Posilovna (Stabber GYM)

Jo a inak,co sa tyka energie tu vo videu spominal tiez.Ja napr.zvyknem hroznovy cukor.

http://kulturistika.ronnie.cz/c-20800-treninkovy-videolog-jakub-subrt-01-2015.html zajimavej trenink hrudníku. Šubrt už je docela zvíře. Jinak nechápu že když jdu do eaglu já tak se ke mě nikdo nepřidá

https://www.youtube.com/watch?v=yUu3V3mh-8k

Ivo uz necvici ? Videa nema ziadne nove

Hroznovy cukr je nesmysl, tak jako spousta veci ktere on preferuje. Na selsky rozum, pokud chci byt kulturista, nebo jednoduse nasekany stroj, tak vzhlizim, ucim se podle nejlepsich. Videli jste nekdy v USA nejakeho profika, jist hroznovy cukr? Tvaroh? Piskoty a jine ceske nesmysly? Ne, nikdy, proc? Protoze kdyz clovek ji piskoty, taky pak tak vypada. Posledne jsem videl na ronnie video, ktere uvadeli dve fajn sympaticke holky, byly to nejake kondicni zavody a chodili pred zavodama po rozcvicovne a kdyz jsem videl ty kluky jak ,cukrujou, za pomoci slepenych piskotu s marmeladou, tak jsem neveril vlastnim ocim ze tyhle nesmysly z 80let z Cesko-Slovenska, jsou stale praktikovane. Kor v dnesni dobe internetu, kde si clovek muze dohledat plno plnohodnotneho infa, des. Proto ta Ceska amaterska kulturistika je tam kde je.

Říkám to furt...každý den kilo hovězího

Jako mas pravdu, pokud opravdu chce nekdo vypadat na urovni tak min tech 5 jidel dene, kilo masa to je zaklad, ale je to pakarna na hlavu, ja si to dokazu priznat, jebe mi z toho jdu si z malym hrat do detskeho koutku na 2h a musim si sebou vzit krabicku s ryzi a masem, clovek je sam sobe otrokem. Ta dan za to byt masina je neskutecna, proto doufam ze moje decka nebudou blbe jako ja a nenamotaji se na cinkarnu - cti, nejhloupejsi sport

Orlovak:Lenze v USA kulturisti su vacsinou podporovaní samotnymi sponzormi.Takze na komplet vyzivove doplnky aj maju v penazenke.Co sa tyka jedenia 5-6x krat do dna neda sa to proste pokial clovek pracuje alebo ma ine aktivity pri ktorych nestiha. Ako spominal Grznar,je to zial vec penazi a casu.A na Slovensku ci v Cesku si pomahaju ludia ako sa da.Energetaky,hroznovy cukor,jontaky a podobne

Ultras1996: ono se to dá a zas to nestojí svět. V pripade když mam odpolední, tak mam snidani klasika, kolem 11 dam 2 odmerky gaineru, po treninku kolem 1 dve odmerky hydra, v praci si dam první pauzu zhruba v pul treti (pulka kurete + 400g brambor vetsinou), opet sacharidák nekdy v 5, kolem osmy mam z domova udelany další jidlo a vecer když prijedu kolem desate tak uz mam pripraveny flak hovězího. To sem si nakoupil asi 4 kila po 300g platcích roštěný..to mam napytlíkovany v mrazaku -cena mam dojem ze vysla nejak přes litr vystaci to na asi na 3 tydny pac to nemam každý den. Jidlo ve finále nevýjde draz nez takových 100-120(5-6euro) kč na den.

A znát to je dost. Mezi vanocemi sem mel po keto diete nejakych 78, Ted mam 84 a vypada to mnohem lip nez mejch jarních 90 protože sem se zbavil tak 6-7 kg tuku.

