Posilovna (Stabber GYM)

Jako ta malba je fakt krutááá

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10414553_10152717251203340_26518462...

V malovani se nevyznam, ale vypada to opravdu dobre, klobouk dolu.

Pecka : Kup si plakát nad postel

Včerejšek,záda,břich,40 min

Stahování horní kladky k hrudi nejširším úchopem 13x s 40 kg,10x s 100 kg,10x s 50 kg a 10x s 35 kg a přítahy k pasu v sedě na stroji na úzko 13x s 35 kg,13x s 80 kg,10x s 100 kg a 10x s 35 kg.Vesla na spodní kladce v sedě na široko s držákem latissimus 12x s 35 kg,12x s 100 kg a 12x s 50 kg a stahování horní kladky k hrudi na úzko s T-držákem 12x s 35 kg,superset 4x s 120 kg + 10x s 40 kg a 10x s 35 kg.Stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji,superset 20 kg + 30 kg po deseti,6x s 70 kg a 10x s 25 kg a střídavé přítahy spodní kladky v předklonu 20 kg a 50 kg po deseti a 70 kg po šesti.Přítahy shora v sedě na stroji za hlavu na úzko,superset 12x s 35 kg + 10x s 60 kg.

Zkracovačky hlavou dolů s vlastní vahou + jednoručkou,102 opak.

Dnes,ruce,břich,33 min

Triceps,střídavé stahování horní kladky ve stoji nadhmatem,gigaset 15 kg + 40 kg + 30 kg + 20 kg a stahování v kleče před hlavu nadhmatem na úzko 12x s 35 kg,12x s 70 kg a 10x s 80 kg.Stahování horní kladky v kleče podhmatem 12x s 25 kg a superset 7x s 70 kg + 10x s 40 kg a stahování s provazy ve stoji,superset 20 kg + 30 kg po deseti.

Biceps,zdvihy spodní kladky v sedě přes lavici na úzko 13x s 20 kg,superset 35 kg + 25 kg po deseti.Stahování horní kladky k čelu v sedě na šikmé 15x s 20 kg,12x s 40 kg a 10x s 50 kg a zdvihy nadhmatem ve stoji na kladce,superset 20 kg + 30 kg po deseti.

Zkracovačky hlavou dolů,100 opak.

Nechám si nakreslit Stabbera nad postel

jinak včera jsem zkusil půl polévkové lžíce soli před fitkem a nevím jestli jsem si to vnutil nebo to fakt fungovalo

V malovani se nevyznam, ale vypada to opravdu jak negr, klobouk dolu.

zilwar: "Docela rad bych se s nim vyfotil a porovnal, jak vypada obycejny vysportovany 100kilovy kluk vedle Mr. Olympia" obycejny vysportovany kluk

green: Cemu se smejes? Nakonec jsem tu akci stejne nestihl, bo jsem se vratil domu ze sobotniho vyjezdu az v nedeli vecer Mozna dobre pro Phila, jeste bych ho zahanbil...

Mě naživo nepříjdou tak velký. Jednoho z nich sem viděl z metru. a když by byl oblečeny tak ,tak ti to ani neprijde. zvláště když je o hlavu menší

Btw vyplatí se utrácet 200 kč navíc za kreatin capture, elthyl, alkalin oproti monohydrátu nebo téma derivátama jen šponujou cenu bez efektu navíc?

Ne, kup obycejny monohydrat.

Nohy,břich,44 min

Superset,střídavé předkopávání v sedě 12x s 15 kg,10x s 40 kg,6x s 45 kg a 12x s 15 kg + výpony v předklonu 15x s 40 kg,15x s 60 kg,15x s 50 kg a 12x s 100 kg.Dřepy na stroji,triset 60 kg + 100 kg + 150 kg po 12-ti a 10x s 185 kg a 10x s 205 kg.Střídavé zakopávání ve stoji 20 kg,50 kg a 30 kg po 12-ti a výpony v sedě,superset 20x s 20 kg + 15x s 30 kg.Zakopávání v sedě,triset 35 kg + 70 kg + 45 kg po 12-ti.Leg-press,superset 20x s 80 kg + 15x s 120 kg.

Zkracovačky hlavou dolů na šikmé,40x s vlatní vahou a s kotoučem 5 kg a 10x po 20-ti.Zvedání nohou v leže na podlaze 40x.

