Posilovna (Stabber GYM)

Neverim tomu, pokud by to tak bylo, muzou zavrit UFC. Nejde nesypat a byt na svetove urovni, a kdo veri ze ano a kecy ze Emailenko byl cisty bla bla.. jo, verte tomu.

Kazdopadne bude to dost na hrane, me treba ted trhali zub v utery a zubarka mi rika, ze uz nedavaji od bolesti ibuprofen 600mg, ale kodein.. a pak rika,jo vlastne ty jsi sportovec, kodein ti nemuzu dat, protoze by te chytli na dopingu... a ted babo rad, i kdyby clovek chtel byt cisty, tak ve finale te zubar nadopuje ani o tom clovek nevi

http://youbo.iprima.cz/video/znamy-kulturista-bori-myty-o-posilovani-poradi-vam-jak-nabrat-svalovou...

Líbi se mi, když takové "rady" dáva týpek, kterému sála z očí růstovy hormon a anabolika

ale to přece neznamená, že šestkrát týdně nedře v čínkárně jako kůň

No ,,jasne,pumpovat kazdy den pred spanim, ze ma to nenapadlo skor.A ja magor sa natahujem vo fitku...

napsal jsem snad že nedře? Spíše jsem to myslel tak, že on svou velikost tím hovnem, co tady na tom videu poradil, asi těžko vyrostl.

Grznár si vzal k srdci zdejší příspěvky a po půl ročním chrlení hoven odhaluje na FB svoji kůru před závody:

1000 mg test.propiknat týdně

750 boldenonu týdně

75 mg trenbolonu denně

500 mg methenolonu týdně

100 mg stanozolu denně

100 mg oxandrolonu denně

10 u.i. růstového hormonu deneě

+ "Jako pct pouzivam tribulus, rustak a follystatin"

Prsa,45 min

Superset,tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na rovné 15x s 25 kg,8x s 42,5 kg,12x s 35 kg a 13x s 30 kg + tlaky v sedě na stroji bez zapření nohou 12x s 60 kg,12x s 40 kg,12x s 45 kg a 12x s 50 kg.Šikmé rozpažky s jednoručkami 8x s 25 kg a 12x s 20 kg.Šikmé tlaky s jednoručkami 13x s 20 kg,10x s 32,5 kg a 10x s 25 kg.Tlaky na multi-presu ke krku 60 kg a 70 kg po deseti.Střihy s kladkami ve stoji 12x s 20 kg,7x s 50 kg,10x s 40 kg a 13x s 30 kg a v kleče 12x s 30 kg a 10x s 40 kg.

Zkracovačky hlavou dolů s kotoučem 50x s 10 kg.

Grznarova kura standart, chybi tam jeste Masteron do stacku, davky male ale o tom to je, vytezit maximum s minimem. Ty komentare, to se nedalo cist. Ja se mu uz nedivim ze vsem nadava do kokotu

A ta metoda Piany, neco na tom je. Ale jak Apple boy spravne rekl, vyznelo to tragicky, kdyz Ti frajer rika, jak zvetsit ruce a pritom on v rukou a nejen tam ma PMMA, ale jinak s jeho nazorama jde hodne souhlasit z 90%. No nic, ja odedneska pred spanim pocitam penize, snad rano vstanu a bude jich v penezence o neco vice a beda ne, Piano!

http://www.kulturistika.com/sporty/kulturistika/phil-heath-exhibice-v-new-yorku

taky slušná hmota

Prej ho koucuje Grznar, ten nejvetsi drepar

V tilku vypadal jak normalni typek, ale jak to sundal, tak cest.

http://i58.tinypic.com/e034t5.jpg

Peckouš :Vem si ho dom

Včera,ramena + břich,20 min

Tlaky v sedě na stroji před hlavu na široko superset 13x s 20 kg + 13x s 60 kg a superset 7x s 70 kg + 13x s 25 kg.Tlaky na multi-presu před hlavu podhmatem na úzko 8x s 70 kg a 13x s 60 kg a rozpažování v sedě na stroji 13x s 20 kg,10x s 50 kg a superset 5x s 55 kg + 12x s 25 kg.Předpažování se spodní kladkou ve stoji podhmatem 12x s 20 kg,8x s 40 kg a 11x s 30 kg.

