Posilovna (Stabber GYM)

Prsa,27 min

Šikmé tlaky na multi-presu nejširším úchopem 13x s 70 kg,5x s 100 kg,10x s 80 kg a 12x s 60 kg,střihy s kladkami v kleče 10x s 25 kg,6x s 55 kg,10x s 40 kg a 12x s 30 kg,šikmé rozpažování s jednoručkami 4x s 30 kg,6x s 25 kg a 10x s 20 kg a tlaky s jednoručkami na rovné dlaněmi k sobě 16x s 20 kg,10x s 37,5 kg,10x s 27,5 kg a 15x s 25 kg.

Ramena,17 min.

Krčení s jednoručkami ve stoji v giga-setu 12x s 60 kg + 12x s 42,5 kg + 10x s 50 kg + 10x s 30 kg.Rozpažovní s kladkami ve stoji 10x s 15 kg,6x s 30 kg a 10x s 20 kg,tlaky v sedě na stroji 20 kg,40 kg a 30 kg po 13-ti a upažování s jednoručkami v sedě bez opory 10x s 5 kg a superset 6x s 12,5 kg + 10x s 4 kg.

Na břicho zkracovačky na šikmé s kotoučem 10 kg a 5 kg po třiceti.

Ruce,28 min.

Triceps,kliky na bradlech 1x po 20-ti a 1x po 12-ti,stahování horní kladky v předklonu před hlavu nadhmatem 13x s 30 kg,12x s 70 kg,10x s 80 kg a 12x s 30 kg a v kleče podhmatem 20 kg,40 kg a 50 kg po deseti a kliky ve stoji na stroji v supersetu 50 kg + 100 kg po 15-ti.

Biceps,střídavé zdvihy s jednoručkou v předklonu přes koleno 12,5 kg po deseti,15 kg po sedmi a 10 kg po deseti a kladivové zdvihy s provazy ve stoji se spodní kladkou 10x s 35 kg,10x s 70 kg a superset 80 kg + 30 kg po deseti.

Nohy,16 min.

Střídavé zakopávání ve stoji 30 kg,50 kg a superset 60 kg + 25 kg,vše po deseti.Výpony v sedě 30x s 20 kg a 20x s 40 kg a dřepy na stroji v trisetu 60 kg + 100 kg + 150 kg po patnácti.

názor na GHRP 2 ? hlavne co se týká kloubu atd?

GHRP 2 nema s kloubama nic spolecneho.

Pokud neco z rad peptidu hledas na klouby tak TB500.

Prsa,27 min.

Superset,tlaky s jednoručkami na rovné dlaněmi k sobě 20x s 37,5 kg,10x s 42,5 kg,13x s 30 kg,13x s 27,5 kg,13x s 25 kg a 12x s 30 kg + střihy s kladkami v kleče 13x s 30 kg,10x s 50 kg,10x s 40 kg,10x s 30 kg,10x s 20 kg a 12x s 25 kg.Šikmé rozpažování s jednoručkami 6x s 25 kg a 10x s 20 kg a šikmé tlaky s jednoručkami 10x s 30 kg,10x s 25 kg a 10x s 20 kg.

Ruce,15 min.

Triceps,francouzský tlaky s jednoručkami na šikmé 12x s 9 kg,10x s 15 kg a 10x s 10 kg a střídavé stahování horní kladky ve stoji podhmatem 10 kg po deseti a 20 kg po dvanácti.

Biceps,střídavé zdvihy s jednoručkou v předklonu přes koleno 7 kg po deseti,17,5 kg po pěti a 12,5 kg po deseti.Zdvihy spodní kladky v sedě přes lavici 12x s 20 kg a 10x s 30 kg.

http://www.sport.cz/fotbal/ostatni/clanek/723659-vana-o-dopingu-ve-velke-nebylo-to-vedome-staci-aby...

Nějaká holčina, která se o koně stará, si dá dva brufeny, vyčůrá se do boxu a máte koně pozitivního na zakázanou látku.