Ramena,břuch,triceps,36 min

Na ramena tlaky na multi-presu před hlavu 11x s 70 kg,3x s 102,5 kg a 12x s 60 kg a upažování s jednoručkami v sedě bez opory v trisetu 12x s 5 kg + 6x s 12,5 kg + 10x s 5 kg.Rozpažování s horní kladky v kleče za hlavu s provazy,triset 12x s 30 kg + 10x s 70 kg + 10x s 25 kg a 10x s 80 kg.Předpažování s jednoručkami v sedě bez opory 10x s 10 kg a superset 5x s 20 kg + 10x s 5 kg.Tlaky v sedě na stroji za hlavu,triset 20 kg + 40 kg + 25 kg po deseti.

Zkracovačky hlavou dolů na šikmé,120 opak.

Triceps,stahování horní kladky ve stoji nadhmatem na úzko zakřiveným držákem,giga-set 30 kg + 70 kg + 25 kg + 35 kg po deseti a 10x s 80 kg.Kliky na stroji v sedě v trisetu 30 kg + 100 kg + 50 kg po deseti a stahování horní kladky s provazy ve stoji,superset 15 kg + 30 kg po deseti.

Mate niekto skusenosti s doplnkami vyzivy zo stranky namaximum.sk alebo nu3tion.com? Diky

To su firmy čo len prebaluju shity z číny do svojej značky

Prsa,břuch,40 min

Tlaky s jednoručkami v leže na rovné 13x s 30 kg,5x s 50 kg,5x s 45 kg,7x s 40 kg a 12x s 25 kg a tlaky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 25 kg,3x s 45 kg,7x s 40 kg a 13x s 22,5 kg.Šikmé rozpažky s jednoručkami 12x s 10 kg a 10x s 20 kg a střihy s kladkami ve stoji 20 kg,45 kg,50 kg a 30 kg po deseti.Šikmé tlaky s jednoručkami 20 kg a 25 kg po deseti.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů,130 opak.

Perun: dík za radu, pri cenach ktore udavaju sa mi to zdalo nejake pofiderne..ceny OK kvalita asi o hovne

Vsechny svetove firmy, maji surovce z Ciny, takze je to uplne jedno

Ruce,břuch,39 min

První tři cviky v trisetu.Na triceps tlaky na rovné na multi-pressu podhmatem 12x s 70 kg,5x s 100 kg,13x s 60 kg a 13x s 50 kg + stahování horní kladky s provazy před hlavu v předklonu 12x s 20 kg,12x s 30 kg,10x s 30 kg a 7x s 50 kg + na břicho zkracovačky na šikmé hlavou dolů 30x,20x,20x a 30x.

Na biceps kladivové zdvihy s provazy ve stoji s kladkou,superset 30 kg + 70 kg po deseti a superset 80 kg + 30 kg po deseti.Střídavé zdvihy s jednoručkou v předklonu přes koleno 7 kg po deseti,20 kg po čtyřech a 10 kg po deseti.Stahování horních kladek k uším ve stoji 10x s 15 kg,superset 4x s 40 kg + 5x s 30 kg a 10x s 20 kg.

Na triceps střídavé stahování horní kladky podhmatem ve stoji v trisetu 10 kg po deseti + 30 kg po sedmi + 20 kg po deseti.Kliky na stroji ve stroji,pět sérií naráz 10x s 25 kg + 13x s 100 kg + 13x s 60 kg + 13x s 40 kg + 13x s 100 kg.

Tak jelikož už mam kolena a rameno snad vyléčeny tak po x měsících.

full body 40 min :

legpress 150kg 10x 10x 10x

předkopy: 40kg 10x 10x 10x

výpony vestoje: 110kg 15x 15x 15x

přítahy horní kladky za hlavu: 40kg 10x 10x 10x

spodni kladka na uzko: 50 kg 10x 10x 10x

tlaky s jednoručkama 20kg : 10x 10x 10x

střihy na kladkách v předklonu 15kg na kazdé: 10x 10x 10x

přítahy protisměrných kladek ve stoje: 15kg kazda: 10x 10x 10x

stahovani kladky na uzko na trc. : 25kg 15x 15x 15x

běžící pás: 35 min, rychlost 5 km, sklon 5°.

celkově 75 min- 1120 kca.

Za permici sem dal 6 litrů včetně permice na pití. Celkem pěkný fitko akorát nechápu proč supláče prodávají jen po krabicích a celých baleních místo na dávky. Nedává smysl. Navíc firma o který sem v životě neslyšel.