Zkracovačky hlavou dolů na šikmé 30x s vlastní vahou a s kotoučem 10 kg a 5 kg po dvaceti.

Záda,11 min

Stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem držákem latissimus,gigantická série 25 kg + 70 kg + 50 kg + 40 kg po deseti.Přítahy s jednoručkami v leže na šikmé 12x s 20 kg a 10x s 22,5 kg a přítahy shora v sedě na stroji před hlavu na úzko 12x s 40 kg,10x s 100 kg a 12x s 50 kg.

Včera,prsa + břich,38 min

Šikmé tlaky na multi-presu 13x s 60 kg,3x s 100 kg,5x s 90 kg,8x s 80 kg a 10x s 60 kg a šikmé rozpažky s jednoručkami 6x s 27,5 kg,10x s 22,5 kg a 10x s 20 kg.Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 13x s 20 kg a 13x s 27,5 kg a střihy s kladkami ve stoji 12x s 25 kg,7x s 50 kg,10x s 40 kg a 10x s 30 kg.Tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 10x s 30 kg a superset 12x s 25 kg + 12x s 15 kg.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů s kotoučem,10 kk a 5 kg po 40-ti.

Triceps + lýtka,10 min.

Tlaky na stroji ve stoji v giga-setu 40 kg + 100 kg + 60 kg + 50 kg po 13-ti a francouzské tlaky s jednoručkami na rovné 10 kg a 15 kg po deseti.

Střídavé zakopávání ve stoji 30 kg po dvanácti,50 kg po deseti,60 kg po šesti a 20 kg po dvanácti.

...a dnešek.Ramena,břich,35 min

Tlaky na multi-presu před hlavu nejširším úchopem v giga-setu 13x s 50 kg + 6x s 80 kg + 10x s 60 kg + 12x s 50 kg.Střídavé předpažování s jednoručkami ve stoji 5 kg po deseti,25 kg po pěti a superset 20 kg po šesti + 5 kg po deseti.Krčení s jednoručkami ve stoji v giga-setu 60 kg + 40 kg + 25 kg + 20 kg po 12-ti.Rozpažování s provazy na horní kladce ve stoji 12x s 20 kg a superset 6x s 60 kg + 10x s 30 kg a střídavé upažování s jednoručkami ve stoji 5 kg po deseti a superset 12,5 kg po šesti + 5 kg po deseti.

Zvedání nohou v leže na podlaze 50 opak.

Stabber: Branch uz je za zenitem, mohl bys začít sledovat treninkovy videa téhle vychazející hvězdy

https://www.youtube.com/watch?v=pxZpEPYude4

At mi nikdo nerika,ze tu nezajebali rodice s vychovou. Pocitam ze tatka je gynekolog a maminka zubarka a maji syna homosexuala, hruza ta dnesni generace.

http://media.trb.com/media/photo/2010-01/51666195.jpg něco ze Stabberova tréninku

Orlováku chtěl bych se zeptat, posledním trendem zdravé výživy je to, že cukr je jed a způsobuje všechno zlo dnešní doby. Jaký je na to tvůj názor?

Osobne sdilim tento nazor. Kdyz pominu cheat meal/day tak cukr jsem vysadil asi pred 7 rokama uplne, nestradam

Je pravdou, že společnost začala hodovat obezitě díky cukru, ale cukr přece při nadbytku a nedostatku pohybuju je tělem ukládán do tukových zásob, takže nemůže být přece jenom spouštěčem všeho tuk?

Připadá mi totiž divné, aby fruktóza byla zabijákem, přitom vitamíny v ovoci a zelenině jsou palivem pro zdraví člověka.

Příroda podle mě nedělá chyby a je celkem paradox, aby dostatek ovoce a zeleniny zabíjel člověka, přitom člověk bez vitamínů těžko udrží zdraví.

