stoji 13x s 20 kg,10x s 50 kg,10x s 40 kg a 15x s 30 kg.

Triceps,13 min

Střídavé stahování horní kladky ve stoji podhmatem 10 kg po dvanácti,30 kg po deseti a 20 kg po deseti.Stahování horní kladky ve stoji na úzko s T-držákem 13x s 30 kg,12x s 70 kg a superset 7x s 80 kg + 12x s 25 kg.Tlaky s jednoručkou v sedě nad hlavu 13x s 20 kg a 12x s 30 kg.

Orlovak: posli vzorek uz Hemo byl v EU jiny nez USA verze a pochybuju jestli tohle je opravdu neco fungujiciho, ze to k dostani v CR bude tak zase zpet k silnemu kafi

30mg kvalitniho efedrinu + 200mg kofeinu a kvalita treninku zarucena Ted jsem si to namichal a uz se nemuzu dockat na zvireci trenink!

Pecka, s tema 2 verzema pro US a EU trh mas pravdu, ja kdysi byl tusim ze to byla Belgie, nebo Holandsko tam je takovy industrial park, kde je ranec firem suplementu, z USA, kterym se vice oplati vyrabet suplementy uz primo v Evrope, nez posilat. Vim ze i kvalita nekterych zcela legalnich substanci je v horsi kvalite. Proc, nevim.

Ale jak psal Zoldar, efo+kofein+aspirin a trenink bude petelice. Efedrin jako takovy v CR asi jen tak clovek bezne nesezene, ale treba v PL lekarne je Tussipect (Ephedrini hydrochloridum) cili syrup, to same by melo byt pro astmatiky i v CR/SR akorat je treba pohledat jak se to tam u Vas jmenuje, jaky je obchodni nazev. Cena je korunkova samozdrejme.

tady v tomhle by to mělo být? ale je to pro zvířata ne?

http://www.lekarna.cz/atussin-a-u-v-sir-60ml/