Záda,trochu biceps,40 min

Přítahy na stroji v sedě k pasu podhmatem na široko 12x s 30 kg,12x s 80 kg a 12x s 50 kf,stahování horní kladky v kleče s nataženými pažemi 20 kg,70 kg a 30 kg po deseti,stahování horní kladky za hlavu na široko držákem latissimus 50 kg,70 kg a 40 kg po deseti,veslování s provazy v sedě na spodní kladce 30 kg,60 kg a 40 kg po deseti a přítahy shora na stroji v sedě před hlavu na široko 35 kg,100 kg a 50 kg po deseti.

Na biceps zdvihy horní kladky ve stoji na úzko zakřiveným držákem 30 kg a 70 kg po deseti a 5x s 95 kg.Zdvihy s ezetou na úzko ve stoji přes lavici 17 kg,37 kg a 42 kg po deseti.

Něco pro Stabbera:

http://www.thepostgame.com/blog/list/201303/6-worthless-exercises-you-probably-do?utm_source=Tabool...

Dnes som si skúsil trocha priložiť tak klasické zhyby vlastna vaha + 40 kg 5 opak. v sérii ale moc sa mi nedarilo dávať bradu nad tyč a dipi na bradlách vlastna vaha + 60 kg 6 opak. s tým že som v lakti pretínal 90° uhol a do vystretých rúk ale stále to nie je ono...

Ramena,břich,32 min

Tlaky s jednoručkami v sedě 12x s 25 kg,7x s 40 kg a 11x s 30 kg a rozpažování v sedě na stroji 12x s 15 kg,10x s 40 kg a 7x s 50 kg.Krčení s jednoručkami ve stoji v giga-setu 60 kg + 50 kg + 40 kg + 32,5 kg po deseti.Střídavé upažování s jednoručkou ve stoji 3 kg po deseti,15 kg po čtyřech a 6 kg po deseti.Předpažování se spodní kladkou kladkou ve stoji s provazy 10x s 15 kg,4x s 50 kg,6x s 30 kg a 10x s 20 kg.Tlaky v sedě na stroji za hlavu,20 kg + 30 kg po dvanácti.

Zkracovačky hlavou dolů s vlastní vahou a s kotoučem.

Ruce,břich,32 min

Biceps,zdvihy spodní kladky ve stoji na úzko zakřiveným držákem,triset 20 kg + 40 kg + 70 kg po dvanácti a superset 90 kg + 30 kg po deseti.Zdvihy tamtéž ve stoji nadhmatem,triset 10x s 20 kg + 8x s 50 kg + 10x s 30 kg.Střídavé zdvihy s jednoručkou ve stoji přes lavici 10 kg po deseti,20 kg po sedmi a 17,5 kg po šesti.

Zkracovačky hlavou dolů 110 opak s vlastní vahou a 40x s jednoručkou u krku,15 kg a 10 kg.

Triceps,stahování horní kladky ve stoji podhmatem,triset 10x s 25 kg + 6x s 70 kg + 10x s 30 kg a stahování v kleče před hlavu nadhmatem 30 kg a 70 kg po deseti.Tlaky s jednoručkou nad hlavu v sedě 20x s 22,5 kg a 13x s 40 kg.

Dneska jsem se docela dozdědkoval...prsa,břich,55 min

Tlaky s jednoručkami na rovné 12x s 30 kg,5x s 50 kg,6x s 45 kg,6x s 42,5 kg,6x s 40 kg,6x s 37,5 kg,7x s 35 kg,8x s 32,5 kg,10x s 30 kg a 13x s 22,5 kg.Šikmé tlaky s jednoručkami 10x s 22,5 kg,8x s 30 kg a 11x s 20 kg.Šikmé rozpažování s jednoručkami 12x s 20 kg a 10x s 22,5 kg.Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 20 kg a 8x s 30 kg.Střihy s kladkami 10x s 20 kg,10x s 40 kg,6x s 50 kg a 13x s 30 kg a peck-deck ve stoji na široko 25 kg a 40 kg po deseti.Tlaky na multi-presu na rovné ke krku 60 kg a 50 kg po deseti.

Zkracovačky hlavou dolů 120 opak.

A pak ještě na prsa tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 14x s 20 kg a 10x s 27,5 kg a na břicho zvedání nohou v leže 50 opak.

nohy+záda+tric.

vodorovný legpres: 10x80, 10x100, 10x115.

predkopy: 10x40, 10x50, 10x60.

výpony na lýtka: 70x15, 90x15,100x15

přítahy v sedě: 10x40, 10x45, 10x45

shyby ve stroji: 60kg: 10x 10x 10x

horní kladka za hlavu: 10x40 10x40 10x40

stahování hodní kladky na uzko: 35kg 12x 12x 12x

francouzky tlaky: 30kg: 10x 10x 10x

50 minut na páse se střídavou intenzitou.