Tak cukr delime na nekolik skupin. Ja myslel ze Tvoje otazka smeruje na cukr bily, cili sacharoza, coz je smrt dle meho. Za prve, to nema zadne vitaminy (narozdil od treba ovoce-fruktozy). Jedine co nam dava bily cukr, je energie a praznde kalorie. Cim vice skace insulin v krvi tim hure pro nas lidsky organizm, proto je z roku na rok vice a vice treba cukrovkaru, tlustych prasat. Nebylo to mysleno proti ovoci, ja ovoce jim, ale s umerem. Kdyz pominu vitaminy a mineraly z ovoce, tak maji hlavne o 1/3 nizsi glycemi index oproti cukru, takze i skoks insulinu je mensi atd. Treba muj novy svagr, mi tvrdi ze na jeho diete udela formu. Ji dene asi 20 koblihu, 2-3kg ovoc a 5 proteinovych shakeru, rika ze mu to funguje protoze pije protein a ovoce

Otazka je jake my vlastne jime ovoce, sam vim ze to sledujes docela dost, takze vis cim nas dneska otravuji v supermarketech. Ja ted nasel dedka, co mi dava vajicka a ovoce co vypestuje a nejake maso jak neco zabije, to je uplne neco jineho. Kdyz jsi vzpomenu kolik jsem utratil za organic food, ktere organic melo max na obalu, tak me z toho boli hlava. Doufam, ze deda bude zit tak do 120 roku, at mam co jist

Orlovak: takže ty donuty žere tvůj nový švagr,jo?

Momentalne davam 12 koblihu kazdy den, jako zaklad. Jednou mi jeden starsi kamarad rekl, dieta je pro chude, my bohati pichame rustak. Neco na tom je

Prsa,břich a trochu lýtka + triceps,38 min

Na úvod trisérie,tlaky v sedě na stroji 12x s 50 kg,10x s 100 kg,12x s 60 kg a 12x s 45 kg + šikmé tlaky na multi-presu 12x s 60 kg,5x s 85 kg,6x s 70 kg a 10x s 50 kg + zakopávání v leže 14x s 30 kg,12x s 50 kg,7x s 55 kg a 13x s 30 kg.

Rozpažování s kladkami v leže na podlaze 10x s 15 kg,4x s 40 kg,5x s 30 kg a 10x s 20 kg,střihy s kladkami ve stoji 10x s 25 kg,7x s 50 kg,10x s 40 kg a 10x s 30 kg a tlaky s jednoručkami hlavou dolů 13x s 25 kg a 12x s 22,5 kg.

Zkracovačky hlavou dolů s kotoučem,30x s 5 kg a 20x s 10 kg ana triceps tlaky ve stoji na stroji 40x s 40 kg,13x s 100 kg a 16x s 50 kg,

Ramena,břich,záda,trochu biceps,39 min.

Superset tlaky na multi-presu před hlavu nejširším úchopem 13x s 40 kg,10x s 80 kg,10x s 60 kg a 10x s 40 kg + předpažování se spodní kladkou ve stoji podhmatem 10x s 20 kg,6x s 50 kg,10x s 30 kg a 10x s 20 kg.Krčení s jednoručkami ve stoji 20 kg + 60 kg + 50 kg + 40 kg + 25 kg,po deseti.Střídavé upažování s jednoručkami v sedě bez opory 5 kg a 10 kg po deseti.

Na záda stahování horní kladky za hlavu nejširším úchopem držákem latissimus 10x s 40 kg,superset 3x s 100 kg + 10x s 35 kg a 10x s 50 kg.Vesla se spodní kladkou s T-držákem na úzko,triset 40 kg + 35 kg + 30 kg po deseti a stahování horní kladky s nataženými pažemi na úzko se zakřivenýmn držákem 20 kg,30 kg a 40 kg po deseti.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů 50x,30x,20x.

Na biceps zdvihy spodní kladky v sedě na podlaze bez opory,superset 20 kg + 40 kg po deseti a superset 50 kg + 25 kg po deseti.

Prsa,břicho,36 min.

Triset - tlaky s jednoručkami na rovné 13x s 25 kg,7x s 42,5 kg,6x s 40 kg a 10x s 30 kg + střihy s kladkami v kleče 13x s 20 kg,12x s 40 kg,5x s 50 kg a 12x s 25 kg + zkracovačky na šikmé hlavou dolů 30x,20x,20x,20x.

