Posilovna (Stabber GYM)

Prestante chodit do tech fitek kokoti! Staci o tom premyslet a je to!

Odedneska zacinam! Nejhorsi je, ze se vazne najde kvantum lidi co temhle vykalum uveri

http://www.novinky.cz/zena/zdravi/357365-cviceni-si-staci-pri-meditaci-predstavovat-a-svaly-se-zpev...

Včerejšek.Záda,38 min.

Současné přítahy s jednoručkami v leže na šikmé 13x s 20 kg,10x s 40 kg a 10x s 30 kg a stahování horní kladky k hrudi nejširším úchopem držákem latissimus 13x s 35 kg,7x s 120 kg a 11x s 75 kg.Stahování horní kladky k hrudi na úzko podhmatem 13x s 35 kg,7x s 100 kg a 12x s 40 kg a stahování ve stoji s nataženými pažemi na úzko zakřiveným držákem 13x s 25 kg,7x s 70 kg a 12x s 35 kg.Vesla se spodní kladkou na úzko s T-držákem 13x s 35 kg,10x s 100 kg a 7x s 110 kg a střídavé přítahy shora na stroji v sedě za hlavu na široko 35 kg a 60 kg po dvanácti a 80 kg po osmi.

Triceps,16 min.

Francouzské tlaky s jednoručkami v leže na rovné 10x s 10 kg,6x s 20 kg a 10x s 12,5 kg,střídavé stahování horní kladky podhmatem ve stoji 15 kg a 30 kg po deseti,kliky na bradlech s vlastní vahou 1x po 25-ti a 1x po 15-ti a kliky na stroji ve stoji 40 kg a 100 kg po 14-ti.

Dnešek.Ramena,37 min.

Tlaky v sedě na stroji před hlavu 12x s 20 kg,12x s 60 kg,5x s 70 kg a 10x s 25 kg a za hlavu 20 kg a 30 kg po deseti.Rozpažování s provazy ve stoji na horní kladce 20 kg,50 kg a 40 kg po deseti a stahování s provazy za hlavu v kleče 25 kg,70 kg a 80 kg po deseti.Krčení s jednoručkami ve stoji,pět sérií naráz 13x s 20 kg + 10x s 60 kg + 10x s 50 kg + 10x s 32,5 kg + 11x s 27,5 kg.Předpažování s jednoručkami v sedě bez opory 10x s 7 kg,6x s 20 kg a 10x s 10 kg a upažování s jednoručkami ve stoji 5 kg a 7 kg po deseti.

Biceps,8 min.

Střídavé zdvihy s jednoručkou ve stoji přes lavici 10 kg,20 kg a 15 kg po deseti a zdvihy spodní kladky ve stoji nadhmatem 20 kg,30 kg a 40 kg po deseti.

https://www.youtube.com/watch?v=rF1mtJCqrNU

Program Dědečka Mrazíka 2015

ULFAR : Parádní

Prsa,břich,50 min.

Tlaky v sedě na stroji,superset 30 kg + 50 po třinácti a 12x s 100 kg a 10x s 60 kg.Šikmé tlaky na multi-presu 12x s 60 kg,7x s 80 kg,10x s 70 kg a 13x s 50 kg,tlaky ke krku na multi-presu na rovné 12x s 60 kg,3x s 110 kg a 10x s 80 kg,rozpažky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 20 kg,6x s 25 kg a 10x s 15 kg,střihy s kladkami 13x s 20 kg,6x s 60 kg,10x s 50 kg a 13x s 40 kg a tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 20x s 20 kg,12x s 30 kg a 12x s 27,5 kg.

Zvedání nohou v leže na podlaze 40x,20x,20x.

Nožky,50 min.

Triset předkkopávání v sedě 13x s 30 kg,11x s 80 kg,8x s 85 kg a 13x s 35 kg + roznožování v sedě 16x s 30 kg,15x s 50 kg,13x s 75 kg a 12x s 45 kg + snožování v sedě 16x s 30 kg,15x s 50 kg,13x s 80 kg a 10x s 90 kg.

Střídavé zakopávání ve stoji 20 kg,50 kg a 30 kg po deseti,zakopávání v leže 13x s 25 kg,8x s 50 kg a 12x s 30 kg,leg-press 20x s 80 kg,20x s 160 kg,13x s 240 kg a 12x s 280 kg,výpony v sedě 30 kg a 25 kg po dvaceti,zakopávání v sedě 15x s 30 kg,12x s 70 kg a 10x s 80 kg a výpony v předklonu v trisetu 40 kg + 100 kg + 50 kg po 16-ti.