90 minut celkem, 1240 kcal.

jinak jedu ted split 4+1 s tim ze mam ruzny tréninky.

Záda,břich,nohy,47 min

Záda,přítahy shora v sedě na stroji před hlavu na široko,superset 12x s 40 kg + 10x s 70 kg a superset 8x s 125 kg + 12x s 45 kg.Stahování horní kladky před hlavu podhmatem 10x s 35 kg,10x s 60 kg a 5x s 100 kg a přítahy s jednoručkami v leže na šikmé 20 kg a 25 kg po 12-ti.Veslování na spodní kladce na úzko podhmatem 12x s 30 kg,12x s 60 kg a 7x s 100 kg a stahování za hlavu na široko držákem latissimus 40 kg a 50 kg po deseti.

Zkracovačky hlavou dolů s kotoučem,50x s 5 kg a 20x s 10 kg.

Nohy,výpony v sedě 20x s 25 kg,10x s 80 kg a 20x s 30 kg a zakopávání v leže 20 kg a 30 kg po 15-ti.Výpony ve stoji 45 kg,120 kg a 50 kg po 20-ti a leg-press 80 kg,160 kg a 200 kg po 20-ti a 12x s 250 kg.

prsa+ ramena+ bic.

tlaky na rovné: 10x15, 10x20, 6x25, 10x15.

rozpazky ve stroji: 10x30, 10x40, 10x45

střihy na protisměrných kladkách 20kg na kazde: 10x 10x 16x

tlaky v sede: 18kg 10x 10x 10x

tlaky na ramena ve stroji: 45kg 10x 10x 10x

bic pritahy na kladkách: 15kg kazda: 12x 12x 12x

kladivove zdvihy: 15kg 12x 12x 12x

břicho.

běžící pás: 50 minut. 1.-10. 5km/h, 4°, 11-30. 4,7km/h 8,5°, 31-50. 4,7 km/h 5°.

95 min, 1330 kcal.

Ramena,břich,31 min

Tlaky s jednoručkami v sedě 15x s 25 kg,6x s 40 kg a 11x s 30 kg a rozpažování s jednoručkami ve stoji 12x s 7 kg a superset 5x s 20 kg + 10x s 5 kg.Střídavé upažování s jednoručkami v sedě bez opory 5 kg po deseti a superset 12,5 kg po pěti + 6 kg po deseti.Střídavé kladivové předpažování s jednoručkami ve stoji 10 kg po deseti a superset 20 kg po pěti + 7 kg po deseti.Krčení s jednoručkami v sedě bez opory v trisetu 40 kg + 30 kg + 20 kg po deseti.

Zkracovačky hlavou dolů s kotoučem,50x s 5 kg a 30x s 10 kg a 40x s vlastní vahou.Zvedání nohou v leže na podlaze 40x,20x.

nohy+ pás.

Dřepy v multipresu: 20x50, 10x70, 10x80, 10x80, 10x80.

vodorovný legpress: 15x100, 10x120, 10x120, 20x70kg.

předkopy: 10x50, 10x55, 10x55, 20x35.

výpony ve stroji: 100kg, 20x 20x 20x 20x.

pás: 70 minut: sklon 6°, rychlost 4,7- 5km/h. tepovka 135-142/min.

Celkově: 110 minut, 1420 kcaal.

Na Ronnie začali prodávat německý Allstars a Arnold má u Muscle Pharm vlastní edici supláčů. Zkoušel někdo tyhle firmy? Já si na test koupil po kilovce Hydra (v akci na extrifit.cz-650kč) a Whey Straciatela od My Protein. To druhý mi zatím chutná teda o dost víc

Skoda penez na cukr v peknem baleni. Ja jestli piju protein nebo ne, forma je ta sama, akorat v penezence je to horsi. Docela trnem v oku je ted majitel tehle firmy -> http://proteinfactory.com/shop/home.php ktery vydal par recenzi a malou knizku o tom jak nas ojebavaji vsechny ty multimilionove firmy, co nam to za jedy davaji do proteinu atd. Mel jsem od nej ty jeho proteiny a cisty protein chutna tak horce a hnusne, ze to clovek pil na silu. Zakladni otazka, profesionalni kulturisti (na urovni, nemyslim ty z cr) zadne proteiny nepiji, proc? Odpoved je jasna nic nezastoupi jidlo, zadny prasek, z prasku se neroste.