Šikmé rozpažování s jednoručkami 4x s 30 kg,6x s 25 kg a 10x s 20 kg,šikmé tlaky s jednoručkami 12x s 20 kg a 12x s 25 kg,střihy s kladkami ve stoji 10x s 25 kg,6x s 50 kg,10x s 40 kg a 13x s 30 kg a tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 10x s 30 kg a 13x s 25 kg.

Ramena,břicho,výpony na lýtka,trochu biceps a triceps - 35 min.

Na ramena tlaky s jednoručkami v sedě 12x s 25 kg,5x s 40 kg,13x s 22,5 kg a 13x s 20 kg,současné předpažování s jednoručkami ve stoji 10x s 22,5 kg a superset 20 kg + 5 kg po deseti,stahování horní kladky s provazy v kleče za hlavu 12x s 35 kg,8x s 100 kg a 5x s 103 kg a rozpažování v sedě na stroji 13x s 20 kg,10x s 50 kg a 10x s 25 kg.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů s kotoučem 10 kg a 5 kg po 30-ti.

Výpony v sedě na stroji 40x s 30 kg,10x s 80 kg,20x s 35 kg a 20x s 40 kg.

Na biceps stahování horních kladek ve stoji k uším 12x s 15 kg a 30 kg a 20 kg po deseti.Střídavé zdvihy s jednoručkou v předklonu přes koleno 5 kg po deseti,15 kg po pěti a 10 kg po deseti.

Na triceps stahování horní kladky s provazy ve stoji v giga-setu 15 kg + 40 kg + 30 kg + 20 kg po deseti.

Včerejšek,nohy,34 min.

Předkopy v sedě 13x s 30 kg,12x s 80 kg,6x s 90 kg a 13x s 25 kg a výpony v předklonu 45 kg a 100 kg po 30-ti.Zakopávání v leže 13x s 25 kg,13x s 50 kg,4x s 60 kg a 13x s 20 kg a dřepy na stroji superset 60 kg + 100 kg po 13-ti a 150 kg,185 kg a 200 kg po 13-ti.Střídavé zakopávání ve stoji 20 kg po třinácti,50 kg po deseti a 30 kg po deseti.Zakopávání v sedě superset 45 kg + 70 kg po 13-ti.

Dnešek,záda,břicho,17 min.

Superset přítahy shora v sedě na stroji za hlavu na úzko 12x s 40 kg,10x s 80 kg,7x s 100 kg a m12x s 40 kg + stahování horní kladky s nataženými pažemi ve stoji zakřiveným držákem 12x s 25 kg,10x s 50 kg,6x s 70 kg a 12x s 25 kg.Veslování v sedě s provazy v gigasetu 45 kg + 25 kg + 30 kg + 15 kg po deseti a stahování horní kladky k hrudi na šířku ramen v trisetu 40 kg + 60 kg + 35 kg po deseti.

Na břicho zvedání nohou v leže na podlaze,50 opak.

Při benchi a u kliků mi překřupává něco v rameni. V podstatě to nebolí, ale už ten samotný pocit, že tam je něco v nepořádku, je nepříjemný. Ortoped mi onehdy řekl, že by to mohl být zánět, tak ať beru 14 dnů Ibuprofen, a že by se to mělo dát do pořádku. Samozřejmě to nepřešlo a na rehabilitacích s druhým ramenem, které jsem měl nedávno vykloubené, mi bylo řečeno, že se to mé prvně zmíněné rameno chová, jako kdyby utrpělo úraz. Toho si však nejsem vědom. Jenom vím, že cca 8 měsíců zpátky, kdy jsem stínoval, mě začalo z ničeho nic v tom rameni bolet. Na další vyšetření jít nechci (zejména na rentgen atd.), protože jsem jich měl za posledních 5 let kvůli úrazům 16 a nechci zbytečně dávat podnět genezi rakoviny. Tak jsem si říkal, že by mohlo jít o počínající artrózu, nicméně ta se na základě mé zkušenosti (artróza obou kyčlí a pravého kolene) chová trochu jinak. Snad se nějaká šlacha nebo úpon posunul a teď brání ve 100% pohybu. Prostě nevím. Má někdo podobný problém? Jak s ním cvičí? Osobně cvičím i přesto křupání, ale otázkou je, jestli tím nemohu rameno ještě více poškodit.