Břich,zkracovačky hlavou dolů,s vlastní vahou 60x a s jednoručkou 6 kg a 20 kg po dvaceti.

pas 10 min.

Bench. 70% max. 2x5 op. 60% max. 10x5 op.

mrtvý tah: stejné.

doplnkový cvik na střední delty, tric a bricho.

medvědí rutina

jh : Medvědí??To jako ve smyslu zimního spánku?

Ruce,břich,29 min.

Na triceps triset kliků na bradlech s vlastní vahou 1x po 70-ti + 1x po 20-ti + 1x po 13-ti.Stahování horní kladky v kleče před hlavu nadhmatem na úzko zakřiveným držákem 10x s 30 kg,10x s 70 kg,10x s 80 kg a superset 5x s 95 kg + 10x s 30 kg.

Na biceps střídavé zdvihy s jednoručkou v předklonu přes koleno 7 kg po dvanácti,20 kg po pěti a 12,5 kg po deseti.Kladidové zdvihy s jednoručkami v sedě bez opory současně 12,5 kg,20 kg a 15 kg po deseti a zdvihy spodní kladky v sedě na podlaze bez opory 25 kg,50 kg a 30 kg po deseti.

Zkracovačky hlavou dolů 100 opak.

S. : v tech par větách se skrývá víc námahy než se zda to se neboj.

Ramena,37 min.

Tlaky na multi-presu před hlavu 10x s 65 kg a giga-set 2x s 100 kg + 6x s 80 kg + 10x s 60 kg + 10x s 40 kg.Arnoldovy tlaky s jednoručkami 8 kg a 20 kg po deseti a předpažování s jednoručkami v leže na šikmé 10x s 5 kg,6x s 20 kg a 10x s 12,5 kg.Přítahy spodní kladky k bradě na úzko v leže na podlaze 10x s 30 kg,12x s 70 kg,5x s 115 kg a 12x s 30 kg,rozpažování na stroji v sedě 12x s 15 kg,10x s 30 kg a 6x s 50 kg a upažování s jednoručkami ve stoji 10x s 5 kg a superset 6x s 12,5 kg + 10x s 4 kg.

Pak břicho a kolo.

Prsa,39 min.

Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě na rovné 14x s 30 kg,5x s 50 kg,9x s 42,5 kg,11x s 40 kg a 12x s 30 kg a rozpažky s jednoručkami na šikmé 10x s 20 kg a 7x s 25 kg.Šikmé tlaky s jednoručkami 25 kg a 22,5 kg po dvanácti a šikmý pullover s jednoručkou 12x s 20 kg a 10x s 27,5 kg.Střihy s kladkami 14x s 20 kg,10x s 50 kg,12x s 40 kg a 12x s 30 kg a tlaky v sedě na stroji nejširším úchopem bez zapření nohou 45 kg a 60 kg po třinácti.

trenink ramen podle M. Mestera s kombinaci treninku ramen V. Korytenskyho

rozpažování na protisměrných kl. v predklonu: 10x15kg, 10x15kg a 10x 17,5.

rozpažky s jednoruč v předklonu: 10x 12kg, 10x14kg, 8x 16kg.

tlaky v sedě s tyckou na bic. : 10x25kg, 10x30kg, 10x40kg.

tlaky ve stoje s jednoručkou střídavě: 10x10kg, 10x12kg a 10x14kg.

přítahy ez k bradě: 10x30, 10x40, 10x40kg.

superserie s 8k jednoručkama ve stoje: 25xrozpažky v predklonu +25x zdvihy k bradě + 25x tlaky ve stoje.

2 cviky na tric. + dva cviky na břicho.

https://m.youtube.com/watch?v=7rCxDoDvqKQ

Tak z 80% rekl vesmes pravdu, akorat nepochopil asi nejdulezitejsi vec, aby se clovek zviditelnil/zareklamoval na mainstreamu, musi byt rad sledovany, clovek ktery porad nekomu nadava do debilu, si popularitu timhle neziska. Kazdopadne nam zdrejme v CR vyrostl druhy George Farah

Kto nemá peniaze nech ide do prdele a necvici ...

No v jednom s nim mozno suhlasit-maso je potrebne! Mimochodom BCAA su dnes sucastou skoro kazdeho proteinu.

Ale má pěkné triko

Ultras, to jsou, ale v 1 porci proteinu mas cca 5-10g BCAA, ty ktere telo nevyrabi cca 2-3g, Ty nejdulezitejsi, on se bavil radove o desitkach gramu BCAA. Ja ted zkousim vetsi mnozstvi taky, zhruba 100g BCAA dene, dam pak echo, jestli se to oplati.