Ultras, to jsou jenom vymluvy, jako ze ziju v USA, tak vim presne jak to zde chodi. 1000x vetsi konkurence nez v Evrope, tim padem hur o sponsora. Muis pochopit nejdulezitejsi, dokud nemas jmeno, nemas sponsora, to plati pro USA, ci Evropu. Me nikdo nesponsoruje a jim 6 jidel dene, 1300g masa dene. Drahe to je, ale kdyz clovek nepije, nefetuje, nenecha pul vyplaty v herne kazdy mesic, tak se to zvladnout samozdrejme da. A taky jsem pracoval ve fabrice, kde byla pouze jedna obedova prestavka a i presto jsem zvladl dodrzovat stravu, vse se da, jen treba nehledat vymluvy. Pokud clovek opravdu chce, tak to zvladne. Pokud nekdo pracuje klasicky 8h, nevidim problem v tom, snis plnohodnotne jidlo pred praci, dalsi po 4h prace o prestavce a dalsi hned po praci + posleze doma. Jen clovek musi chtit jako pise treba Juhelak. Navi mozna usetrit na jidle, kdyz ho clovek kupuje ve vstsim mnozstvi, np po vyplate si koupit 30kg masa na cely mesic, nevyjde az tak draho. To jsou zlehka 2 vecery nekde na diskotece.

Ako ano,suhlasim s vami chlapci.A podla mna je to aj vec priorit ako bolo spominane.Inak udajne aj divina je vraj dobra(dokonca lepsia niekde som cital) miesto hovadziny je to pravda?

Nevim jestli rozumim dobre, divina je zverina? Pokud ano, tak samozdrejme zverina je absolutni spicka, okusil jsem to teprve tento rok poprve, stejky z soba, je to absolutni spicka, minule jsem videl video Bena Pakulskeho, pripravuje se na sobim mase ted na Arnolda, akorat 44$ za krabicku je docela dost. Ale byt bohaty, jiom jenom zverinu, bizon, sob atd, maso je vynikajici chutove a o nutricnich hodnotach neni treba psat

Dobre si rozumel je to zverina.Takze ak mam k dispozicii od srny az po diviaka takmer vsetko radsej zverinu(divinu)ako hoavdzinu?.Hoci to tiez nie je lacna zalezitost,ale ako bolo spominane je to vec priorit.

Pokud mas moznost tak bych nevahal ani sekundu

Orlišťák : Místo spaní pošli foto s Orlišťákem juniorem

Ramena,břich,39

První cvik na ramena a na břicho v supersetu - tlaky ve stoji na stroji na výpony 15x s 20 kg,4x s 50 kg,6x s 40 kg,12x s 30 kg,13x s 25 kg a 12x s 20 kg + zkracovačky na šikmé hlavou dolů 30x,20x,20x,20x,20x a 20x.

Dále ramena,rozpažování s provazy ve stoji na horní kladce v giga-setu 10x s 20 kg + 6x s 60 kg + 10x s 40 kg a 10x s 30 kg.Předpažky se spodní kladkou ve stoji podhmatem 10x s 20 kg,6x s 50 kg,10x s 30 kg a 11x s 15 kg,střídavé upažování s jednoručkou ve stoji 4 kg po deseti,12,5 kg po pěti a 6 kg po deseti a stahování horní kladky s provazy za hlavu v kleče 10x s 20 kg,10x s 70 kg a superset 80 kg + 30 kg po deseti.

Na břicho zvedání nohou v leže na podlaze 60 opak a na ramena kladivové tlaky s jednoručkami ve stoji,superset 13x s 12,5 kg + 10x s 20 kg.

Kudlo, posli foto s bicakem

David Oravec, 22 let

https://m.youtube.com/watch?v=UfRxyQVzuGM#t=166

Kunďáku,dej si svou oblíbenou pleťovou masku

tak ten slovak oravec... 22 let hodne dobra forma bych rekl kdyz ho postavite vedle toho mistra sveta grznara tak se clovek musi smat po tech jeho kecech na youtube

přesně ....

Ruce,břuch,38 min

Triceps,tlaky s jednoručkou v sedě nad hlavu 16x s 30 kg,7x s 60 kg a 13x s 40 kg,stahování horní kladky s T-držákem na úzko ve stoji,superset 12x s 30 kg + 10x s 70 kg a superset 7x s 90 kg + 10x s 35 kg,stahování s provazy ve stoji,triset 20 kg + 30 kg + 40 kg po deseti a stahování v předklonu před hlavu nadhmatem zakřiveným držákem na úzko,superset 12x s 50 kg + 10x s 70 kg a superset 6x s 80 kg + 10x s 35 kg.