Kurva může mi někdo vysvětlit, proč by kunda chcala do boxu koňům? Rovnou bych pak teda spekuloval, jestli s nimi i mrdají.

třeba proto, že to má 300 metrů na záchod?

Tak Babiš si do své ANO stáje přibral dobrého koně. Jenom by si měl dávat pozor, aby se mu p. Váňa nevychcal do koryta. On by to totiž, narozdíl od toho chudáka koníka, opravdu nemusel poznat.

tak podle toho prvního vzorku, to nebyl klasickej doping..ten kun si dal par dni před závodem kafe

u tech koni je to ještě prisnejsi nez u lidi..kofein se bere jako doping. :D

Prsa,břuch,36 min.

Bench s velkou na rovné 16x s 70 kg,6x s 105 kg,5x s 100 kg a 16x s 60 kg,šikmé tlaky s jednoručkami 12x s 25 kg,4x s 42,5 kg,5x s 40 kg,11x s 30 kg a 12x s 22,5 kg,šikmé rozpažky s jednoručkami 7x s 25 kg a 10x s 22,5 kg a střihy s kladkami ve stoji 13x s 20 kg,7x s 50 kg,10x s 40 kg a 12x s 30 kg.

Zkracovačky na šikmé 100 opak po dvaceti.

Proto cesky kun je zdechlina, ktera se v zivote nemuze vykonostne merit s konmi ze zapadu, to same v kazde jine sportovni discipline. Nechapu, zakazat doping u dostihovych koni. Uz to musi Ti dementi pochopit, lidi chteji videt/platit za extremni vykony, ne za mrdku ktera sotva dobehne, to neni show za tohle se neplati, lidi chteji videt kone o svetelne rychlosti, aby je to zvedlo ze sedacky.

Sice to je o fobtale, ale dnes uz chapu proc ten rezavy Grznar porad nadava fotbalistum ze to jsou kundy. Dnes jsem si zapl fotbal asi po nekolika mesicich, neli dele, Polsko-Cesko.. a musim dat za pravdu Grznarovi. Je to sport pro holky. V USA je to holcici sport, dnes uz vim proc. Kazdy tam ma vlasy jak holka, kazdy tam bezduvodne pada jak holka. Grznar mel pravdu ve vsem co rikal o fotbale.

jo to je tak jediny v čem ma asi pravdu. Po tom mr. universe Nabby, tvrdil ze to byla neskutecna konkurence a ze ty lidi byli tak obrovsky, že by strčili cely IBBF do kapsy ze nějaky mr. Olympia se s tim nemůže měřit zázemím a konkurenci..

A že vyhrat nechtěl protože už se topí v penězích a nezáleží mu na tom..a pak na fb řeší že lidi malo objednávaji přes jeho slevovej kod

tady je ta soutěž.. lepši než olympia mi to teda nepřijde

https://www.youtube.com/watch?v=TpESfkY73aw

Tak ja s jeho nazorama nesouhlasim, z 90%. Me slo o ten fotbal, ze me to vcera vytocilo kdyz jsem to videl tu komedii na trave On porovnaval Mr.U z Mr.O amatery ne profiky, treba takovy Arnolds classic amateri je uplne odvar, ale to je jedno, fotbal je kunda sport

Prsa,39 min.

Šikmé tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě 16x s 25 kg,superset 9x s 42,5 kg + 12x s 25 kg a superset 12x s 30 kg + 12x s 22,5 kg.Šikmé rozpažky s jednoručkami 6x s 25 kg,7x s 22,5 kg a 10x s 20 kg.Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 25 kg,12x s 30 kg a 13x s 22,5 kg,šikmý pullover s jednoručkou 20 kg a 25 kg po deseti a střihy s kladkami ve stoji 12x s 25 kg,10x s 50 kg,superset 5x s 55 kg + 10x s 20 kg,10x s 40 kg a 10x s 30 kg.