Stabber: Ano triko sedi

Orlovak:Ja som kedysi tiez braval viac BCAA ked som zacinal a je pravda ze telo si berie viac bielkovin,myslim ze to bolo spominane aj vo videu..No nasadim ich asi opat aj ja...

Hosi,najdete si videa jeho na youtube..ja odpadnu

"kdyz uz hadry,tak aspon nejakou znacku,nejaky zasrany adidas ty vole a tapout vole a tyhle hovna,proste hadry pro chlapy"



"jak ty sam se k anabolikum stavis? Ja? Nijak,proste je beru a poserte se"

Ja jsem ho zaznamenal uz drive, tusim ze to byl nejaky videolog ze Subrtem, kde tocil uplne picoviny a rval na cele fitko, ale tak asi na to ma no

Tak jsem sjel par videii, je to fenomen. On je lepsi nez ten z te Lhotky, ten Matrix nebo jak si rika. Kompletne vylizany picus, skaredy a jeste bez formy jak zmrd. http://www.youtube.com/watch?v=tillM1-UA9s hruza, ja bych se stydel rict ze sypu, kdybych vypadal jako on.

už jsem o tobě chtěl začít pochybovat on bude fakt defo

to je forma jak on říká z čokolády a piškotů

párkrát sem ho viděl a asi pul roku rikal o Mesterovi ze je buzerant a obecne ze lidi co cvičej v psychique tak sou všichni buzeranti. Takze on jde mimo me. Taky jak se rozume bavit s člověkem pro kterýho sou všechny názory krom tech jeho naprosty picoviny

Tak Mester tocil gay porek, na to narazel

ovsem procitat si jeho nazory a komentare na ostatni cesky kulturisty vc. PRO zavodniku ... to je fakt výmaz prý nastolil novou éru bodybuildingu, éra Grznára

hm to sem o něm teda nevěděl, ale on to říká o všech. Ja se stravou řídim třeba podle Martina a parada. Btw na vice videích sem si všiml toho jeho občasnýho draždivýho kašle..mam dojem ze sem někde četl ze to je vydlejší účinek nejakyho steroidu, ale uz nevim jakýho. To by věděl Orlovák co bere.

jinak za hodku cviko jdu : dřep: 2x5op -70% , 10x5- 60%, výpony na lýtka 4x20 op.

+

ramena: tenhle trenink https://www.youtube.com/watch?v=WeZR9lnGOLw

http://www.imghosting.cz/view-73received_1020317988424.jpg



hlavně v nějakém videu říkal jak kouří hodně

https://www.facebook.com/VOLEMRDAT

Me docela ted pozastavilo to jak ten sef sefu, rika ze do diety nedava zadne zdrave tuky, posledne jsem videl nejakuy rozhovor kde se ptali Sadka, co zmenil v diete pred amaterskou Olympii a on rekl,ze ted zacina zkouset pracovat z tukama, ze zkousi arasidove maslo. Uz kdysi jsem to zaregistroval, ze cvicici lidi v CR jakoby nevedeli ze do diety musi dat zdrave tuky? Davate? Vzdyt bez zdravych tuku, nepracujou hormony, nejde rust.. to je jako chtit rust bez bilkovin, docela me to pozastavilo.

Prsa,37 min.

Tlaky s jednoručkami na rovné 12x s 30 kg,4x s 50 kg,6x s 45 kg,5x s 42,5 kg,5x s 40 kg,10x s 32,5 kg a 10x s 25 kg.Šikmé rozpažky s jednoručkami 7x s 25 kg a 10x s 20 kg a střihy s kladkami 12x s 20 kg a giga-set 50 kg + 40 kg + 30 kg + 25 kg po deseti.Střihy s kladkami od spoda,triset 10x s 10 kg + 7x s 20 kg + 10x s 15 kg a šikmé tlaky s jednoručkami 12x s 20 kg a 10x s 25 kg.Pek-deck v sedě na úzko 25 kg a 40 kg po 12-ti.

Záda,15 min.

Stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem držákem latissimus 12x s 40 kg a giga-set 2x s 105 kg + 3x s 100 kg + 5x s 90 kg + 10x s 50 kg.Stahování horní kladky k hrudi nejširším úchopem držákem latissimus 12x s 40 kg a superset 6x s 120 kg + 10x s 60 kg a přítahy k pasu v sedě na stroji podhmatem na široko 12x s 35 kg,7x s 80 kg a 12x s 40 kg.