Biceps,střídavé zdvihy s jednoručkou přes lavici ve stoji v giga-setu 12,5 kg po deseti + 22,5 kg po pěti + 20 kg po pěti + 12,5 kg po deseti.Střídavé zdvihy s jednoručkou přes koleno v předklonu 5 kg po deseti a 12,5 kg po šesti.Kladivové zdvihy s provazy ve stoji se spodní kladkou,superset 12x s 35 kg + 10x s 70 kg a superset 5x s 80 kg + 10x s 35 kg.

Zvedání nohou v leže na podlaze.

Záda,26 min

Současné přítahy s jednoručkami v leže na šikmé,superset 13x s 25 kg + 6x s 40 kg a 12x s 20 kg.Stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem držákem latissimus 10x s 35 kg a giga-set 2x s 105 kg + 2x s 100 kg + 4x s 90 kg + 10x s 70 kg a 12x s 40 kg.Stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji,giga-set 10x s 30 kg + 5x s 70 kg + 10x s 40 kg + 12x s 20 kg.Vesla v sedě se spodní kladkou na úzko s T-držákem,triset 25 kg + 100 kg + 35 kg po deseti a přítahy horní kladky k hrudi podhmatem,triset 25 kg + 50 kg + 35 kg po deseti.Přítahy shora v sedě za hlavu na úzko,triset 35 kg + 60 kg + 40 kg po deseti.

Prsa,břuch,40 min

Tlaky na stroji v sedě,giga-set 13x s 50 kg + 10x s 100 kg + 10x s 70 kg + 10x s 60 kg a šikmé tlaky na multi-presu nejširším úchopem 12 x s 70 kg,10x s 80 kg a 13x s 60 kg.Pek-deck v sedě na úzko 12x s 30 kg,10x s 80 kg a 12x s 50 kg a střihy s kladkami ve stoji 13x s 30 kg,5x s 60 kg,7x s 50 kg,10x s 40 kg a 13x s 30 kg.Tlaky s jednoručkami na šikmé hlavou dolů 13x s 20 kg a 10x s 32,5 kg a tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 13x s 30 kg a 10x s 32,5 kg.

Zkracobačky na šikmé hlavou dolů 120 opak.

Nohy,břicho,47 min

Předkopy v sedě v supersetu s výpony v sedě - 16x s 20 kg,12x s 80 kg,10x s 85 kg,12x s 30 kg + 20x s 20 kg,16x s 40 kg,16x s 30 kg a 16x s 25 kg.Zakopávání v leže 13x s 20 kg,10x s 50 kg a 12x s 30 kg a střídavé výpony ve stoji 20 kg,40 kg a 60 kg po deseti.Střídavé zakopávání ve stoji 20 kg,50 kg a 30 kg po deseti.Leg-press 30x s 40 kg,superset 160 kg + 200 kg po 16-ti,15x s 280 kg,12x s 300 kg a 12x s 320 kg.Zakopávání v sedě,triset 40 kg + 70 kg + 50 kg po deseti a výpony v předklonu 50 kg a 100 kg po dvaceti.

Zkracovačky hlavou dolů s 8 kg a 25 kg jednoručkou k krku.

Prsa,břich,45 min...

Šikmé tlaky s jednoručkami 12x s 27,5 kg,7x s 45 kg,8x s 32,5 kg a 12x s 22,5 kg a rozpažky s jednoručkami na rovné 10x s 10 kg,6x s 22,5 kg a 10x s 20 kg.Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 20 kg,5x s 42,5 kg a 12x s 27,5 kg.Střihy s kladkami od spoda 10x s 15 kg,6x s 30 kg a 10x s 20 kg a klasické 12x s 20 kg,10x s 50 kg,10x s 40 kg a 14x s 30 kg.Tlaky v sedě na stroji nejširším úchopem bez opory nohou 13x s 40 kg a 70 kg a 50 kg po 12-ti.