Na břicho zkracovačky hlavou dolů s jednoručkou u krku 7 kg,6 kg a 20 kg po dvaceti.

Nohy,břicho,41 min.

Předkopávání v sedě,superset 12x s 30 kg + 12x s 80 kg,superset 7x s 90 kg + 10x s 25 kg a 10x s 30 kg.Výpony v sedě 16x s 20 kg,13x s 40 kg a 13x s 50 kg a střídavé zakopávání ve stoji 25 kg po dvanácti,50 kg po dvanácti a superset 60 kg po deseti + 20 kg po dvanácti.Leg-press,superset 20x s 120 kg + 20x s 200 kg,12x s 240 kg,12x s 320 kg a 12x s 360 kg.Zakopávání v leže 15x s 30 kg,10x s 50 kg a 12x s 35 kg.

Na břicho zkracovačky s horní kladkou s provazy v předklonu,triset 50 kg + 70 kg + 60kg po dvaceti.

10 min kolo

A pro radost na prsa střihy s kladmi.Ve stoji 25x s 30 kg,10x s 60 kg,superset 5x s 70 kg + 10x s 25 kg,12x s 45 kg,13x s 30 kg a 13x s 25 kg.A v kleče 12x s 25 kg,10x s 50 kg,10x s 35 kg a 12x s 25 kg.

Stabber: To máš trénink co čtyři dny anebo si nevedeš poctivě deníček?

Pro Orlováka: Léta jsem bez jakýchkoliv doplňků stravy, co se týče fitness výživy, zato ale piji hodně syrových vajec. Po každém tréninku 5. Je to dobrá alternativa?

Syrová vejce zamrdávají střeva, a celkově bílkovinu ze syrových vajec tělo nepřijme, jako u tepelně zpracovaných. Jediná alternativa jsou vejce křepelčí, mají silnější skořápku a mají méně bakterií.

Ale orlovak je chodící encyklopedie kulturistiky tak ti poradí nejlíp

ANO, osobne bych je nepil.

1) urcite procento syrovych vajicek telo nevstreba, proleti letem a spatne ho celkove telo travi, coz urcite citi i okoli

2) pokud je pijes i se zloutkama, tak tuky ze zloutku spomali vstrebani bilkoviny po treninku.

Ja piju pasturizovane bilky, nejsem si jisty jestli to v CR nekdo vubec vyrabi, v Polsku vim pouze o jedne firme. V USA mas i chucene bilky, ktere prosli pasturiazaci a celkove nemaji pach vajicek.

http://www.muscleegg.com/?utm_source=BingPPC&utm_medium=cpc&utm_campaign=BingAdsPPC

http://www.eggwhitesint.com/store.php?crn=66

a nebo treba klasicke ,no name, z obchodu http://www.allwhiteseggwhites.com/ se daji koupit cca okolo 4-5$ za litr bilku, coz je 100g bilkovin.

Zkus pohledat ty bilky a pokud to cenove neni narocne tak je to jasna volba, tusim ze jsem kdysi videl video Vojty Koritenskeho jak mel doma obrovskou sklenici prave jen bilku, ale netusim odkud to mel, bylo to bez etikety takze mozna z nejake spriznene farmy

a co treba tohle? chutove je to super. kupuju to uz delsi dobu a spokojenost

http://www.fitness4u.cz/24-proteiny-75-a-vice-bilkovin/2197-muskulvit-suseny-bilek-250g.html?gclid=...

To nasyp do pixle do proteinu.

Elster, jo to je to same akorat v verzi dry

Vyhoda u liquid egg whites je akorat ta, ze clovek z toho muze varit, np palacinky, nebo cokoliv jineho jako jidlo. Pokud se jedna ciste jen o shake, susene bilky jsou to same.

Úterní prsa,31 min.