No jo no...ramena,břuch,32 min

Tlaky s jednoručkami v sedě 10x s 25 kg,7x s 40 kg a 12x s 25 kg a střídavé předpažky s jednoručkami ve stoji 6 kg po deseti,25 kg po čtyřech a triset 15 kg po pěti + 7 kg po sedmi + 15 kg po čtyřech.Upažování s jednoručkami ve stoji 10x s 7 kg a 6x s 12,5 kg a stahování horní kladky s provazy za hlavu v kleče 10x s 20 kg,10x s 70 kg a 10x s 90 kg.Přítahy spodní kladky k bradě ve stoji na úzko 25 kg a 70 kg po deseti a kladivové tlaky s jednoručkami ve stoji 12x s 20 kg a 7x s 25 kg.

Zvedání nohou v leže,70 opak.

Chci se zeptat, nemáte někdo zkušenosti s podvrtnutým ramenem resp přetaženými vazy?

Při tréninku jsem zacítěl na bradlech nezvyklou bolest v rameni, avšak snesitelnou, potom už více méně slabší bolest. Všechno v pohodě, ale večer přišlo peklo. Ruka těžce omezená na hybnosti a bolest hodně velká.

Rád si nechám poradit co se léčby týče.

Myslim,ze najviac zalezi podla toho co bezne do seba tlacis,ked ta nieco boli...Mne napriklad zabera vsetko...Sackovy Flecor,Wobenzym...aj vsetky klbove a protizapalove veci lebo mam take problemy raz za cas ale ,ked mavas problemy z laktami a podobne a,zeres take veci bezne podla mna to nepomoze.

Vseobecne by som sa spolahol na zahrievacie cviky od nejake FTVSkara alebo fyzioterapeuta-co sa vyzna(po porade)...Mne sa najviac osvedcilo toto...

No,já mám díru v levém bicepsu...nevyznám se v tom,zatím každý,kdo to viděl říkal,že je to utržené.Byl jsem kdysi na magnetické rezonanci a BEZ NÁLEZU.Takže cvičím i s tou "sexy" dírou...

Ruce,břich,40 min

Triceps.Kliky na bradlech 1x po 30-ti a stahování horní kladky v kleče s provazy 20 kg,70 kg,40 kg a 25 kg po deseti.Stahování horní kladky ve stoji na úzko nadhmatem 40 kg a 70 kg po deseti a 80 kg po šesti a stahování v předklonu před hlavu podhmatem 20 kg a 50 kg po deseti a 70 kg po šesti.

Biceps,střídavé zdvihy s jednoručkou ve stoji přes lavici 10 kg po deseti,25 kg po pěti a 20 kg po sedmi.Střídavé zdvihy s jednoručkou v předklonu přes koleno 6 kg po deseti,15 kg po pěti a 10 kg po deseti a kladivové zdvihy s provazy na spodní kladce ve stoji 10x s 35 kg,7x s 80 kg a 10x s 40 kg.

Zkracovačky hlavou dolů s 5 kg a 10 kg kotoučem po třiceti.

Deca pomůže

AL, jedine co Ti pomuze je vizita u spravneho lekare - nepodcen to a objednej se jeste dnes. Jake koliv, nadervani/urvani svalu, pokud neda clovek dohromady nejlepe behem par dni po urazu, uz to nespravi zaden nejlepsi lekar, viz treba Jay Cutler Vs Robert Piotrkowicz, Cutler milionar, po urvani bicepsu cekal tak dlouho, ze uz mu to nespravil nejlepsi chirurg na svete, Piotrkowicz urval triceps, tak ze se mu sroloval do loktu a operaci mel 20h po incidentu, funguje normalne. Ale tipuju, ze si poskodil ramenni rotator, me se to stalo pri tomhle samem cviku. Pokud nemas krvavy otok na tom miste, na 99% to bude tohle, zadne masti ani nic nepomuze, jen vizita u lekare a rehabilitace.

Orlovak otok žádný nemám ani nic viditelného. Na dotek mě bolí střední delta na hoře hned u spoje s klíční kostí, tam to na dotek cítím nejvíce.

V nemocnici mi stará hepa řekla podvrtnutí ramenního kloubu, prý to chce jednoduše čas.

Bolest ale velká, mě občas potkávaly v životě jen ty drobné zranění, tak jsem z té bolesti trochu vystrašený, jestli tomu nemůže být i něco horšího.