Superset,tlaky v sedě na stroji 15x s 50 kg,10x s 100 kg,12x s 80 kg,12x s 60 kg a 13x s 50 kg + střihy s kladkami ve stoji 15x s 30 kg,10x s 55 kg,10x s 40 kg,12x s 30 kg a 12x s 25 kg.Šikmé rozpažování s jednoručkami 7x s 25 kg,10x s 22,5 kg a 10x s 20 kg a šikmé tlaky s jednoručkami 12x s 25 kg,12x s 22,5 kg a 14x s 20 kg.

Dnešní ruce,30 min.

Triceps.Kliky na bradlech 1x po 30-ti,1x po 16-ti a 1x po 13-ti a stahování horní kladky s provazy v sedě na šikmé zády ke kladce 12x s 30 kg,6x s 55 kg a 12x s 30 kg.Superset střídavé stahování horní kladky ve stoji podhmatem 15 kg,30 kg a 20 kg po deseti + stahování s provazy v kleče 20 kg,50 kg a 30 kg po deseti.

Biceps,střídavé zdvihy s jednoručkou v předklonu přes koleno 10 kg po deseti,20 kg po čtyřech,15 kg po deseti a 12,5 kg po deseti a kladivové zdvihy s provazy na spodní kladce ve stoji 10x s 30 kg,10x s 70 kg a superset 7x s 80 kg + 10x s 30 kg.

Poté zkracovačky hlavou dolů s jednoručkou 20x s 9 kg,12x s 25 kg a 20x s 17,5 kg a 12 min kolo.

Lee Priest o imigrantech, docela jsem se zasmal ale rika to tam perfektne, proste mrdka je vzdy mrdka.

https://www.youtube.com/watch?v=BEymWqcHI0Y

Ramena,19 min.

Tlaky s jednoručkami v sedě 14x s 25 kg,7x s 40 kg,10x s 30 kg a 12x s 22,5 kg,upažování s jednoručkami ve stoji 10x s 5 kg a superset 6x s 20 kg + 10x s 5 kg,současné předpažování s jednoručkami v sedě bez opory 10x s 9 kg a superset 6x s 22,5 kg + 10x s 5 kg a krčení s jednoručkami ve stoji v trisetu 60 kg + 40 kg + 30 kg po deseti.

Na břich zkracovačky hlavou dolů na šikmé s kotoučem 10 kg a 5 kg po 30-ti.

Prsa,břich,33 min.

Šikmé rozpažky s jednoručkami 7x s 30 kg,8x s 27,5 kg,10x s 22,5 kg a 12x s 20 kg,šikmé tlaky s jednoručkami 12x s 20 kg,superset 12x s 30 kg + 10x s 20 kg,10x s 27,5 kg a 10x s 25 kg,tlaky s jednoručkami dlaněmi k sobě v leže na podlaze 12x s 30 kg,12x s 32,5 kg a 15x s 27,5 kg a tlaky s kotoučem na rovné superset 16x s 5 kg 13x s 10 kg a 14x s 15 kg.

Zkracovačky na šikmé hlavou dolů 100 opak po dvaceti.

Prsa,břicho,35 min.

Tlaky s jednoručkami v leže na rovné dlaněmi k sobě 20x s 30 kg,superset 5x s 50 kg + 20x s 22,5 kg,superset 7x s 45 kg + 15x s 20 kg,superset 10x s 42,5 kg + 20x s 15 kg a superset 10x s 40 kg + 16x s 25 kg.

Šikmé rozpažování s jednoručkami,superset 5x s 30 kg + 10x s 10 kg,superset 7x s 25 kg + 10x s 10 kg a superset 20 kg + 10 kg po deseti.Střihy s kladkami v kleče 13x s 20 kg,13x s 50 kg,13x s 40 kg,13x s 30 kg a 12x s 40 kg.Tlaky s jednoručkami hlavou dolů 12x s 25 kg a 15x s 20 kg.

Zkracovačky hlavou dolů 100 opak po dvaceti.